Námskeið í vatni fyrir offitu

Vökva læknandi leikfimi hjálpar til við að takast á við vandamálið af of mikilli þyngd og offitu jafnvel í frekar vanræktum tilvikum fyrir þá sem eru mjög erfitt að takast á við í venjulegum kringumstæðum vegna of mikillar líkamsþyngdar. Þessi leikfimi hefur nokkrar frábendingar, bata er ekki hratt, en nokkuð örugg og árangursrík.

Hydrocinesitherapy - eins og það er kallað sérfræðinga. Þegar æfingar eru í æfingum í vatni er þyngdartap og slétt og hægar hreyfingar auðveldari. Með hrynjandi hreyfingum er þörf á miklum afköstum, þar sem viðnám vatnsins er miklu hærra en lofttegundin (í samræmi við það eykst orkunotkunin einnig). Staðbundnar stöður eru auðveldar í vatni (heitt vatn léttir vöðvaspennu, auk þess dregur verulega úr líkamsþyngd). Vatnsþrýstingur skapar tilfinningu um léttleika og sveigjanleika í fótum, hné og mjöðmum. Sá sem er í vatninu, finnur líkama sinn 10 sinnum auðveldara en ekki þurrkari. Svo, ef maður vegur 60 kg, þá í vatni, lækkar þyngd hans í 6 kg. Þess vegna eru slíkar æfingar ekki aðeins hentugur fyrir offitu fólki heldur einnig vegna ýmissa meiðslna, meiðslna og sjúkdóma í útlimum og hjartastarfi.

Að auki, í vatni, þökk sé þjöppun úttappa í bláæðum, flæði blóðsins í hjarta er auðveldað og flýtt, þannig að álag á hjartavöðva minnkar. Að auki, í því að vera í vatni hraðar hratt hita flytja og bætir umbrot í líkamanum, virkjar blóð og öndunarfæri. Þökk sé sundi og ýmsum æfingaræfingum, styrkur vöðva í vatni eykst, sveigjanleiki í liðum bætir, beygjur og klemmur hryggsins eru leiðréttir, þol eru aukin.

Hins vegar er þetta ekki aðeins kosturinn við vatnsheldandi meðferð. Vatn framkvæmir nuddandi og herða aðgerðir, sem er mjög mikilvægt fyrir almenna bata.

Starf í vatni er sérstaklega aðlaðandi fyrir þá sem eru með offitu ásamt kransæðasjúkdómum, stig 1-2 háþrýstingi, alvarlega vöðvaverkun, lágþrýstingur, æðahnútar og einnig þegar erfitt er að æfa æfingar - standa á jörðinni, til dæmis með beinbrjóst og aðrir sjúkdóma í hrygg, liðagigt (stuðningsálag á fótleggjum og hryggjum minnkar, hreyfingar auðveldast og verða sársaukalaust).

Hvítbeinandi meðferð við húðsjúkdómum, opnum sár og sárum, augnsjúkdómum, eyrum, hálsi, og með ristilbólgu, taugaverkjum og taugabólgu á stigi versnunar, trichomonas colpitis, hjarta- og æðasjúkdóma í stigi dekompensation og sumir aðrir.

Hér að neðan er sett af æfingum fyrir vatnsþrýstingsmeðferð. Smám saman að venjast fyrirhuguðum álagi er hægt að auka fjölda endurtekninga og styrkleiki æfinga. Lengd framkvæmd þeirra á fyrsta stigi (undirbúningur) er 20-25 mínútur, og á öðrum - 25-35 mínútum.

Vatnshitinn meðan á þjálfun stendur skal vera 24-25 gráður.

Læknishjálp í vatninu getur skipt til annars konar líkamlegrar starfsemi.

Flókið æfingar til að framkvæma í vatni

1. Ókeypis sund fyrst í hægfara, þá í meðaltali hraða. Lengdin er 7 mínútur.
2. Hallaðu við botninn, þú þarft að framkvæma hringlaga snúnings hreyfingar með bursta fyrst í einn, þá til hinnar megin, þá - til skiptis með hægri og vinstri fótum.
3. Standandi, fætur örlítið í sundur, handleggir fyrir framan brjósti. Tveir fjaðrandi jerks með beinum afturhöndum og snúa jafnframt til hægri. Sama til vinstri. Endurtaktu 6-8 sinnum.
4. Standandi, fætur öxlbreidd í sundur, hendur á bak við höfuð. Tveir vorin halla til hægri, fara aftur í upphafsstöðu. Sama til vinstri. Endurtaktu 6-8 sinnum.
5. Liggja á bakinu, halda höndum saman með handriðum gripið ofan. Á hverjum reikningi eftirlíkingar hreyfingu "reiðhjól". Endurtaka 30-40 sinnum.
6. Standandi, halda höndum með handrið. Stökkva í vatni, endurtakið 15-20 sinnum.
7. Gakktu í vatni á tánum og síðan á fullum fæti (1-2 mín.).
8. Ókeypis sund í hægfara takti (5 mín.).
9. Liggja á brjósti, halda höndum með handrið. Framkvæma hreyfingu með fótum þínum í lóðréttu plani (eins og þú ert að synda með "skríða"). Skammtur er 30-40 sinnum.
10. Standandi, halda hendur fyrir stuðninginn eða brún laugarinnar. Hoppa, leggðu boginn fætur á hlið borðsins undir vatni og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 10-12 sinnum. Tímabilið er ekki hátt.
11. Standandi, hendur á hliðum. Hlaupa á akurinn með mikilli mjöðmarlift 2-2.5 mínútur. Hraði er meðaltal.
12. Ókeypis sund í 4 mínútur. Hraði er slétt.
13. Standandi, með bakinu sem snertir hliðina og hendur með hliðum. Lyftu beinum fótum áfram í bráðri horn. Lækkaðu því síðan. Endurtaktu 8-10 sinnum. Hraði er slétt.
14. Standandi, með bakinu sem snertir hliðina og hendur með hliðum. Dragðu boginn fætur í brjósti, farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 8-10 sinnum. Hraði er slétt.
15. Ókeypis sund í 5-7 mínútur.
16. Standa í vatni, hrista hendur og fætur 1-1,5 mínútur (til að ná hámarks slökun á vöðvunum).