Næringarfræðingar segja að það sé auðveldara að léttast á haust-vetrarmánuðunum en í öðrum, svo taktu eftirfarandi "haust" útgáfur af mataræði.
5 bestu haustfæði
1. Öflugur
Sérhver einstaklingur í lífinu hefur ákveðna veikleika, til dæmis, mörg konur sem eru að reyna að léttast, geta ekki neitað sér tíðar snakk, það er fyrir þá sem slíkt mataræði er þróað.
Morgunverður
Gler jógúrt er fituskert, 50 grömm af hörðum osti, stórri sneið af vatni. Ef þú ert ekki elskhugi súrmjólkurafurða, getur þú skipt í jógúrt með ediksýruvatni. Til að gera þetta, í glasi af volgu vatni, þynntu 1,5 msk ediksýru, það örvar brennandi fitu.
Hádegismatur
Létt salat, eldað, til dæmis frá gulrótum, eplum, beets, hvítkál. 2 lítið sneiðar af rúgbrauði með klíð, smá tómatar, 70 grömm af soðnu halla kjöti, stórum plómum.
Kvöldverður
120 grömm af fitusni nautakjöti, 50 grömmum af sveppum, tómötum, 70 grömm af léttum kartöflum og einum grænum epli.
Áfengi
Í kvöldmat geturðu dreypt glas af rauðu þurruvíni, það mun innihalda inntöku kolvetna í blóðrásina og hægja á meltingu próteina, sem dregur úr matarlystinni.
Snakk
Á daginn er hægt að borða smá léttar veitingar ef hungursneyðin er góð. Þú getur valið á milli eftirfarandi valkosta: lítið kex án rjóma, banani, bolla með pylsum.
2. Mataræði
Þetta mataræði er mjög strangt og tilheyrir flokki tjáfita, það getur komið fram ekki meira en 4 daga.
Aðalrétturinn á daginn er: í blendereizmichit 1 gulrót, þar er einnig bætt við safa úr meðalstór sítrónu, lítill skera uppáhalds ávöxtur og skeið af hunangi maí. Í þrjá daga mun þessi blandari skipta þér fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat.
Á fjórða degi mataræðis er heimilt að borða brauð og 100 grömm af steiktu kartöflum. Á fimmtu degi, farðu að venjulegu mataræði þínu.
Á mataræði er mælt með að drekka náttúrulega safi og vatni.
3. Mataræði Ísraels
Meginreglan um þetta mataræði er að mataræði útilokar ekki neinar vörur, þar sem það er nóg til þess að rétt sé að búa til daglegt mataræði og með góðum árangri sameina vörurnar. Aðeins er hægt að nota síað eða hreinsað vatn. Áður en þú byrjar morgunmat þarftu að drekka teskeið af ólífuolíu. Eftir þessa meðferð þarftu að drekka glas af jógúrt eða kefir.
Morgunverður 1.
Lítill hluti af haframjöl eða bókhveiti, létt salat með uppáhalds árstíðabundnu grænmeti, handfylli af soðnu korni eða baunum. Eftir dag er hægt að bæta við 1 soðnu kjúklingi í morgunmat. Eftir morgunmat, drekkið gróft te.
Morgunverður 2.
250 grömm af uppáhalds ávöxtum þínum, aðalatriðið er að þau eru ekki sætt.
Hádegismatur
Í hádeginu, gerðu grænmetis salat, til dæmis, vinaigrette. Sneið af rauðu og grænmetisúpi. Nokkur sneiðar af svörtu brauði. A eftirrétt mun þjóna sem bakað epli.
Afmælisdagur
2500-300 grömm af ósykraðri ávöxtum.
Kvöldverður
Gler með lágt feitur jógúrt eða kefir, blöndu af fíkjum, dagsetningar, prunes, apríkósum og valhnetum blandað í blöndunartæki - þessi blanda stöðvar verk þörmanna. Þú getur drukkið það með ósykraðri te.
4. Gjafir
Þetta mataræði hjálpar ekki aðeins að léttast, heldur einnig heilbrigðisstofnun.
Morgunverður
"Haustsalat" af 200 grömm af eplum, 200 grömm gulrætur og 40 grömm af rifnum í piparrót, létt saltaðri sykri og salti, hellið það með sýrðum rjóma og blandað saman.
Drekka það betur með gulrótdrykk: gulrætur nudda á sekkinn og fyllt með glasi af síað kalt vatn og það er að standa í 3 klukkustundir. Eftir það skaltu bæta epli eða trönuberjasafa og smá sykri.
Hádegismatur
Við eldum sopp úr graskeri. Við skera peran í hálfan hring og steikið því á hvaða jurtaolíu, bætið glasi af vatni, salti eftir smekk og stykki af graskeri. Við slökkva það næstum tilbúið og fylla það með hveiti, sem verður fyrst að vera steikt í olíu. Við sendum það á pönnu og eldað þar til það er tómt.
Fiskur með pipar. Við höggva fiskinn í sundur, nudda það með salti. Í litlum potti hella olíu grænmeti, bæta gulrætur, skera í hálfa hringi, salt og dreifa fiski. Allir hella lítið magn af fitulausri sýrðum rjóma og setja það í 20 mínútur í ofninum. Eftir að tíminn rennur út á fiskinum skaltu dreifa lauknum í hálfa hringi og bæta við sýrðum rjóma aftur. Við sendum diskinn í 10 mínútur í ofninum. Tilbúinn borðkrókur strákaður með grænmeti.
Afmælisdagur
Drekka. Setjið matskeið af rauðrótarsafa og sömu magni af sítrónusafa í rækta mjólk.
Við undirbúið mousse úr eplum: Í 2 glösum af köldu vatni, með tsedroilimon, eldum við 400 grömm af eplum, grindið síðan allt í blöndunartæki, bætið 60 grömm af Manga, 80 grömm af hunangi af vökva og látið sjóða. Eftir að hafa verið sjóðandi er massinn blandaður í blöndunartæki þar til hvítt froða froðu myndast. Berið kælt.
Kvöldverður
Grasker hafragrautur. Hellið smá grænmetisolíu í pottinn og hellið hálft glas af hrísgrjónum inn í það. Pre-það verður að liggja í bleyti og steikja í pönnu. Þar bætum við grasker sneið í litla teninga, 3 matskeiðar af olíu, glasi af vatni og smá salti og sykri. Berið fram kashumozhno með compote.
5. Mataræði Catherine Zeta-Jones
A vinsæll leikkona lítur alltaf vel út og heldur formi sínu þökk sé súpufæði.
Morgunverður
Lowfat osti, grænmetis salat, gler af náttúrulegum jógúrt, kjúklingi egg, harða soðnu, nokkrar umferðir af soðnum pylsum og 70 grömm af niðursoðnu korni. Einnig er hægt að drekka te án sykurs í morgunmat.
Hádegisverður og kvöldverður
Þau samanstanda aðeins af súpur. Þú getur eldað með hvaða uppskrift sem er, það er hægt að nota sumar leiðbeinandi valkosta.
Kremsúpa úr aubergínum. Eggplants eru skrældar, skera í teningur, salt og vinstri í 20 mínútur. Við dýfum tómötunni í sjóðandi vatni, og þá fjarlægjum við það úr húðinni og skera það í teninga. Glópurinn er hreinsaður og skorinn í litla bita og steiktur í olíu í pönnu þar til hann er gullinn, færður í pönnu og þar er bætt við tómötum og plokkfiski. Í þessari blöndu, bæta við skola eggjum, hella vatni og elda í 20 mínútur. Hvítlaukur hakkað og blönduð með rjóma. Við setjum allt í einum pönnu og berjum það í kremaðri stöðu.
Þessir 5 haustdrykkir munu hjálpa þér að fjarlægja óþarfa antimetrar.