Hvernig á að hlaupa almennilega til að fjarlægja magann og hliðina?

Á undanförnum árum eru mörg konur í auknum mæli að samþykkja jákvæð venja Bandaríkjamanna og Evrópubúa til að viðhalda réttu lífsstílnum og líkama þeirra í frábæru ástandi. Það snýst ekki bara um rétta næringu, reykingum, heldur um líkamlega virkni. Eftir allt saman, þegar þú ferðast erlendis, frá mjög snemma morguns og á virkum dögum og um helgar á leiðum í garða, á gangstéttum finnst maður bara óteljandi fólk sem fer að hlaupa. Og þeir gera það ekki vegna þess að þeir hafa ekkert að gera, en til þess að viðhalda líkama sínum og hugsjón ástandi og hvernig á að viðhalda heilsu sinni lengur. Vegna þess að það er mjög mikilvægt að ekki eldast ekki aðeins af sálinni heldur einnig af líkamanum.

Fyrir þá konu sem misstu augnablikið að viðhalda líkama sínum og fann smá maga og hliðar, vil ég segja að það sé ekki of seint að koma aftur í það fyrrnefnda form með hjálp reglulegra jogs.

Nokkrar skref í átt að rétta þyngdartap

Mikilvægasti hlutur til að gera er að vilja losna við vandamálið sem veldur þér. Og þar sem þú vildir, þá skulum við samþykkja að þú munir ekki shirking frá morgni keyrir eins og þú vildir ekki. Hugsaðu um niðurstöðuna, ímyndaðu þér í sundföt á ströndinni, vandlátur útlit laturra stúlkna sem aldrei ná árangri þínum og hlakka til að horfa á menn. Jæja, hvernig, góð hvatning? Þá skulum við fara.

Í fyrsta lagi veljum við þar sem við munum læra. Í raun er hægt að finna möguleika til að mæta þínum. Það getur verið fallegt garður. Við the vegur, jogging í opnum lofti er miklu meira gagnlegt en í salnum, en auðvitað, í slæmu veðri getur þú keyrt í þægilegri hitastig. Það getur verið sérstakt útbúið líkamsræktarstöð eða eigin heimahermir, sem maðurinn þinn hefur kynnt þér vandlega.

Þá þurfum við að ákveða hvenær sem er. Flestir velja nákvæmlega morgundagana. Auðvitað er það á margan hátt veltur á uppteknum degi, vegna þess að margir fara að vinna og þurfa að laga sig að því, en í raun er sannað að árangursríkasta sé morguninn. En við megum ekki gleyma því tveimur klukkustundum áður og tveir klukkustundir eftir æfinguna er ekki mælt með að borða mat.

Nú þurfum við að breyta í þægilegan íþróttafatnað og skó, taka nokkrar flöskur af vatni og hlaupa. Það er ekki grundvallaratriði að íhuga að hlaup sé næstum besta leiðin til að léttast. Þetta er vegna þess að á meðan hlaupið er mikið magn af kaloríum brennt og efnaskiptaferli eru flýttar. Hins vegar er það athyglisvert að það mun ekki vera nóg fyrir einn hlaup til þess að tapa þeim auka pundum. Þetta ætti að gera reglulega, í nokkra mánuði og síðan á svo einfaldan hátt er möguleiki á að tapa þyngd tíu kíló eða meira.

Hvernig á að hlaupa fyrir þyngdartap?

Talið er að brennandi hitaeiningar hefjast eftir fjörutíu mínútur að skokka, en útilokaðu ekki líkamann til mikillar álags frá fyrstu lotunni. Byrjaðu með 20 mínútur, smám saman að auka tímann í klukkutíma. Ef þú keyrir úti er betra að velja leið með ójöfnu yfirborði með brekkur og hækkun til að flýta umbrotum og brenna fitu. Ekki hlaupa of hratt, vegna þess að niðurstaðan er ekki háð hraða hlaupsins.

Annar aðferð til að léttast með því að keyra er afbrigði af hratt og hægur gangi. Nóg tvær mínútur fyrir sterka hröðun með síðari fækkun á hraða í þrjá hröðun á hlaupi.

Það er ekki óþarfi að breyta mataræði þínu. Reyndu ekki að borða mataræði með miklum kaloríum. Ef mögulegt er skaltu bæta við öðrum fullt, svo sem sund eða hjólreiðum.

Ef þú hefur einhverjar heilsufarsvandamál, vertu viss um að hafa samráð við sérfræðing um möguleika á að nota þessa tækni til þyngdartaps.