Það eru margir þættir sem geta haft áhrif á svefnleysi. Skilyrðislaust er hægt að skipta þeim í tvo hópa: sálfræðileg og lífeðlisleg.
Sálfræðilegir þættir fela í sér slíkt.
1. Langvarandi ofhlaup.
2. Constant streitu vegna ýmissa ótta (ótta við fæðingu, komandi breytingar og erfiðleika, kvíða fyrir heilsu mola, osfrv.).
3. martraðir.
4. Taugaveiklun og þreyta í lok dags, vanhæfni vegna þess að slaka á á eftirfarandi hátt.
Slíkir þættir teljast vera lífeðlisfræðilegar.
1. Tíðar næturþrá til að þvagast (á meðgöngu, vegna aukningar í legi kemur þrýstingur á þvagblöðru, sem gerir salerni miklu meira æskilegt en í eðlilegu ástandi).
2. Óþægilegt aðlögun, staða í svefni (stór maga og umframþyngd flæktu því að sofna).
3. Þyngdarafl í maga, brjóstsviði, sem er oft einkennandi fyrir mæðra í framtíðinni.
4. Krem í miðri nóttu, meðan á svefn stendur.
5. Húð kláði vegna teygðu húð og / eða bólgu.
6. A mjög virk barn sem ýtir sterklega og slær eða hikkar.
7. Mæði og öndunarörðugleikar (legi þrýstir í lungum og aukinn þyngd auðveldar einnig öndun).
8. Verkur í lendarhrygg og baki.
9. Breyting á hormónaáhrifum vegna meðgöngu (stig progesteróns í blóði eykst).
10. Braxton-Hicks samdrættir (bardagir sem eru þjálfaðir, valda samdrætti legsins, en með tímanum aukast og aukast ekki eins og raunveruleg, en fara í engu).
Hvað sem ástæðan fyrir svefnleysi þínu , í öllu falli, þú þarft að gera eitthvað. Jafnvel þótt þú þjáist ekki af svefnleysi skaltu reyna áfram að fylgja ráðleggingum sem gefnar eru upp hér að neðan, svo að erfitt sé að sofa sofandi ekki í framtíðinni.
Sama hversu fyndið það hljómar, en þú ættir að byrja að undirbúa fyrir nóttina fyrir morguninn.
Aðeins með því að fylgja þessum tilmælum allan daginn, geturðu náð þægilegri sofandi og hljóðlausan svefn.
1. Reyndu að fá sem mest af vökvanum að drekka á morgnana og síðdegi, og að kvöldi, minnka neyslu drykkja að lágmarki.
2. Að útiloka ekki svefnleysi, útiloka alveg frá valmyndinni koffín og áfengi.
3. Ef þú ert með eiturverkanir - borða oft, en smám saman. Magan ætti ekki að vera tóm. Þá verður ógleði ekki truflað svefn þinn.
4. Vertu viss um að gera sérstaka leikfimi fyrir barnshafandi konur á hverjum degi. Þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að bæta vellíðan og skap, en einnig eðlilegt við blóðrásina. Og þetta aftur á móti mun draga úr mörkum næturkrampunum.
5. Ekki hlaða daglegu umhyggju og íþróttum fyrir seinni hluta dagsins. Mikið stuðlar að losun adrenalíns í blóðið, sem þá leyfir ekki að sofna á nóttunni. Eins og fyrir fyrri hluta dagsins - gerðu æfingar gagnlegar fyrir barnshafandi konur: ganga, dansa, jóga. Auðvitað ætti allt að vera í meðallagi magni og álagið skal rétt reiknað með hliðsjón af meðgöngu.
6. Tæmdu þig frá því að nota rúmið í öðrum tilgangi, það er ekki til að sofa, heldur fyrir venjulega "filting" með bók í hönd eða fjarlægð frá sjónvarpinu.
7. Yfirvegaðu þig ekki fyrir daginn. Þreyta, sem safnast upp á daginn, mun ekki láta þig sofna á nóttunni.