Það er erfitt að fá nokkra kílóa til hægri, það er nauðsynlegt að gæta varúðar og vandlega. Eftir allt saman, viltu að verða betur ekki á kostnað hangandi maga eða fituefna rassins, og sérstaklega ekki á kostnað hinn sjúga höku. Langar þig til að verða vel, dreyma margir stelpur af því að eignast skemmtilega róleika, losna við útlínur bein og skýrar línur á myndinni. Þessi niðurstaða er aðeins hægt að ná ef mataræði er rétt fyrirhugað og samsett með líkamlegum streitu. Já, til að verða betri verður þú einnig að fylgja mataræði!
Helstu mistök sem gerðar eru af stelpum sem vilja fá nokkra pund, er að þeir byrja að borða mikið, en velja mest kaloría og ekki gott fyrir heilsufar. Þetta getur leitt til öfugt áhrif. Mataræði fyrir "feitur" felur vissulega í sér meiri kalorísk næringu en kjarna þess er öðruvísi.
Til að byrja með er nauðsynlegt að skilja prótein, fitu og kolvetni sem þú notar fyrir daginn. Flest daglegt mat ætti auðvitað að vera prótein og kolvetni. Prótein svara í þessu tilfelli fyrir byggingu vöðvavef, tryggja eðlilega starfsemi allan líkamann. Til að bæta við þyngd er það leiðinlegt að reikna rétt magn próteinsins sem er notað á dag: Þessi upphæð er reiknuð einfaldlega - 1 kg af þyngdareikningum þínum fyrir 2 g af kolvetni. Próteinið verður að vera dýr, ekki grænmeti. Gefðu kjúklingi eða fiski valið. Einnig, til að bæta restina af próteininu, nota vörur eins og mjólk, kefir, kotasæla.
Kolvetni veitir líkamanum nauðsynlega orku. Ef þú borðar minna kolvetni en nauðsynlegt er, mun líkaminn nota próteinvörur, sem draga úr vexti vöðvavefja. Helstu birgja kolvetna eru ekki bollur, en korn, kartöflur og pasta.
Fita verður að koma inn í líkamann með jurtaolíu, sem er ríkur í E-vítamín, sem síðan hefur góð áhrif á útlit okkar.
Það er best að reikna út daglegt fóðrun þína á kaloritöflum vörunnar og reikna út hitaeiningarnar sem þú þarft að "neyta" á dag. Heildaraukning á kaloríum sem neytt er á dag ætti ekki að fara yfir 500-800kcal. Ef heilbrigður maður ætti að neyta á degi 2000kcal, þá fyrir þá sem vilja þyngjast, eykst þessi upphæð í 2500kcal. Það er betra að auka kaloríainnihald matsins ekki á einum degi, en innan viku, svo að þú ert ekki of mikið á meltingarfærinu og ekki skaðað líkamann.
Mataræði einstaklings sem þyngist ætti að vera reglulega reglulega. Þú ættir ekki að finna bráða hungursneyð, svo að efnin sem koma inn í matvæli uppfylli störf sín. Í stað þess að bjóða upp á 3 klukkustundir, ætti daglegt mataræði þitt að vera 5-6 máltíðir.
Sýnishorn af matseðli einstaklinga sem þyngjast.
Breakfast: kotasæla með ávöxtum eða hnetum eða haframjöl í mjólk með hunangi, hvítt brauð með smjöri og osti, te með mjólk eða kaffi með rjóma.
Annað morgunmat: soðið egg, jógúrt, safa.
Hádegisverður: Salat af fersku grænmeti, klæddur með sýrðum rjóma eða jurtaolíu, kjötsúpu, kjötköku með skreytingu (pasta eða kartöflumús), brauð, te með mjólk eða kaffi með mjólk.
Snakk: Ávextir eða grænmetis salat, mjólk eða kefir, smákökur.
Kvöldverður: eggjakaka eða osti, osti, fiskur, gufaður eða bakaður, brauð, te með mjólk.
Auðvitað ætti slík mataræði að sameina reglulega hreyfingu. Líkamleg álag ætti einnig að vera valið á réttan hátt, það er betra að taka þátt í orkuframleiðslu sem hjálpar til við að auka vöðvaþol: draga upp, ýta upp, æfa með lóðum. Það tekur 30-40 mínútur 3-4 sinnum í viku. Þunnt fólk hefur yfirleitt sitt eigið einstaka "vandamál" svæði, svo það er betra að hafa samband við hæfni leiðbeinanda í fyrstu til að búa til nauðsynlegar æfingar fyrir sig.
Ekki gleyma því að efnaskipti bætir sund- og öndunaræfingar, sem leiðir til þess að stoðvefurinn styrkist.
Ráð fyrir þyngdaraukningu: Ekki búast við því að þegar allar nauðsynlegar aðstæður eru uppfylltar munu vöðvarnir byrja að vaxa mjög fljótt, þannig kemur aldrei fram. Í þessu tilfelli þarftu að hafa mikla þolinmæði með þrek. Oft fer þyngdarferlið lengi. Ekki nota tilbúna lyf til að örva vöxt massa vöðvans, þau munu aðeins skaða heilsuna þína. Fylgdu mataræði og hreyfingu, og þú munt ná tilætluðum árangri. Eftir allt saman, fegurð þarf fórn!