Til þess að líkamlegir æfingar á æfingahjólinu geti leitt til þeirra og hjálpað til við að bæta myndina og einnig til að fjarlægja aukakíló, verður þú að fylgja ákveðnum reglum og skilyrðum í þjálfuninni, sem verður að velja í einstökum myndum.
Það er ekkert leyndarmál að æfa á æfingarhjóli leyfa fólki á hvaða aldri að léttast á áhrifaríkan hátt og viðhalda líkamlegu tónnum sínum í frábæru ástandi. Annar kostur af slíkum álagum er hægt að kalla á samkvæmni búnaðar og álagsreglugerðar.
Kerfi
Ef þú vilt léttast á æfingahjól, mundu að slík þjálfun krefst nauðsynlegrar samræmi. Þú verður að virka mjög rangt ef þú snýr pedalum hermanna á einum degi í nokkrar klukkustundir í röð, og eftir það sleppurðu flokkunum í marga daga. Mundu að þegar þú æfir á æfingahjól, þá ættirðu betur að eyða 30 mínútum á þjálfun og gera það daginn inn og daginn út.
Smám saman aukning á álagi
Sem reglu, að gera hvers konar æfingu, það er nauðsynlegt að fylgja hófi og auka álagið smám saman. Sama gildir um þjálfun á kyrrstæðu hjóli. Allir skarpar álag í slíkum störfum geta, í stað þess að jákvæð niðurstaða, haft veruleg áhrif á heilsu þína.
Íþróttir "læsi"
Þó að æfa þessa íþróttasýningu er nauðsynlegt að hafa hæfileika. Í fyrsta lagi ætti æfingar þínar að koma þér ánægju og láta lítið og auðvelt þreyta í vöðvakerfinu og ekki klára klárast og þreytu. Meðal annars hafa slíkar æfingar frábendingar. Svo til dæmis, fólk með krabbamein og hjarta-og æðasjúkdóma, eins og heilbrigður eins og um sumar tegundir astma, sykursýki, eru slík líkamleg áreynsla stranglega frábending. Ef þú ert með mæði og skarpur sársauka í brjóstinu á meðan þú ert að æfa á kyrrstæðu hjóli ættir þú örugglega að hætta við slíkar aðgerðir.
Við notum áætlunina
Ef þú ætlar að léttast ættir þú að búa til sérstakan tímaáætlun fyrir þig, sem þú verður að fylgja með því að framkvæma æfingu þína. Þessa áætlun ætti að fylgja án þess að mistakast. Við the vegur, það er mjög mikilvægt að þessi áætlun samsvarar þér og sérkenni líkamans. Þegar um er að ræða lágmarksþyngdartilvik er mælt með að hefja kennslustundir með fimmtán mínútna daglegu líkamsþjálfun, sem ætti að vera meðaltal álagsstig.
Ef líkaminn er sterkari og tilbúinn og þú vilt fá hámarksáhrif frá æfingum ættirðu að þjálfa þrisvar í viku. Mikilvægt er að hafa í huga að nauðsynlegt tímabil milli þjálfunar, sem tryggir endurgerð líkamans, ætti að vera í 1-2 daga. En lengd slíkrar þjálfunar ætti að vera á bilinu 40 mínútur í 60 mínútur.
Að bæta áhrif
Fljótt missa þyngd , gera þessa tegund af æfingu, þú verður að hjálpa blöndu af æfingum með beinni fæði. Það er einnig mikilvægt að nota ýmis þjálfunarkerfi. Til dæmis, viðhalda sömu hraða um "ferðina" eða til skiptis tíma hægfara torsions pedalanna sem eru blandaðar með meira ákafur.
Við the vegur, það er mjög mikilvægt að muna mikilvægasta viðmiðunarmörk, sem ætti að borga sérstaka athygli á þeim tíma sem tímar - hjartsláttartíðni. Ef þú ert að reyna að fljótt losna við auka pund þarftu að fylgja púlsinum við 65-75% af hámarkinu. Til þess að reikna þessa tíðni er nauðsynlegt að taka myndina af núverandi aldri frá númerinu 220.
Og að lokum, ekki gleyma að hita upp. Eftir allt saman, með hjálp auðveldrar hlýnun vöðva fyrir þjálfun, getur þú auðveldað þjálfunina sjálf og fengið miklu meiri ávinning og skilvirkni á stuttum tíma. Sem æfingar fyrir upphitun er hægt að nota sundlaugar, teygja og halla í mismunandi áttir. Við the vegur, svo er hægt að hita upp á hjólinu sjálfum. Fyrir þetta, það er nóg 2-3 mínútur að hægt snúa pedali hans.