Berjast gegn þolfimi
Grundvöllur Kibo er öflugur högg og sparkar á ímyndaða óvini. En held ekki að það sé auðveldara að greina hælana í loftinu en að slá hooligan með hnefanum í brjósti. "Berjast við skugga" krefst einnig mikillar orkukostnaðar! Snjalla forritið er svo árangursríkt að það hjálpar til við að léttast jafnvel þeim sem hafa reynt tugi aðferða, eru næstum örvæntingarfullir að finna líkanmyndir - ekki án ástæðna, í þýðingu frá japönsku, "kibo" þýðir "von". Leyndarmálið liggur í vandræðum þætti kickboxing (það er, blanda af karate og klassískt enska box) með loftháðri álagi. Það kemur í ljós að þú sért með lífveru virkrar bruna samhliða hópnum og þú færir vöðva í tón. Allt líkaminn tekur þátt í höggunum, svo að enginn vöðvi sé eftir eftirlitslaus! Þegar fitu byrjar að bræða, munu vöðvarnir þegar líta út djörf og fagurfræðileg. Kibo er ekki þróun einstakra þátta, en fullkomin tengd samsetning: þú eyðir ekki hléum til frests, en til að endurheimta öndun með minni ákafur hreyfingar.
Hvað er máttur, systir?
Vegna þess að dynamic kibo er ekki ónákvæm, ólíkt venjulegum eintóna þolfimi, og læknar einnig allan líkamann fullkomlega. Æfingar vinna samtímis sveigjanleika, styrk, þrek og samhæfingu hreyfinga, þjálfa hjartavöðvann. Neðansjávar steinn: Atvinna þarf stöðugan öndun, þannig að í fyrstu er ekki auðvelt að halda hrynjandi. En um nokkrar vikur lærirðu hvernig á að anda á réttan hátt (þetta er líka list!), Sem þýðir að á hverju mínútu að metta frumur með súrefni, sem, eins og þú veist, bætir húðina og favors fitubrennslu.
Þreyta
Það er sannað: kibo er besta lækningin fyrir streitu og haustblús! Hver blása veldur úthellingu glæsilega hluta adrenalíns og endorphins, sem í smá stund mun bjarga þér frá neikvæðum tilfinningum og hjálpa þér ekki að valda á regntímanum. Til að æfa kom þriggja manna áhrif: þyngdartap, vöðvastífla og glaðværð andans, byrja alltaf og klára það með teygingu. 10 mínútum áður en helsta flókið hagnýtur teygja - springandi útlimi, síðustu 5 mínútur - truflanir á teygju.
Beint, hægri og hægri
Við lærum á vöðvum í höndum, baki, skörpum kviðarholi. Standið í bardaganum. Samt sem áður með beittum blása með vinstri hönd þinni, virðist sem þú flettir málinu til hægri hliðar, samhliða því að beygja hnéinn og fletta fótinn með hælnum uppi. Beats gera verulega, ákaflega, vefnaður endurtekning í eina samfellda samsetningu! Haltu vöðvunum í spenna. Farið aftur í upphafsstöðu, gerðu 20 bein högg, endurtakaðu síðan æfinguna með hægri hendi, en samtímis til vinstri.
"Ég féll niður - ég var sigrað"
Við vinnum á triceps og vöðvum í brjóstasvæðinu og myndar fallega léttir á höndum. Leggðu áherslu á þig, leggðu fæturna á breidd axlanna, hendur - stranglega undir herðum þínum. Benddu handleggina í olnboga þar til það stoppar og farðu aftur í upphafsstöðu. Olnbogarnir ættu að renna meðfram líkamanum, ekki ýta þeim út! Gera 5-10 endurtekningar.
"Ógnvekjandi svar"
Búið til fallega léttir á kviðnum, fjarlægðu hrukkana fyrir ofan ólina. Línur á breidd axlanna, vopn beygja í olnboga og setja fyrir framan þig. Skrúfaðu líkamann skörulega, en hjálpa þér með hæl - ímyndaðu þér að í horninu ertu að reyna að velja gólfið eða slökkva á alræmd eldinum eins og í klassískum sovéska kvikmyndahúsum. Ekki rífa fæturna af gólfinu og ekki hoppa, eins og lamir! Hreyfingar ættu að vera skjót, en ekki "rifin". Til skiptis, framkvæma 30 endurtekningar í báðar áttir.
"Hook til hægri, krók til vinstri"
Við styrkjum vöðva korsett hryggsins og hagnýtir vinnu öndunarfærisins. Taktu bardagann. Rúlla líkamanum, með hægri hendi þinni, sláðu örugg árás á ósýnilega óvininn. Handið beygja við olnboga við 90 ° horn, haltu handlegginu samsíða hæðinni. Hnefa og vöðvar verða að vera spenntur! Gerðu 20 högg með hvorri hendi.
Hyperextension
Við vinnum á vöðvum aftan. Lægðu í maganum, beygðu handleggina, settu fyrir framan þig, fætur - á breidd axlanna. Lyftu líkamanum og taktu samtímis fæturna og líkamann eins hátt og mögulegt er og látið bátinn bíða. Reyndu að finna hámarks spennuna í bakinu. Ekki setja hendurnar í uppréttri stöðu! Sokkar teygja ekki. Complete 20 aðferðir.
"Side sparka"
Við styrkjum vöðvana í læri, mynda falleg form fótanna. Lyftu vinstri fótinn eins hátt og mögulegt er, beygðu það í hné og sláðu hart við beina fótinn af ósýnilega óvininum! Ekki beygja stuðningsféinn! Gerðu 20 högg, endurtakaðu síðan æfingu á hinni fótinn.
Næstum hvað mun gerast
Við erum að vinna á innra yfirborði læri, neðri baks. Leggðu fæturna breiðari en öxlhæð, hné örlítið beygja, snúðu sokkunum í hliðina við 45 ° horn, kreistu hendurnar í hnefa. Skoðum að myndun rétthyrnings, beygja á sama tíma hendur, þá koma þær skjótlega fram, örlítið yfir brjósti. Haltu bakinu strax! Framkvæma 20 endurtekningarnar.