Skilja að einfaldlega "áhugamaður", óhefðbundin sveifla blaðsins getur ekki leitt til þess að viðkomandi áhrif séu í slíkum tilvikum líkaminn verður óþolandi, en það verður engin sýnileg niðurstaða. Oftast með sterka sársauka einkenni við hættum ekki í æfingum, við kreista hámarks mögulega auðlindir úr líkamanum og næsta dag getum við ekki komist út úr rúminu, þar sem líkaminn færist með sársauka og sársauka. Í framtíðinni munum við hvíla á vöðvunum og gera ráðstafanir til að viðhalda hugsjónarmiðanum sem hefur neikvæð áhrif á allt fyrri niðurstöðuna.
Milli æfinga, fyrir hugsjónarmiðið er mælt með því að framkvæma umbúðir með hunangi og and-clyulite kremum. Æskilegt er að skipta um líkamlega æfingar með nudd, það er nauðsynlegt að létta spennu og þreytu vöðva og einnig nudd stuðlar að útskilnaði fitu í gegnum blóðið.
Ef þú hefur löngun til að fá algerlega lágan maga, þá þarftu að dæla vöðvunum sem liggja að neðri hluta magans, eins og þú veist, gefa þessar vöðvar ekki aðeins magann þinn tilvalið útlit, heldur bera ábyrgð á meðgöngu konunnar.
Þegar við komum í þjálfun er nauðsynlegt að dæla öllum vöðvum fjölmiðla á flóknu hátt, þ.e. hliðar, þverskurðar og beinna. Skulum líta á æfingar fyrir beina vöðvann, og svo hernum við upplifað stöðu, hækka torso frá gólfinu í horn af níutíu gráðum, í byrjun er æfingin hægt að framkvæma 20 sinnum. Frekari, bara að ljúga, hækka fætur þínar fimmtíu sentimetrar frá gólfinu, meðan þú heldur fótunum saman, endurtakið æfingu líka, 20 sinnum. Það er líka ein æfing fyrir framan vöðvann, nefnilega kollum við, haltu efri hluta líkamans vel og sveigðu síðan smám saman aftur í að minnsta kosti 30 cm. Síðan snúum við aftur í upphafsstöðu, hendur með þessari æfingu skulu haldið yfir brjósti. Þessi æfing fyrir bein vöðva í fjölmiðlum skal endurtaka amk 15 sinnum.
Nú taka við upp vöðvana. Og svo sitjum við á gólfinu, fæturnar ættu að vera undir rassunum, þá berið rassinn með torso að hliðum, vinstri - hægri, við sitjum á gólfið, á þessum tíma fótarnir ættu að vera í upprunalegri stöðu, ekki ýta höndum frá gólfinu, . Æfingin skal endurtaka fimmtíu sinnum. Annar æfing sem þú getur prófað, til dæmis, situr þú á gólfinu, fætur eru fyrir framan þig, þú þarft að halda fótunum saman og hækka 10-15 fet af gólfinu, í loftinu að reyna að teikna tölur og bókstafir í loftinu. Eins og vel dælt út vöðvunum með hliðarþrýstingi frá gólfinu.
Þvermál vöðva verður þyngri að dæla, þar sem þau eru mun veikari og líklegri til að vera þjálfaðir í daglegu lífi. Við hernum stöðu okkar sem við elskum með því að liggja á bakinu okkar, hendur með rúmi undir höfði (eins og við að taka höfuðið með höndum okkar) og við hækka höfuðið og axlirnar og draga til vinstri fótsins og vinstri fótinn á þeim tíma verður að beygja til knésins, sem ætti að ná til höfuðið hennar. Sama málsmeðferð skal fara fram með hægri hlið.
Þegar þú vinnur með fjölmiðlum, ættir þú að muna, því erfiðara við vinnum, ekki latur, því þynnri mun vera mitti, vegna þess að vöðvarnir í mitti og fjölmiðlum eru samtengdar.