Íþróttaþjálfun
Til að ná tilætluðum árangri þarftu að tengja þig við kerfisbundnar líkamlegar æfingar. Það getur verið hæfni, þjálfun á hermum, leikjum íþróttum eða sundi. The aðalæð hlutur er að í því ferli að þjálfa eru vöðvarnir aftan og hendur að hámarki.
Æfingar heima
Fyrir þá sem geta þvingað sig til að sinna og æfa reglulega líkamlegar æfingar heima, er búið að setja æfingar fyrir ýmsar vöðvar í bakinu. Áður en æfingar hefjast skal framkvæma auðvelt hita upp og hverja nálgun ætti að gera hægt, án skyndilegra hreyfinga, með 30 sekúndum bili.
Æfðu "bát". Liggja í maganum, brjóta hendur þínar og ýta þeim á enni meðan á öndun stendur á sama tíma og hækka herðar og fætur, vertu viss um að laga stöðuina í nokkrar sekúndur. Endurtaktu æfingu 12-15 sinnum.
Í sömu stöðu, lengdu handleggina áfram, meðan samtímis hækka andstæða handlegg og fótinn. Heklið endurtaka 12-15 sinnum. Til að auka álagið, taktu lóðum í hendurnar.
Æfðu "kettlingur". Standið á öllum fjórum, setjið hendur og hné í rétta horninu við líkamann, farðu að bakka upp og niður. Endurtaktu æfingu 12-15 sinnum.
Í sömu stöðu, beygðu samtímis andstæða handlegg og fótinn, beygðu bakið. Endurtaktu æfingu 12-15 sinnum.
Liggja á bakinu, beygðu fæturna, vopnin sem eru samsíða líkamanum, hækka beinin þín, beygja bakið og leggja áherslu á herðar þínar. Læstu stöðunni í nokkrar sekúndur. Endurtaktu æfingu 12-15 sinnum.
Sitja á gólfinu, hallaðu á beina vopnin á bakinu, fætur beint, rífa beinin úr gólfinu, halla höfuðinu aftur. Læstu stöðunni í nokkrar sekúndur. Endurtaktu æfingu 12-15 sinnum.
Nudd
Til að ná árangri og fljótt gegn fitu á bakinu í sambandi við ofangreindar æfingar þarftu nudd. Áhrifaríkasta fyrir vandamálið á bakinu er fagleg læknisfræðileg nudd. Fullt námskeið í þessari nudd mun draga úr rúmmáli meira en 3 cm.
Nudd með handvirku Roller Massager gefur einnig jákvæða niðurstöðu. Það bætir blóðrásina í húðskipunum, stuðlar að virku virkni kirtlanna, húðin verður teygjanleg og teygjanleg.
Rúlla á harða yfirborðinu verður mjög gott viðbót við nuddið. Gerð 10-20 snýr í kringum þig, þú munt flýta fyrir löngu ferlinu að losna við mænufitu.
Strangt mataræði
Sléttar vikur á bak við konu safnast upp í marga mánuði, jafnvel ár, þannig að stilla þig á langan mataræði. Gefðu þér tvo eða þrjá mánuði og smám saman, án þess að hafa of mikið, farið í markmið þitt.
Afhending fitu á bakinu, sem og á maga, er aðallega fyrir áhrifum af miklu kolvetni. Þess vegna ætti það að vera útilokað frá mataræði hveiti, sætum og hvítt brauð. Takmarkaðu einnig inntöku saltra og fitusýra, innihaldið fleiri ávexti og grænmeti í mataræði, drekkið um tvö lítra af vatni á dag.
Lærðu að telja hitaeiningar og reyndu að brenna fleiri hitaeiningar en þú notaðir, annars munt þú ekki sjá niðurstaðan fljótlega. Þess vegna, byrja að taka ákaflega þátt í íþróttum, farðu strax á mataræði.
Mundu að aðeins með samþættri umsókn allra tilmæla getur bakið þitt losnað við þessar ljótu fituföll. Og að halda rétta næringu og leiða virkan lífsstíl, muntu að eilífu gleyma þeim.