Ekki trúa goðsögnum sem þú getur léttast aðeins í páfanum
Þú hefur oft hitt æfingar og fæði til að fjarlægja fitu aðeins á augnhárum eða rassum - ekki trúa! Líkaminn getur ekki létt aðeins á einum stað, en til að styrkja vöðvana í vandamálinu er raunverulegt. Yfirlýsingar: "Já, já, ég missti 5 cm á mánuði í páfanum, borða matskeið af hunangi og hækkaði fæturna nokkrum sinnum á dag," er vissulega rangt. Stelpur, trúðu ekki á kraftaverk. Til að léttast, þú þarft að vinna hörðum höndum, svo ekki vera latur!
Ekki borða sætur og feitur
Já, þetta pirrandi regla er að finna í öllum mataræði. Hins vegar fylgist ekki með einföldustu, sentimetrum á ljashechkah og kisa í geometrískum framgangi. Trúðu mér, það eru þúsundir algerlega ekki kaloría (og jafnvel mjög sætar) yummies sem munu skipta um kökur, kleinuhringir og muffins. Heilbrigður borða er lykilatriði sléttra mynda. Hvað er það, tíð mistök og ráð um réttan næringu lesið hér .
Hvernig á að byrja, haltu áfram og léttast ekki
Hugsandi kraftur er óánægður með myndina og öfundsjúkur blikkar á sléttu tölurnar. En með 10, 20, 30 auka pund, léttast í mjöðmunum og páfinn virðist ómögulegt. A feitur er ekki setning, það tapar jafnvel 120 til 50 kg. Og nú um hvatningina ...
- Mundu að þú notaðir til að vera með kjól / blússa / gallabuxur 2-5 stærðir minni? Kaupa stun hlutur af sömu litlu stærð, og helst par, og leitast við að léttast. Notið föt á áberandi stað til að þjóna sem áminning: "Ekki opna kæli - þú ert feitur, gerðu fleiri aðferðir og hlaupa um morguninn, annars munt þú verða feitur." Ekki vera varkár, taktu mjög dýran kjól. Þú munt fá sömu áhrif og að kaupa áskrift í ræktina. Eins og peninga, þarf að ganga.
- Prentaðu mikið af myndum með phiton stelpum og "fyrir og eftir" dæmi. Takið veggina í herberginu til að aldrei gleyma tilgangi.
- Spyrðu sjálfan þig spurninguna, afhverju léttast ég? Svarið er markmið aðaláherslu. Farið að viðkomandi, farið yfir hindrunina "trúðu ekki á sjálfan þig." Trúðu mér, samþætt nálgun við markmiðið mun gefa niðurstöður í viku.
Til baka í fortíðina, eða af hverju varð ég fitu?
Það er engin fæðing ofþyngdar, útilokun flókinna erfða-, hormóna- og efnaskiptatruflana, en þetta er ekki tilfelli okkar. Mundu eftir því hvenær þú varst þunn, myndin passaði þig alveg. Hvað gerðist þá? Hvaða aðgerðir leiddu til þyngdaraukningu? Komdu á rót vandans og byrja að vinna í öfugri röð.
Það eru foreldrar sem fæða barn til dauða. Ef þú varðst fórnarlamb þessa ást og fór í skólann, skaltu fara til móður þinnar / ömmu / föður og finna út upplýsingar.
Hversu hratt er að léttast í páfanum - aðeins árangursríkar æfingar!
Fimm æfingar sem gera fæturna og rassinn brenna frá spennu! Teikning á lærleggsvöðvum, aukið rassinn, minni magni augnháranna - niðurstöðurnar eftir 3. þjálfunina. 80% af æfingum - hratt, orkunotkun. Undirbúa flösku af vatni með sítrónu og handklæði til að þurrka svita.
Þú ert myndhöggvari líkama þinnar, framkvæma nákvæmlega fjölda skipta og endurtekninga til að ná upp breytingum á stuttum tíma.
Hita upp
Áður en líkamsþjálfun, hita upp vöðvana, hita upp fyrir allan líkamann. Annars munt þú fá meiðsli á liðböndum, sinum og liðum.
Æfing númer 1. Lunge í stökk
20 sinnum
Samþykkja kyrrstöðu stökkbreytinga. Stuðningurinn er boginn á hné 90 gráður, fótinn stendur alveg á gólfinu. Aftan myndar einnig 90 gráðu horn en með áherslu á tá. Bakið er beitt, handleggin eru bogin. Breyttu stöðu fótanna með því að stökkva aftur til upphafsstöðu (hér eftir nefnt upphafsstöðu).
Ekki lakka og farðu aftur í upphafsstað til enda, þannig að fæturnar mynda 90 ° C aftur. Til að auka áhrifina skaltu bæta við djúphrygg.
Æfing númer 2. Squatting Plie
með vægi - 15 sinnum, án þess að vega - 20 sinnum
Upphafsstaða: fæturna eru breiðari en axlirnar, sokkarnir benda á hliðina, hendur með lóðum líta niður. Við heklið djúpt, við höldum bakinu beint með smávægilegri sveigingu í mitti, líkaminn er hallað áfram, hendur lækkaðir niður. Þegar þú rís upp skaltu ýta líkamanum með hælum, en ekki rífa það af jörðu.
Sem þyngdaraukning, lóðir, töskur með bækur, flöskur með vatni muni gera. U.þ.b. þyngd fyrir byrjendur - 1-1,5 kg í hvorri hendi.
Æfing númer 3. Lyftu fótinn til hliðar
með dumbbell - 20 sinnum, án - 25 sinnum
Byrjunarstaða: Standið alla fjóra, haltu bakinu beint, fætur í 90 gráðu horn. Festu dumbbell fast undir hnénum og lyftu fótunum í hlið þar til samhliða hæðinni. Þegar þú lækkar, snertir knéið ekki gólfið. Vinnuþyngd byrjenda er 1-1,5 kg.
Flöskur með vatni halda vel undir hnénum. Æfingin er frábær árangursrík fyrir rassinn. Feel every vöðva.
Dæmi 4. Stökk í sundur.
15 sinnum
Upphafsstaða: fæturna eru örlítið breiðari en axlirnar, hendur meðfram skottinu. Djúpt niður, hoppa síðan í upphafsstöðu. Haltu bakinu beint, beygðu ekki í neðri bakinu. Hjálpa höndum þínum í stökk. Land á sokkunum.
Hagnýttu úr fjölda hjartasjúkdóma. Góð fitubrennari.
Æfing númer 5. Makhi fótur í hliðinni í stríðinu
20-25 sinnum á fótinn
Upphafsstaða: Slæmur hnúður, hendur bundnar í nef fyrir framan brjósti, fætur breiðari en axlir, aftur beint. Gerðu djúpt sundur, farðu síðan upp og sveifðu til hliðar. Fara aftur á i.p. og endurtaka það sama á seinni fæti.
Lega má skipta um eða gera það strax 20-25 sinnum á einum fæti.
Ábendingar um flókið
Eftir þetta flókið mun vöðvarnir á páfanum brenna, meiða og virka ekki yfirleitt. Til að draga úr sársauka næsta dag, vertu viss um að teygja eftir æfingu eða hitch á allan líkamann.
Vertu viss um að hvíla á milli setur 1-2 mínútur. Dragðu fæturna, beygðu yfir á gólfið. Létta spennu. Drekka vatn og anda.
Flókið er hannað fyrir 2-3 sinnum í viku. Að gerast á hverjum degi, mun skaða vöðvana og sinurnar. Til að hrista fituina í millibili, hlaupa á kvöldin að minnsta kosti 1-2 km fyrir byrjendur, að minnsta kosti 4 km að meðaltali.
Það er afar mikilvægt að fylgjast með mat!
Nú veitðu hvernig á að léttast í prestinum í eina viku og dæla rassinn þinn. Ráðleggja kærasta og vinna saman. Stelpur, vinna, og þú munt ná árangri!