Æfing til meðferðar er beitt, ef það er engin sársauki, sérstaklega mögnun þeirra við álag. Það er hugsanlegt að fyrstu æfingarnar mæta óþægilegum tilfinningum, en að lokum munu þeir fara framhjá. Eftir tvo daga þjálfun verða vöðvarnir aftan að venjast æfingum og verða ekki veikir. Hins vegar er það þess virði að greina á milli óþægilegra sársauka og sársauka, sem er erfitt að þola.
Sjúkraþjálfun fyrir heilsu aftur:
- Leghálsi.
Þetta æfingatæki er hægt að endurheimta mýkt vöðva hálsins, auk þess að tryggja framúrskarandi hreyfanleika hryggjanna í þessum hluta aftan.
Æfing númer 1. Upphafsstaðurinn - situr á stól, hendur meðfram skottinu. Byrjaðu að snúa höfðinu fyrst til vinstri, þá rétt þar til það hættir. Endurtaktu beygjurnar tíu sinnum í báðar áttir.
Æfing númer 2. Upphafsstaðurinn er sá sami sem fyrsta æfingin. Leggðu niður höku þína, reyndu að snerta brjóstið og lyftu síðan höfuðið. Endurtaktu æfinguna tíu sinnum.
Æfing númer 3. Sama upphafsstaður, situr á stól. Hallaðu höfuðinu aftur, meðan þú slekkur höku þína. Endurtaktu æfinguna tíu sinnum. Þessi æfing er ráðlögð til að fara fram nokkrum sinnum á dag, það er hægt meðan á vinnuskilum stendur.
- Þurrkur
Þessi æfingafræði er gagnleg fyrir langvarandi og bráða sjúkdóma. Tilgangur æfinga er að veita hæfileika djúpt innblástur, auk þess að bæta án sársaukafullrar hreyfanleika þessa hluta hryggsins. Aðalatriðið í þessum æfingum er að fylgjast með sársaukafullum tilfinningum.
Æfing númer 1. Upphafsstaðurinn - situr á stól, hendur - á bakhlið höfuðsins. Leiðið aftur þannig að efri brún bakstólsins snertir hrygginn þinn. Þegar sveigjanleiki verður endilega að beygja brjóstið, einkum á þeim stað þar sem hryggurinn snertir bakið á stólnum. Þegar þú beygir til baka þarftu að anda inn og afturábak halla - anda frá sér. Í æfingarferlinu muntu líða andann. Fullur sveigja og halli skal endurtaka fjórum sinnum.
Æfing númer 2. Upphafsstaðan er á bakinu, liggjandi niður. Nauðsynlegt er að liggja á sléttu yfirborði með rifli undir bakinu, í brjóstasvæðinu. Valsinn ætti að vera þvermál um 10 sentimetrar, vera þéttur og stífur. Þú getur notað rolling pinna, vafinn í nokkrum lögum með handklæði. Þú þarft að fá hendurnar á bak við höfuðið, valsinn undir bakinu, beygðu yfir og síðan lyfta efri skottinu. Til að þróa allar deildir hryggsins þarftu að fara fram á púðann meðfram bakinu. Með sveigju er innöndun gert og með útöndun - útöndun. Æfingin er endurtekin fjórum sinnum.
Æfing númer 3. Þessi æfing er hægt að framkvæma meðan þú liggur eða situr. Neðri hluti brjóstsins ætti að vera vafinn um með handklæði, og lausu endarnir ættu að taka upp. Taktu dýpstu innöndun, og með útöndun dragðu með krafti, þannig að örva sterka útöndun. Í næstu innblástur skaltu losa handklæði spennuna. Endurtaka æfingu er þess virði að gera fimm til tíu sinnum, allt eftir heilsufarinu.
Dæmi 4. Framkvæma þessa æfingu á stöðugu yfirborði í stóð eða sitjandi stöðu. Fæturnir ættu að vera örlítið í sundur og vopnin fyrir ofan höfuðið, en vinstri höndin er að halda úlnliðinu hægra megin. Lean, eins langt og þú getur, til vinstri og dragðu hægri hönd þína. Eftir að hafa skipt um stöðu handanna og hallaðu að hinni hliðinni með spennu vinstra megin. Endurtaka æfingu skal gera fimm sinnum í hverri átt.
- Lendarhryggur.
Þessi tegund af æfingu til baka meðferð er hentugur fyrir sjúkdóma í lendarhrygg og sakralið. Þessar æfingar munu hjálpa til við að styrkja hrygg og framkvæma vöðvaþjálfun.
Æfing númer 1. Upphafsstöðu er á bakinu, liggjandi, hendur meðfram skottinu, fæturnar eru örlítið bognar. The kvið vöðvum eins mikið og mögulegt er álag, og eftir nokkrar sekúndur slaka á án þess að halda andanum. Æfingin er endurtekin 15 sinnum.
Æfing númer 2. Upphafsstöðu er á bakinu, liggjandi, fætur eru framlengdar fram og vopnin eru meðfram skottinu. Lyftu ofan á skottinu, en fóturinn er enn á gólfinu. Festa hæstu stöðu í 10 sekúndur. Taktu síðan hægar byrjunarstöðu, hvíld í fimm sekúndur og aftur, reyndu aftur. Æfingin er endurtekin 10 sinnum.
Æfing númer 3. Upphafsstaða - liggjandi á gólfinu, fætur örlítið boginn. Hægri höndin er framlengd þannig að bursta liggur á vinstri hné. Beygðu vinstri fótinn og hallaðu á móti henni með hægri hendi, en þú kemur í veg fyrir að nálgast það í andlitið. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur, og þá breytt handlegg og fótlegg og gerðu það sama. Endurtaktu æfingu - fimm sinnum á hvorri fæti. Milli æfinga hvíla allt að 10 sekúndur.
Final æfingar.
- Hindrið er lárétt og snúið höfuðinu til hægri, eftir - til vinstri. Haltu hámarksstöðunni í fimm sekúndur.
- Lækkaðu höku í hálsinn, snúðu höfuðinu til vinstri, þá til hægri. Haltu í 10 sekúndum við hámarkshöfuð lækkun.
- Henda höfuðinu aftur, reyndu að snerta hægri eyra hægra öxlanna og síðan breyta hliðum. Stöðutíminn er 10 sekúndur.
Heilbrigð líkamleg menntun til að losna við bakvandamál ætti helst að verða venja. Langvinnir sjúkdómar eru léttir og með bráðri sjúkdómssjúkdómi standast verkirnir mjög fljótt, en aðeins með daglegu þjálfun.