Heldurðu að það sé auðvelt að breyta? Ákvað að léttast - og nú í mánuði eða tvö ertu í fullkomnu formi? Það var ekki þarna! Reyndar höfum við tilhneigingu til að ofmeta sveigjanleika okkar og vanvirða hlutverk aðstæður sem koma í veg fyrir að við náum markmiðinu.
Þess vegna gefa fólk oft upp hálfa leið og eru fyrir vonbrigðum í eigin viljastyrk. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist er nauðsynlegt að taka fyrirfram þá staðreynd að það mun ekki vera auðvelt, gera lista yfir mögulegar hindranir og koma upp leiðir til að sigrast á þeim. Hvernig á að gera það, segir ráðgjafi um persónulega þróun Marshall Goldsmith í bók sinni "Triggers" (útgáfu hús MIF).
Fá losa af sjálfvirkni
Hvatar eru allar hvatir sem geta breytt hegðun okkar. Þreyta, þunglyndi og tilfinning um vanhjálp, sem þvingar okkur til að hætta þjálfun, eru dæmi um innri virkni. Eins og skyndilega springa af eldmóð, eftir sem við byrjum að spila íþróttir. Ytri kveikir hafa ekki áhrif á okkur, þó að við gerum það ekki alltaf átta sig á þessu. Eitt líta, kastað í appetizing köku, getur þvingað mann til að yfirgefa mataræði. Fundur með vini sem nýlega byrjaði að fara í ræktina, getur hvetja til nýjar íþróttir. Svo, lífið okkar er fyllt með mjög mismunandi merki. Og hvað ætti ég að gera við það? Eins og þú hefur þegar tekið eftir, koma nokkrar kallar okkur til góðs, en aðrir - afvegaleiða okkur frá markmiðinu. Verkefni þitt er að umlykja þig fyrst og læra hvernig á að standast annað. Og nú eru fagnaðarerindið að jafnvel óvænandi hvatir geta orðið til góðs. Venjulega bregst við við kveikjum sjálfkrafa: án þess að hugsa um að við náum fyrir sælgæti; Í staðinn fyrir kvöldþjálfun horfum við á spennandi talkýningu með heimilinu. opna tölvupóst, jafnvel fyrir morgunmat og strax sökkva inn í verkið, þótt við skipulagt að gera morgunhlaup. Fyrsta mikilvægasta skrefið í átt að markmiðinu er að losna við sjálfvirkni. Reyndu að taka eftir þeim merkjum sem knýja þig á réttan rás. Slík vitund mun hjálpa þér að fara á næsta stig, þar sem þú breytir venjum þínum. Um þetta seinna, en íhuga fyrst hvaða aðrar tegundir af kallar þú getur mætt.
Lærðu virkjanir þínar og tegundir merkja
Við höfum þegar mynstrağur út að kallar eru afkastamikill og ófrjósöm (þetta er kannski mikilvægasti hluturinn), auk innri og ytri. Hér er hvernig hægt er að einkenna mismunandi gerðir hvata:
- Dampening og hvetjandi. Sumir kallar okkur til aðgerða: borða nammi, fyllið ísskápinn með gagnlegum vörum, farðu upp úr sófanum og farðu í líkamsþjálfun. Aðrir - þeir neyða þig til að hægja á: Dragðu höndina frá sælgæti, fara fram hjá uppáhalds kaffihúsinu þínu, neita að hlaupa og vera heima hjá þér.
- Meðvitundarlaust og meðvitað. Áhrif sumra kveikja sem við sjáum. Til dæmis er augljóst að ilm matreiðslu móður minnar, sem kemur frá eldhúsinu, veldur löngun til að minnsta kosti tímabundið gleyma um mataræði. Hins vegar eru merki sem hafa áhrif á okkur á óvart. Einkum eru þær með veðrið. Eins og tilraunir hafa sýnt, skapar skap okkar mjög mikið af því, en mjög fáir gera sér grein fyrir því.
- Beint og fara í hringtorgi. Þú kemur til að heimsækja, þú sérð ríkulega þakið borð, og hendur þínar eru dregin að skaðlegum, en bragðgóður mat. Þetta er dæmi um bein kveikja. En þetta gæti verið óbeint merki: Á leiðinni til vinnu sást þú óvart manneskja með of þyngd, þá hugsa um lífsstíl þína og kvöldi keypti áskrift á líkamsræktarstöðinni.
- Óvænt og fyrirsjáanleg. Við getum aðeins heyrt merki eitt verst. Við vitum hvers konar viðbrögð þau muni leiða til, svo að við getum undirbúið fyrir fundinn með þeim fyrirfram. Og aðrir kallar okkur á óvart. Þess vegna ættir þú að læra að taka eftir þeim og breyta hegðun þinni.
Reyndu að komast út úr venja
Heilinn okkar velur sjálfkrafa auðveldasta leiðin og reynir ekki að standast þegar við hittumst við aðra kveikju. En ef þú lærir að borga eftirtekt til ólíkra merkja og tengja muninn í tíma, þá geturðu auðveldlega breytt venjulegu hegðunarmynstri ef þú vilt. Allar venjur okkar eru raðað á sama hátt. Þau samanstanda af þremur stigum: kveikja - viðbrögð - verðlaun. Til dæmis, fyrir fólk með umframþyngd, oft er einhver kveikja, streita, tilfinning um einmanaleika að verða afleiðing; viðbrögð - ferð til næsta kvöldverð; og verðlaunin er tímabundið losun spennu. Í þessu tilviki getur þú skipt um miðjuhlutann með eitthvað annað. Þú þarft bara að velja annan hegðunarlíkan sem mun hjálpa til við að róa niður á streituvaldandi aðstæður: hlaupa í gegnum garðinn, leika með kött eða dansa í uppáhalds tónlistina þína. Það er annar kostur. Reyndu að forðast óprennandi merki: veldu leið frá vinnu þannig að þú uppfyllir ekki skyndibitastaðir; framhjá verslunum og svo framvegis. Auðvitað mun þetta ekki gerast með öllum hvötunum, en aðeins með þeim sem við getum spáð.
Finndu hvatning þína
Nú veit þú hvernig á að takast á við ófrjósemisverkanir, en þú getur gert eitthvað annað. Umkringdu þig með gagnlegum merkjum sem hvetja þig til að vinna á sjálfan þig. Vissirðu að samskipti við einn af vinum þínum hvetur þig til að spila íþróttir? Mæta með þessari manneskju oftar. Missir þú oft líkamsþjálfun í líkamsræktarstöðinni? Fáðu áskrift, þá munt þú vilja gera tilraun til að borga. Draumurðu þig um að komast í uppáhalds kjólinn þinn? Víst hefur þú enn myndir frá þeim tíma þegar myndin þín leyfði enn að klæðast því. Hengdu þeim á áberandi stað. Ef markmið þitt er að léttast, þá á hverjum degi, spyrðu sjálfan þig: "Gerði ég allt í dag til að fara á réttan mataræði?", "Gerði ég allt í dag til að komast í ræktina?", "Gerði ég í dag allt mögulegt að verða grannur? "Svaraðu þessum spurningum skriflega. Slíkar færslur sjálfir geta orðið afkastamikill kveikja, sem mun ýta þér að breyta.
Jafnvel meira um ytri og innri merki sem hafa áhrif á hegðun þína, þú getur lært af bókinni "Triggers"