Svo, 10 reglur um heilbrigt líf.
Fyrsta reglan er að skoða líkama þinn til þess að sjá þróun neinna breytinga. Greining á einhverjum anamnesis er auðveldað með tilvist sögu um breytingar á blóðprófum, myndum og ómskoðun, rannsóknir hjá kvensjúkdómafræðingur, augnlækni, tannlækni og meðferðaraðila. Læknisskoðun er ekki gamall og ekki fyrir ömmur. Það er nútíma og það er að sjá um líkama þinn. Hvaða heilbrigðu lífsstíl leiddi okkur ekki, meðan við lifum í óhollt stórborg og undir áhrifum hættulegra og skaðlegra þátta - líkami okkar krefst athugunar hjá fagfólki. Og faglegur er betra að skilja mann með prófskírteini prófskírteina og ekki kærasta, nágranni eða móður.
Þessi regla fyrir mann sem annt um heilsuna vegna virks heilbrigðs lífs verður að fylgja öllum breytingum í venja, næringu og álagi, því ekki alltaf skiljum við afleiðingar sem geta fylgst með bestu væntingum. Til dæmis, ferð til Taílands í febrúar til að slaka á frá leiðist vetur og slush fyrir einstakling sem hefur tilhneigingu til ARI er líklegt að ljúka við sjúkdóm við komu, og sá sem er þjást af þunglyndi mun valda þunglyndi við komu osfrv.
Regla tvö.
Mataræði þitt ætti að innihalda vatn. Drekka vatn er rétt. En fyrir hvern mann er þetta "rétt". Þörfin fyrir örverur, steinefni og sölt í hvaða vatni sem er, er einstaklingur. Ef það er svo möguleiki, þá er nauðsynlegt að hafa samráð við mataræði og samsetningu blóðsins og á grundvelli annarra prófana nær næringarfræðingurinn að velja hentugt vatn fyrir þig. Ef þetta er ekki mögulegt - ættirðu að hlusta á líkamann og reyna að drekka vatn af mismunandi samsetningum. Í öllum tilvikum ætti vatnið í okkar svæði ekki að vera úr krananum (í Evrópusambandinu er samsetning vatnsins í vatnspípnum hægt að borða það), ekki rakt og ekki kolsýrt. Ef þú drekkur steinefni á flösku vatni hrár - Breyttu reglulega framleiðandanum og horfðu á hvernig heilsufar þitt og virkni meltingarvegarins breytast.
Vatn ætti að vera drukkið á fastandi maga, fyrir máltíðir og meðan á æfingu stendur. Frá lítra á dag. The hvíla er of einstaklingur til að alhæfa.
Þegar þú drekkur vatn á fastandi maga - þú hreinsar meltingarvegi frá leifar matar og gefur það "þvo", sem fyrir líkama þinn er einnig skemmtilegt, eins og fyrir þig, vakna, þvoðu andlit þitt. Magn vatns sem þú þarft að drekka og hratt, sérstaklega og fer eftir þyngd þinni.
Vatn á æfingu stuðlar ekki að þyngdartapi heldur stuðlar að bata. Ekki færð vökva meðan á æfingu stendur, líkaminn byrjar að draga það úr vöðvunum. Vöðvarnar verða stífari, missa mýkt og getu til að standast álag. Þess vegna byrjar þú að deka hraðar með langvarandi álagi. Ekki drekka bara vatn fyrir rúmið. Vatn á nóttunni verður byrði á nýrum og getur leitt til morguns bólgu í andliti.
Eftirfarandi 3 reglur gilda um mat.
Ekki borða mikið. Ákveðið magnið sem þú munt hjálpa annaðhvort sama dýralækni eða hæfni þína til að hlusta á líkama þinn. Líkaminn biður ekki um öll ljúffengur sem eru í heiminum, það biður um nákvæmlega eins mikið og það þarf fyrir lífið. Eins og þú veist er þetta mjög mikilvægt fyrir virkan heilbrigt líf, vegna þess að stór neysla matvæla hefur ekki notið neinn ennþá.
Ef þú skilur ekki hversu mikið þú ert "nóg" og vogin sýna auka pund - reyndu að draga úr hlutum. Ef niðurstaðan er sálfræðileg óþægindi ættir þú að hafa samband við lækni, kannski með því að borða þú ert að reyna að grípa sálfræðileg vandamál. Ef um er að ræða lífeðlisfræðilega óþægindi - hafðu samband við lækninn. Kannski of þungur er einkenni sjúkdóms.
Ekki borða áður en þú ferð að sofa . Um kvöldið hvílir ekki aðeins heilinn, heldur einnig líffæri þín, maturinn er ónýttur og magn orkunnar sem eytt er við meltingu líkamans mun ekki vera meiri en orkan sem var í seint kvöldmat. Áætlun matvæla er að mestu einstaklingsbundin og ekki er hægt að segja að allir ættu að borða á sama tímaáætlun. Allt veltur á þeim þáttum sem valda þessari aðferð. Þá muntu einnig hjálpa næringarfræðingum eða meðferðaraðilum. Þeir sem þyngjast - þú getur ekki borðað prótein eftir líkamlega áreynslu. Þeir sem léttast - það er þess virði að forðast að borða í nokkrar klukkustundir eftir æfingu eða, í alvarlegum tilfellum, útiloka kolvetni (nema hratt) og fitu.
Bæta við mataræði mataræði.
Með sumum vítamínum gefur þú ekki líkamanum þínum allt sem þú þarft. Hann þarf ávexti, korn, fyrsta námskeið, grænmeti.
Ef unnt er, skipuleggja reglulega heilan "affermingu" daga á ferskum kreista safi, eða borða morgunverð í viku í pönkum. Það er best að borða ávexti og grænmeti í gnægð þeirra. "Vetur" eplar munu ekki koma þeim ávinningi um leið og þau eru rifin frá eplatréinu. Ekki missa af tímabilum ávöxtum ávöxtum.
Og, afleiðing þessarar reglu, útiloka frá mataræði sem ekki gagnast líkama þínum, líkamanum. Leitaðu að ávinningi fyrir sjálfan þig í næringu í leit að virku heilbrigðu lífi og ekki bara í samfélaginu.
Sjötta reglan er í fersku lofti.
Að fara heim frá vinnu, ef þú býrð í borginni - er líka ekki slæmt, en ekki nóg. Láttu augun hvíla af ávöxtum siðmenningarinnar í náttúrunni; Með lungum, við skulum anda fjallið, skóginn og hafið loftið; fætur hans - reika í gegnum grasið, sandur, jörð.
Virkasta sjöunda reglan er að bæta lífinu í hreyfingu.
Virkir eða jafnvel ekki mestu íþróttirnar munu hafa áhrif á aukið sveigjanleika, þrek, svefngæði, lækkun á upphaf einkenna um aldursbreytingar, ónæmi fyrir árstíðabundnum sjúkdómum, árangur og jafnvel virkni.
Morning æfing er echo af Sovétríkjanna fortíðinni, en það mun, eins og ekkert annað, hjálpa þér að vera vakandi í vinnunni frá morgni, en samstarfsmenn munu reyna að vakna af öðru kaffibolli.
Bros og hlæja er áttunda reglan.
Smile gerir ekki aðeins útlit okkar meira aðlaðandi og stuðlar að trausti fyrir aðra en einnig stuðlar að því að bæta heilsu alls lífverunnar.
Hlátur hjálpar líkamanum að framleiða endorphin, sem mun strax gefa þér styrk og gera þig tilfinningalegt og gleðilegt líf.
Regla níunda - lifandi samskipti.
Kannski tókst þér eftir því að þegar þú hefur samskipti við dýr, byrjarðu að líða betur. Fólk hefur einnig jákvæð áhrif á hvert annað en leyfir ekki alltaf að þessi áhrif koma fram. Sálfræðingar um allan heim eru sammála um að löngunin til einmanaleika sé frá ótta og ótta verður að sigrast á - þetta er tíunda reglan okkar um virkan heilbrigt líf .
Gerðu eitthvað sem þú ert hræddur eða að minnsta kosti ekki kunnugt um, og þú munt finna hvernig frelsið eykst. Eins og ef þú átt tækifæri til að gera það sem einhver hefur áður bannað. Ekki vera hræddur við að mistakast eða líta fáránlegt í tilraun til að læra að gera það sem þú vildir alltaf, en það var skelfilegt. Ekki vera hræddur við nýja reynslu.
Ef einhverjar reglur virðast þér ekki passa við "virkan lífsstíl" sem tilgreind er í titlinum skaltu hugsa um hversu mikið þeir þurfa viðbótar viðleitni frá þér og þú munt skilja að einhver af ofangreindum reglum mun gera þig "flytja" oftar og gera það sem ekki er gerði áður. Við vonum að greinin okkar um 10 reglur virks heilbrigt líf muni hjálpa þér að breyta fyrir komandi sumar og finnst alltaf kát og sjálfsörugg.