Borða hádegismat - og ekki fleiri mola til morguns! Á fyrstu vikum mun þyngdin virkilega fara í burtu, en þá mun þreyttur líkami neita að léttast. Þess vegna ættirðu að velja annan aðferð við að skilja frá aukapundum. Ekkert kvöldmat - streita fyrir líkamann. Skortir á kvöldin hluta orku, byrjar hann að lokum að krefjast sætt og feitt - sem festa og einfaldasta orkulindir. Svo fórnarlamb kerfisins "borðar ekki eftir klukkan 18:00" brýtur niður, fer inn í sóðalegt mataræði og safnar með slíkum erfiðleikum sem glatast kíló.
Öndun er aðeins á morgnana og "daginn fer á móti venjulegum þörfum líkamans. Vítamín, snefilefni og næringarefni, mismunandi og margir, eru nauðsynlegar allan daginn. Fyrir tvær máltíðir er ómögulegt að ná þessum þörfum. Stöðug skortur á orku og næringarefni leiðir til þreytu, streitu og draga mikið af heilsufarsvandamálum.
Ef þú fyllir þig í matareglunum "aðeins morgunmat og hádegismatur," munum við ómeðvitað leitast við að bæta fyrir skort á kvöldmat. Þess vegna er fyrsta, annað, compote, eftirrétt og te með bollum borðað. Í einum setu. Þar að auki - sumar vörur einfaldlega ekki sameina hver við annan. Það kemur í ljós, eins og, eins og þeir átu, en nauðsynlegar vítamín er ekki aðlagast. Þar að auki, vegna aukinnar magns matar, stækkar maga, er óþægindi, þyngsli, bólga og magabólga geta komið fram. Þess vegna treystir flestir sérfræðingar hlutfallslegt máltíðir í litlum skammtum 3-5 sinnum á dag.
Langar hlé á milli máltíða trufla náttúrulega takti líkamans, skaða vinnuna í lifur og gallblöðru. Líkaminn framleiðir meltingarensím og magasafa stöðugt og með ákveðnum reglum. Helstu símtalið við það sem gott er að borða er eðlilegt tilfinning um hungur, sem venjulega birtist 3-4 klukkustundum eftir að þú hefur borðað. Og ekki einu sinni á dag, en að minnsta kosti þrír.
Franskir sérfræðingar komust að þeirri niðurstöðu að stöðugt langtíma (meira en 12 klukkustundir) fráhvarf frá mati dregur úr áhrifum offitumeðferðar um 80%. Til að tryggja að umbrotið hægist ekki er nauðsynlegt að borða rétt og ætti að viðhalda - með litlum skammti af mat allan sólarhringinn, ekki bara fyrri helmingurinn. Skortur á kvöldmat - eins og merki "hætta", þar sem hann fer í neyðarhagkerfi og vill ekki deila með dýrmætum fituafurðum.
Missa þyngdina undir kjörorðinu "Kvöldmatur - nei!" Heldur í grundvallaratriðum ekki á kostnað fitu (eins og við viljum), heldur vegna þreytu á vöðvamassa (sterkur sannleikur lífsins). Niðurstöður rannsókna sýna að þeir, sem átu kvöldmat fyrir fituskert prótein í samsettri meðferð með grænmeti, misstu með góðum árangri, vegna taps á fitu. Þeir sem ekki borða á kvöldin, misstu þyngra hægar og aðallega vegna vöðva. Eftir allt lífverðið er komið þannig - við minnkun á orkugildi nær það að baki hlutabréfum og það fyrsta af einhverjum ástæðum á bak við próteinið. Fita fer á kostnað síðast. Ef allar nauðsynlegar birgðir eru reglulega í réttu magni, leysist umframfita upp með góðum árangri.
Og að lokum - kenningin að að kvöldi þurfum við ekki orku, hefur engin grundvöllur. Að missa þyngd ef neitun frá kvöldverði er aðeins veitt af þeirri staðreynd að á heildina litið er heildarorkuverð matarins sjálfkrafa skorið niður og ekkert annað.
Með sömu árangri getur þú smám saman dregið úr magni og orkugildi hvers máltíðar, þar á meðal kvöldmat, og lærðu að borða til að léttast og líta yngri. Þess vegna leggur sérfræðingar spurninguna ekki þegar það er, en hvað og í hvaða magni. Eftir allt saman fara efnaskiptaferlið og kaloríurnar losna bæði í gangi og í svefni. Bara til að hlaupa, þarfnast orku meira en að sofa. Þess vegna getur morgunmat verið þéttari og kvöldmat - auðveldara. En það ætti að vera.
Allt skrifað þýðir ekki að nú er hægt með hreinum samvisku að koma heim á kvöldin og mylja tvöfalda hluti af frönskum frönskum köttum. Slík kvöldmat og það er satt, betra að gefa óvininum. Líkaminn að kvöldi byrjar að undirbúa velþóknanlegt nætursvefni - það væri eitthvað auðvelt að róa hungrið og rólega hvíld. Ef þú fyllir magann í beinið þá verður hann að melta það allt. Þannig er þyngsli, ógleði, svefntruflanir, tímanlega safnast of mikið af þyngd.
Við the vegur, oft of þétt kvöldverði - ástæðan fyrir því að vilja ekki morgunmat til að léttast. Því ekki að svelta þig á kvöldin, heldur frekar eitthvað ljós, lítið magn og borða í nokkrar klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Besta valkosturinn er grænmeti í hvaða formi sem er, eingöngu eða í sambandi við egg, lítið stykki af fitulíkri kjöti eða fiski. Einnig gott er kotasæla, kefir, jógúrt - þau eru rík af kalsíum og það er melt í nótt.
Einnig er hægt að hafa snarl í draumi til að koma - til dæmis að borða kvöldmat (aftur án umframmagns) klukkan 5-6 og áður en þú ferð að sofa skaltu drekka glas kefir, mjólk, borða smá kotasæla eða góðan ávöxt. Við the vegur, það í kvöld var engin löngun til að kyngja fíl, á daginn er nauðsynlegt að kerfa mat, borða smá, en að fullu. Þú munt ekki þjást af alvarleika í maga né frá hungri. Í morgun vakna glaðan, hvíld og með heilbrigt matarlyst fyrir góðan morgunmat, sem, eins og þú veist, setur upphaf dagsins. En um þetta - einhvern veginn annan tíma.