Einföld æfingar fyrir hratt þyngdartap

Langt frí í eitthvað má líma við vinnu. Þeir draga af sér allar veiðar á líkamlegum æfingum og við höfum enga löngun til að sækja líkamsræktarstöð. Og löngunin til að endurheimta grannt mynd er ennþá. Fyrir þá sem vilja, án mikillar fyrirhafnar, að vera í formi, munum við tala um hvað það eru einföld æfingar fyrir hratt þyngdartap.

Besti kosturinn - stofnun líkamsræktarstöðvar á heimilinu, sem hægt er að setja jafnvel í litlum íbúð. Ef þú gerðir slíka ákvörðun, þá skaltu fyrst ákvarða hvaða hermir verða notaðir til starfa heima. Í öðru lagi er nauðsynlegt að móta markmið heimaþjálfunar. Í báðum tilvikum þarftu hjálp næstu hæfileikafélagsþjálfarar sem ekki aðeins velur einföld æfingar fyrir hratt þyngdartap bara fyrir þig, en einnig mun hafa samráð um aðferðir æfinga og tíðni þeirra.

Kosturinn við að gera hæfni heima er frelsi til að velja tímann fyrir, í viðbótarglæðum í bekkjum, svo og getu til að sameina þær æfingar sem líkjast hæfileikum sem þú vilt mest.

Skrárval

Íþróttavörur bjóða upp á fjölbreytt úrval af vörum fyrir hæfni. Þess vegna er ekki óþarfi að einbeita sér að þeim aðgengilegustu íþróttasýkum sem stilla fyrir einfaldar æfingar heima. Besta útgáfa af lóðum er samdráttur, líkt og lítill bar.

GANTELEY - frábært fyrir þolfimi. Einfaldasta líkamlega æfingin sem gerðar eru með hjálp þeirra, leyfa þér að viðhalda líkamanum í góðu líkamlegu formi og fljótt léttast, ef það er krafist. Þjálfun með lóðum er hægt að sameina, sem er náð með fótbolta.

Dæmi. Að taka lófatölvur, leggðu fæturna á breidd herðarinnar, magan er dregin. Við útöndun er nauðsynlegt að gera halla áfram. Á þessum tíma hægir vinstri höndin hægt niður, eftir það er farið aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu með hægri hendi. Þessi einfalda æfing fer fram 15 sinnum í hverri átt.

WRAP er aðalviðfangsefni til að þróa sveigjanleika og mýkt, það er erfitt að bera saman nokkuð með vellíðan í notkun, Hópurinn líkar við svo marga stelpur, það er auðvelt að meðhöndla. Fyrir hundrað árum síðan voru hindranirnar gerðar úr járni og voru holir inni. Eins og er, er fjöldi hindrana mikið, valið fer eftir hversu líkamlega hæfni og persónuleg smekk er. Þú getur valið eins og falsa hindranir, sem í krafti samkvæmni þeirra eru mjög þægilegir geymdar og nudd, gerðar með sérstökum sogskálum, sem gerir þér kleift að hnoða og útrýma öllu sem er óþarfur í kviðnum. Einföld æfingar með heppni mun veita þér fullkomið mitti á stuttum tíma!

Vegna skorts á vanefndum verður erfitt að snúa hælnum í langan tíma. Nokkrum sinnum á dag í 3-4 mínútur. Þessi virkni er fullkomin í sameiningu við að horfa á sjónvarpið eða hlusta á uppáhalds tónlistina þína.

SKAKALKA - notað til ýmissa gerða æfinga sem gerðar eru fyrir hratt þyngdartap heima.

Æfingar með framkvæmd stökk fram, aftur, hár hné eða ekki að gera þetta og um tvo tugi mismunandi stökk. Styrkþjálfun með reipi gerir þér kleift að auka fjölbreytni líkama lyftunnar úr láréttri stöðu. Í þágu æfinga með hoppa reipi, sú staðreynd að í fjórðungi klukkustundar ákafur stökk er brennt sama fjölda kaloría og í klukkustund loftháðs æfingar.

Og að sjálfsögðu er teygjaþjálfunin flókin, sem er gerð á grundvelli tilmæla líkamsræktarþjálfarans, eins og heilbrigður eins og persónulegar þrár og óskir.

Dæmi. Lægðu á maganum og kasta reipinu á hægri ökklinum. Bæði handföng eru tekin í hægri hönd og hægt að herða hælinn á rassinn. Fjöldi skipta sem ákvarðast af löngun þinni og getu.

BALLAR . Valið er mikið og litrík - bókstaflega fyrir hvern smekk. Kúlur eru notaðir til að vinna vöðvana í allan líkamann, bæta hreyfanleika hryggsins og einnig notuð til slökunar og nudd í útlimum.

Dæmi. Takið boltann, leggið á hægri hliðina, haltu boltanum með ökklafótum þínum, með vinstri höndunum þínum á gólfinu, hægri byrjunin yfir höfuðið. Haltu bakinu strax! Andaðu frá, kviððu kvið vöðvana, en lyfta beina fótunum með boltanum, láttu þá lækka án þess að snerta gólfið. Það er flutt 8-10 sinnum fyrir hvora hlið líkamans.

Sammála, allt þetta - einföld æfingar, þú getur auðveldlega fundið tíma fyrir hegðun þeirra í bilinu milli húsverk heimilanna. Og á sama tíma munu þeir, þrátt fyrir augljós einfaldleiki, stuðla að skjótum þyngdartapi - hvað þarf annað?

Til að fá aðgang að tiltækum verkfærum þarftu að bæta við æfingahjól eða hlaupabretti, eftir sem þú færð fullkomið sett fyrir heimaþjálfunarherbergi. Ef mögulegt er, bætið við þetta settu skref - ómissandi tól til að þjálfa fæturna og gluteal vöðvana.

Eitt af nýjungum í heimi hæfni er áhugavert, sem er viss um að höfða til þeirra sem vilja léttast fljótt - lítill völlinn. Þessi hermir gerir þér kleift að framkvæma um þrjá tugi mismunandi æfingar fyrir alla vöðva flókið. Lítið völlinn er hægt að líkja við íþrótta fimmkvöld, þar sem búnaðurinn inniheldur vibro-massager, hlaupabretti, roða- og reiðhjólavélum, svo og "grace" diskur. Í búnaðinum er "innbyggð tölva" sem gefur upplýsingar um þjálfunartíma, fjölda æfinga sem gerðar eru og sýnir einnig gögn um velferð þína.

Fjölbreytni íþrótta búnaðar og líkamsræktarbúnaðar er mjög stór. Heimakennsla eru frábær leið til að koma þér í frábært líkamlegt form. Allir æfingar sem þú velur fyrir þig ætti að taka að minnsta kosti fjórðung klukkustundar og aðalmarkmiðið er að þjálfa alla vöðvahópa. Að lokum er niðurstaðan af slíkri þjálfun ekki aðeins slétt mynd og teygjanlegt vöðva heldur einnig gott skap.

Hvað er lengd og regluleg hæfni heima? Það fer algjörlega á þig. Flokkar geta orðið venja, fært náttúrulega nauðsyn, eða ávinningur af þeim verður fátækur. Það er einnig mikilvægt að muna að markmiðið sem þú stefnir að er aðlaðandi mynd og góða heilsu og þar sem líkaminn er vanur að "venjast" ákveðnum hópum aðgerða og áhrif þeirra eru minnkandi þá á hverjum þremur mánuðum þarf að breyta æfingum sem fara fram.

Og eitt mikilvægara skilyrði til að ná árangri. Ef þú hefur ákveðið að læra heima, mun orðasambandið "Ég geri á morgun" afgang frá orðaforða þínum að eilífu. Ef þú ert ekki fær um að gera þetta, þá er betra að fara í líkamsræktarstöðina, undir umönnunarvængina af persónulegum þjálfara.