Það er auðvelt að stökkva í reipi. Auðveldara en að hjóla. Og það er gaman. Það er synd að við gleymum því með aldri. Og sleppa reipi er hræðilega gagnlegt!
Að stökkva með reipi leyfir þér ekki aðeins að spila auka pund, þau þróa þrek, styrkja hjarta- og öndunarfæri, þjálfa vöðvana á fótunum og tugum stórum og litlum vöðvum. Eins og að brenna þyngd, náðu bekkir með reipi á frammistöðu í reiðhjól, tennis og sund. Að meðaltali einstaklingur sem vegur um 70 kg á klukkustund, æfir allt að 720 hitaeiningar (hraða 120-140 stökk á mínútu).
Sleppi reipi er grunnherminn aðgengileg öllum hvenær sem er og hvar sem er. Hins vegar, þrátt fyrir að vera einfaldur, er þetta mjög alvarlegt álag á líkamanum.
Vísbendingar um notkun
Þegar þú byrjar að hlaupa skaltu velja hægan hraða eða jafnvel hratt gangandi. Classes með reipi sett upphaflega hátt hraða. Þú getur ekki gert minna en 72 rpm. Vegna mikillar hraða eykst hjartsláttartíðni hratt (hjartsláttartíðni) og í fyrstu þrjár mínúturin virkar líkaminn í loftfirrandi stjórn (þ.e. með súrefnisskorti í vöðvum). Þessi vísir er líkur til að keyra á hámarkshraða. Eftir sex mínútur af stökk er þörf fyrir súrefni og inntaka hennar jöfn - álagið jafngildir gangi á meðalhraða.
Að auki eykur tíðni skurðar vélrænni vinnu handanna, sem er 30 sinnum hærri en í gangi. Þess vegna, þökk sé stökk með reipi, eykst hæfni hjarta- og æðakerfisins miklu hraðar en í öðrum íþróttum sem ekki gefa líkamanum slíka vinnu.
Að auki stuðlar stökkboga við styrkleika og þrek vöðva fótanna. Að hlaupa, til samanburðar, stuðlar aðeins að þróun þreytu þessara vöðva.
Þar að auki bætir þetta loftháð álag náð og samhæfingu hreyfinga, þróar vestibular tæki. Almennt, þessi æfing þjálfar strax og mjög áhrifaríkan hátt margra kerfa líkama okkar og síðast en ekki síst - léttir álagi, því þegar þú hoppar þú þróar hormón hamingju.
Hver betra er ekki að hoppa
Þar sem skipstjóri er ákafur, eru mörg takmörk fyrir að takast á við það.
- Þú getur ekki hoppað á fulla maga eða meðan á mígreniköstum stendur.
- Frábendingar fyrir stökk eru einnig hjartasjúkdómar og önnur lasleiki, þar sem hækkun á púlsi eða þrýstingi er óviðunandi.
- Ekki er nauðsynlegt að taka á sig reipi til þeirra sem eiga í vandræðum með brjóskum eða liðum á milli verka, þar sem á lendingu finnur maður mikið meira en þyngd hans.
- Af sömu ástæðum skulu þeir sem þyngjast verulega yfir MI hlutfallið gæta varúðar. Að jafnaði hafa slíkir menn brot á starfsemi hjarta og aukin álag á liðum. Þess vegna, áður en þú byrjar að æfa, er þess virði að ráðfæra þig við lækni.
Picking upp skipstjóri reipi, gaum að þvermálinu. Það besta er 0,8-0,9 cm.
Rétt lengd reipisins er skilgreind sem hér segir: taktu upp endana, og í miðjunni verða tveir fætur. Haltu reipinu meðfram skottinu. Í þessu tilfelli skal handföngin vera á eða undir handarkrika. Ef reipið er miklu lengur, þá verður það erfiðara að stjórna hreyfingum, það getur verið vandamál með tvöfalda stökk. Ef það er stutt verður þú að ýta á fæturna allan tímann.
Klæðakóði
Gera best í þéttum fötum, þannig að það verður minni truflun fyrir stöðuga snúning - reipið mun ekki flækja í fötin.
Vertu viss um að vera með sérstakan hjálma í íþróttum, jafnvel þótt þú hafir mjög litla brjósti og á daglegu lífi þú ert ekki með brjóstahaldara.
Þú getur æft berfætt, eða þú getur - í skóm. Í fyrra tilvikinu geturðu slakað á neðri fótinn, en í shinnum mun alltaf vera spenntur. Á hinn bóginn vernda strigaskór með góða púði fingur pads ef þú hopp á of harða fleti og vernda fæturna frá jabbing, sem getur verið mjög sársaukafullt.
Fyrir þjálfun er mjúkt, örlítið fjaðrandi yfirborð æskilegt. Þá lækkar álagsálagið og repelling verður auðveldara. Körfubolta parket, gúmmíhúðaðar yfirborð eða teppi (en ekki mjög mjúkt!) Eru fullkomin fyrir þetta.
Hversu margir stökk?
Stökk með slíkum herma getur verið eina tegundin af loftháðri álagi eða viðbót við aðra. Hins vegar, eins og með hvaða loftræna hreyfingu, það er gagnslaus að þjálfa með reipi frá tilfelli til máls. Varanlegt jákvæð áhrif er aðeins hægt að ná með því að skipuleggja líkamsþjálfunina og fylgjast greinilega með áætluninni.
Til að þróa hjarta- og æðakerfi þarftu að hoppa í að minnsta kosti 15 mínútur á fundi og að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Og ef markmið þitt er að léttast þá verður þú að hoppa á meðan þjálfunin er stöðvuð í 30 mínútur.
Með hvað á að byrja?
Þegar þjálfun er með reipi fellur stór álag á ökkla og skinn. Til að koma í veg fyrir hugsanleg meiðsli skaltu framkvæma sérstakar æfingar fyrir fundinn með snúningi ökkla og feta, æfingar til að teygja kálfsvöðva og Achilles sinar.
Ef þú hefur ekki gert íþrótt í langan tíma, skokka áður en þú stökk. Þetta mun hjálpa til við að undirbúa líkamann til að æfa, auka hjartsláttartíðni smám saman og auðveldara að flytja til loftháðra vinnustaða.
Byrjaðu að stökkva með lágmarks mögulegum tíðni til að hita upp vöðvana og forðast meiðsli. Eftir það getur hraða aukist.
Aldrei liggja á öllu fæti, aðeins á fingrum. Í engu tilviki ætti hælin að snerta gólfið. Hoppa þar til þú finnur slaka á. Ef stökk fyrir þig er örlítið æfing, þá hoppa þar til þú getur talað frjálslega án þess að kæfa. Veldu lágmarkshraða. Til að stjórna er hægt að reikna hjartsláttartíðni í 6 sekúndur og margfalda það með 10. Optimal verður (220 ára) x 0,6. Til að endurheimta öndun og púls, stöðva líkamsþjálfunina og farðu í 1-2 mínútur.