Í greininni "Katya Miromanova - kerfi mínus 60" munum við fjalla um grundvallarreglur næringar, sem stuðla að þyngdartapi stúlkna.
Hvernig á að borða rétt?
Og enn, þrátt fyrir að kerfið Katya Mironova nær nánast öllum verklagsreglum um þyngdartap, þá er áhersla lögð á næringu. Í þessu - aðal kjarna matarins "mínus 60" (þó að aðeins mataræði sé erfitt að hringja). Þess vegna munum við kynnast þér grundvallar "lögum" kerfisins, þar sem viðvörunin tryggir fljótlegt og öruggt tap á umframþyngd.
Um morgunmat og næringu almennt
1. Helstu og vinsælustu punktur kerfisins mínus 60 er að fyrir 12 á hádegi er hægt að borða allt án undantekninga.
2. Á daginn er hægt að neyta ótakmarkaðan magn af vatni - drekka í hámarki, en ef þú telur að vökvinn sé þegar "ekki að klifra" - ekki kvelja líkamann, veit hann eigin mál.
3. Margir mataræði mæla með því að saltið sé fellt úr mataræði. Hins vegar gerir "mínus 60" kerfið þér kleift að bæta við mat eftir vilja. En reyndu ekki að ofleika það, því of mikið salt veldur því að bólga myndist.
4. En með sykri (í öllum tilvikum með hvítum útgáfu og alls konar staðgöngum) verður að kveðja, þar sem ekkert er í því sem myndi gagnast líkamanum. Ef ósykrað te veldur þér óþægindum og ófúsum að drekka það, þá bætið brúnsykri eða skeið af hunangi - en þetta er aðeins leyfilegt í morgunmat, þangað til kl. 12.00. Næstur verður að venjast ósykurðum.
5. Morgunverður - það er skylda, ekki reyna að svelta frá morgni. Eftir allt saman, fyrir rétta meltingu matar, þarftu að "vakna" efnaskiptaferli líkamans með morgunmat, og án matar mun þetta ekki gerast.
6. Eins og við höfum þegar sagt, þá færðu ekki upplýsingar um hversu mikið hver hluti þú borðar ætti að vega. Þetta verður þú að reikna út sjálfan þig, byggt á eigin tilfinningum þínum. Hlustaðu á líkamann - þegar hann er fullur og hættir að "whining" frá hungri - þá skaltu íhuga að hugsjónin er að finna.
7. Margir konur telja ranglega að ef þú tekur kíló af eplum og á þeim degi sem það er tilfinning um hungur að borða þá getur þú léttast mikið hraðar. Hins vegar er þetta ekki raunin. Ávextir ættu ekki að vera mikið, og maturinn ætti ekki að teygja allan daginn - vegna þess að þetta hægir bara á efnaskiptaferlunum og hægir á þyngdartapi.
8. "mínus 60" kerfið er svo mannúðlegt og skilvirkt að það krefst ekki að nota svokölluðu "affermingar" daga til að missa þyngd.
9. Segjum að þú hafir frí í flottum hóteli, þar sem allt er innifalið. Fjölskyldan fer með áherslu á veitingastaðinn, þar sem þeir tyggja dýrindis rétti fyrir báðar kinnar. Hvað gerir þú? Já, allt er líka í lagi: Morgunverður er góður, gott að borða, fimm klukkustundir að borða aftur og eftir - þú getur örugglega farið með fjölskylduna þína á veitingastað og njóttu frí í maga sínum, hægt að borða rauðvín og ostur.
10. Farið í fríið til vina og áhyggjur af því að þú munt ekki finna þér þann drykk sem þú getur? En það er ekki vandamál - taktu bara flösku af ilmandi rauðvíni - og vona bara að með ýmsum snakkum mætir þú osti.
11. Skerið ekki venjulega skammtana að stærð sauðfjár - þetta er algjörlega gagnslaus. Hins vegar lítur venjulega á plötuna á plötunni af hlaðborði - þá er það slöft.
12. Samkvæmt "mínus 60" kerfinu áttu að eiga þrjár aðalréttir: morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Ef þú ert með bráða tilfinningu fyrir hungri getur þú gert snarl með því að borða einhvers konar leyfilegan ávöxt eða grænmeti.
13. Umhyggjusamur eiginkona og stórfenglegi húsmóðurinn mun grípa til höfuðs, ég hugsa um hvernig hún verður varðveitt frá freistingar meðan hún mun grípa yfir disk, sem er aðallega að undirbúa seinni hluta ljúffenga réttina. Einfaldlega sjóða mikið af vatni og slökkva á lönguninni til að borða grænt te.
14. Ef af einhverjum ástæðum þú misstir kvöldmatartímann - þá vertu tilbúinn fyrir þá staðreynd að kvöldmatin skín ekki í dag. Ekki hafa áhyggjur - þú ættir að sleppa því einu sinni enn einu sinni - og þú munt örugglega verða skipulögð og taka tíma til að telja niður þykja vænt um matinn.
15. Katia Miromanova ráðleggur öllum elskendum mjólkursúkkulaði að skipta yfir í svörtu flísar. Að auki, sem kann að virðast mjög skrítið, leyfir hún þér jafnvel að borða köku stundum - ekki að hafa mjólkursúkkulaði. En þetta, eins og þú veist, aðeins í sérstökum tilvikum. En svarta súkkulaðið, í fyrsta lagi, bætir ekki við þér auka pund, og í öðru lagi accustoms með ánægju ekki aðeins svo opinn nammi sem hvít sykur eða hunang.
16. Hversu margir fæði, annars vegar, árangursríkar og virkilega árangursríkar, snúa að lokum á móti þér og vekja fyrir sér sjúkdóma í líkamanum. Hins vegar var kerfið "mínus 60" Kati Mironova prófað og samþykkt af læknum sem algerlega öruggt.
17. Ef þú ert með barn á brjósti - þetta er alls ekki hindrun til að fylgja meginreglum 60 mín. Kerfisins. Hins vegar skaltu fara vandlega og nákvæmlega inn alla nýjungar, benda á punkt, gera smám saman til að skilja: hafa þessar nýjungar áhrif á magn brjóstamjólk?
18. Ef þú hefur svo frábæra hefð, eins og venjulegur vítamíninntaka - þá mun þetta vera frábært viðbót við "mínus 60" mataræði. Eftir allt saman, sama hversu erfitt þú reynir, er ólíklegt að þú getir borðað allt árið um kring á þann veg að leiðrétta allar vítamínin sem líkaminn þarf. Þess vegna styrkir þú aðeins almennt ástand líkamans eftir að þú hefur drukkið fjölmenningarlyf, sérstaklega með tilliti til neglanna, hársins og húðina.
19. Í sumum tilfellum er hægt að nota "mínus 60" kerfið jafnvel á meðgöngu en áður en þú byrjar að gera þetta þarftu að fara ítarlega samráð við umsjónarmanninn.
Um hádegismat
Allt sem þú ert að fara að undirbúa fyrir kvöldmatinn þinn, ætti að vera annaðhvort soðin eða stewed. Ef þú ert sýrður rjómi elskhugi, getur þú bætt því við fat að upphæð eins teskeiðs, og þá aðeins til kl. 14.00. Fram að sama tíma er heimilt að veita öðrum frelsi, svo sem sósu sósu eða til dæmis grænmeti eða ólífuolíu og þeim sem eru í sama takmörkuðu magni.
Súpa þú getur eldað annaðhvort á látlaus vatni, en að bæta við kartöflum þar eða á kjöti seyði, en þá er ekki hægt að setja kartöflur. Þú getur bætt við smá baunum eða baunum í fyrsta fatið. En allar sömu súpur - þetta er ekki kostur og ekki skylt að borða í hádegismatið, þar sem þeir eru með veikburða mettun - eftir að súpuna til þín mun brátt verða með gnúga tilfinningu hungurs. Góðar fréttir bíða eftir landamærum landsins - þeir geta gert þessa tegund af fiskframleiðslu eins mikið og þeir vilja. Innan ástæða, auðvitað. Súrmjólkurafurðir geta einnig verið í mataræði.
Hvað varðar ávexti, getur þú ekki borðað allt í hádeginu. Það er ásættanlegt að borða nokkra epli um daginn, nokkrar sítrus og plómur (ekki mjög mikið), nokkrar kiwis, 2-3 sneiðar af vatnsmeloni allan daginn, prunes eða ananas.
Grænmeti, við fyrstu sýn, eru mataræði með litla kaloría, en það eru nokkrar reglur í notkun þeirra. Til dæmis getur þú ekki sameinað kjöt eða fiskrétti með kartöflum eða baunum (sem þýðir baunir, ekki grænar baunir). Gleymdu niðursoðnum grænum baunum - þú mátt aðeins borða frysta baunir. Hið sama gildir um korn - borða annaðhvort frosna korn eða soðna kúla, bara ekki niðursoðinn valkostur. Eins og fyrir sveppum, þeir þurfa að annaðhvort sjóða eða borða hráefni. Hins vegar ætti allt grænmeti annaðhvort að vera bakað, eða eldað, eða stewed, auk klassískt valkostur - að borða hráefni. Ef þú ert elskhugi söltuðu og súrsuðum grænmeti, þá skal miða á ardor þínum og borða mjög lítið.
Í hádeginu er einnig hægt að borða nokkrar útgáfur af kjöti og fiskréttum. Til dæmis getur þú skorið nokkrar sneiðar af soðnum pylsum til kvöldmatar eða sjóða nokkrar pylsur, eldaðu köku fyrir par (bara ekki steikja!). Þú getur meðhöndlað þig með kjöt og innmatur. Þú mátt borða hlaup og fisk, sjávarafurðir (þú getur jafnvel frosið krabba). Joy bíður þeim sem ekki ímynda sér lífið án þess að shish kebabs - þau eru einnig möguleg, aðeins ef kjötið er ekki feitur og ekki ofleika það með marinade. Þú getur sjóðað nokkra egg í hádegismat.
Eins og fyrir kjöt almennt, þá er ein regla: kjöt er bestur bakaður, soðið eða stewed. Það síðasta er að steikja, en í þurru pönnu.
Nú skulum við tala um hliðarréttinn - um krossinn. Þú getur örugglega borðað hrísgrjón og bókhveiti, sjóða pasta (þó án fylgihluta kjöts eða fiskréttis, getur þú valið að bæta við osti - ekki meira en 30 grömm). Það er einnig heimilt að borða hrísgrjón núðlur.
Af drykkjunum í uppáhaldinu ætti að vera te (hér að smekk þínum, algerlega einhver). Þú hefur efni á kaffibaunir. Þú getur dekrað þig með glasi af rauðum þurrvíni, sérstaklega fyrir hátíðir, þegar hávær máltíð og áfengismál eru í kringum þig og þú ert á mataræði. Auðvitað eru engar takmarkanir á ferskum safi.
Um kvöldmat
Allar vörur, allar diskar sem þú undirbýr fyrir kvöldmatinn á kerfinu 60 mín., Ætti að setja út á vatnið. Ekki blanda próteinum og kolvetni á nokkurn hátt - það er að gera að borða er bannað. Þú getur rífa diskar með uppáhalds kryddjurtum þínum og bætt við salti. Ef þú vilt nota sojasósu skaltu takmarka það í litlu magni. Sykur til kvöldmat er bönnuð í hvaða breytingu sem er.
Hér að neðan munum við gefa þér lista yfir vörur sem eru leyfð til kvöldmatar, en þú þarft aðeins að velja eitt.
Grænmeti er grænn, en grænmeti er bannað að borða til kvöldmatar, þar á meðal: kartöflur og baunir, korn og sveppir, grasker og eggaldin. Allir aðrir geta örugglega borðað hrár eða gufað, sameinað grænmeti með osti eða hafragrauti (hrísgrjón, bókhveiti).
Að matseðli er hægt að elda kjöt eða fisk, búa til sneiðan sjávarfang eða sjóða nokkra egg, en það er ekki til staðar fyrir samsetningar í bragði, hvert valið fat ætti að borða "einn".
Frá drykki - allt það sama sparnaður te, sérstaklega grænt, sem þú getur drukkið jafnvel eftir kl. 18.00, ef þú byrjar ekki að bæta við sykri og mjólk. Sama gildir um kaffi - eftir sex klukkustunda mörk má aðeins elda það án sykurs og mjólk.
Frá croups kjósa hrísgrjón og bókhveiti - þau eru auðveldast og mun ekki byrgja meltingarvefinn áður en þú ferð að sofa.
Halda öllum óskum Katia Mironova og framkvæma allar tilmæli hennar, þú getur auðveldlega eignast myndina af draumum þínum án þess að gripið sé til stífan mataræði!