Ef þú andar ekki almennilega við sund, getur þú jafnvel drukkið. Það er af þessari ástæðu að fyrst og fremst, þegar þú lærir að synda þarftu að læra hvernig á að anda rétt á meðan sund og aðrar tegundir af vatnasportum.
Það eru nokkur einföld æfingar sem geta hjálpað til við að bregðast við því að öndun sé rétt við sundlestur.
- Stattu á mitti í vatni, haltu andanum og hallaðu þannig að andlitið þitt steypist í vatnið. Gerðu tvær rólegar högg með höndum þínum. Þegar þú byrjar annað höggið skaltu hefja útöndunarferlið þannig að í lok höggsins rís höfuðið yfir vatnið. Á þessum tímapunkti anda þig inn í hluta af lofti og hringrásin er endurtekin á hinni hliðinni.
Eftir að þú hefur lært hvernig á að framkvæma hreyfinguna auðveldlega á meðan þú stendur áfram, ættir þú að halda áfram að framkvæma þá meðan þú syndir.
Það er annar æfing sem er ekki síður vinsæll í sund þjálfun. Það er kallað "fljóta".
- Gerðu svo að vatnið var í maga eða brjósti. Taktu djúpt andann og haltu niður, klemmaðu hnén með höndum þínum. Hugsa hugsað allt að tíu og láttu þig fljóta yfir á yfirborðið.
- Standið þannig að vatnið nái magni og beygðu næstum snertingu við vatnið. Leggðu hendurnar á kné. Djúpt innöndun í gegnum munninn og látið andlit þitt í vatnið, sem veldur hægum útöndun. Eftir útöndun, hækka smám saman höfuðið og anda. Þannig að öndun á uppstigningu og útöndun í vatnið, endurtakið æfinguna að minnsta kosti tíu (þessi fjöldi endurtekninga er hentugur fyrir fyrstu sundleikslefnið), en ekki meira en 30 sinnum (í öllum síðari lærdómum) í takt við eðlilega öndun.
Þjálfun "þvottur" hjálpar ekki aðeins að læra að anda rétt þegar hann er að synda, en einnig hjálpar til við að hækka skapið. Með honum stingirðu bara vatni í andliti þínu og á sama tíma rólega útöndun.
Næst eru tvær æfingar sem eru svipaðar í innihaldi, en eru mismunandi í því hvernig þær eru gerðar. Þú getur valið það sem þú vilt meira.
- Í grunnu vatni, taktu djúpt andann og sökkva í vatnið. Andaðu frá mér niðri, þannig að eins lítið loft sé mögulegt í lungum. Eftir það kemur þú upp, tekur andann og endurtaktu allan hringrásina. Hreyfingin á æfingu ætti að vera nógu hratt og kröftug og að vera á yfirborði ætti að leitast við að lágmarka. Gætið sérstaklega eftir fullnægjandi útöndun undir vatni.
- Í grunnu vatni, hallaðu hendurnar á botninum, liggja á vatni og taka lárétta stöðu. Taktu djúpt andann og sökkaðu andlitinu í vatnið. Í þessari stöðu skaltu gera um tíu eða tuttugu andann, anda upp eins mikið og mögulegt er í vatnið og anda inn þegar þú beygir höfuðið að hliðinni.
There ert margir æfingar til að framkvæma á landi. Það ætti að hafa í huga að þegar æfingar sem stuðla að stækkun brjóstsins verða innblásin að hreyfingum sem samsvara því, þá eru hendur á sama tíma ræktuð til hliðar og uppvaknar og þegar þú andar út verður þú að framkvæma aðgerðir þar sem brjóstið minnkar, þá Það eru sit-ups, lyfta fætur, brekkur, upptökur.
Ef þú ert að reyna að þróa þrek, þá gefið upp lyftunni - þegar þú gengur í stigann, þróar líkaminn súrefni-flutningskerfi.
Almennar ráðleggingar um öndun í sundferlinu:
- Útöndun skal vera tvöfalt innblástur;
- Þegar sund er nauðsynlegt er að tryggja að öndun sé háð ákveðnum hrynjandi og hefur verið samræmd með hreyfingum höndum og fótum;
- Mundu að þegar þú andar að fara í sund, þá er líkamshreyfingin mun lægri en þegar útöndun er, því minni útöndunin sem þú gerir, því meiri hraði sundsins.
Svo, nú þegar þú ert vopnaður með þessum tilmælum, getur þú byrjað í kerfisbundnum æfingum, eftir það mun vandamálin við öndun í sundinu yfirgefa þig að eilífu. Bættu líka almennri vellíðan þína.
Nú, í starfsemi sem krefst hreyfingar allan daginn, svo sem vinnu eða aðrar tegundir af starfsemi, munt þú missa mun minni orku, og í hvíld og í svefni mun andardrátturinn verða dýpra, sem gerir þér kleift að hvíla betur.