Oftast fara umfram sentimetrar aðeins frá kviðnum og ekki hnerri. Þar af leiðandi eru fæturnar enn erfiðustu stöðum. Af hverju? Í flestum tilvikum er orsök þessa rangt val á mataræði eða hreyfingu. Í þessari grein munum við segja þér frá hvers konar mat og hvaða líkamlega starfsemi mun hjálpa þér að léttast í fótum þínum.
Af hverju missa ekki fæðubótarefni næringu?
Á fyrstu dögum byrjar líkami slimming maður að brenna kolvetni, og aðeins þá fer vatn. Til að byrja að yfirgefa fitu mun það taka nokkrar vikur. Og ef mataræði er tekið upp rangt þá stækkar mikið magn af húðinni og byrjar að saga, sem leiðir af því að streitumerki birtast. Hins vegar er hægt að forðast þetta ef þú ert að fara í íþróttum.
Vörur sem hjálpa til við að missa þyngd fætur
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, jógúrt . Þessir drykkir eru frábær leið til að fullnægja hungri. Þau innihalda nokkrar hitaeiningar, en þau eru gagnleg vegna þess að þeir bjarga gagnlegum efnum og snefilefnum. Kalsíum, sem er að finna í gerjuðu mjólkurafurðum, í nokkra mánuði mun hjálpa þér að losna við auka sentimetrið, ekki aðeins í mitti heldur einnig við fæturna.
Hins vegar er einn litbrigði. Varan verður að vera tilbúin í húsinu. Til að gera þetta þarftu súrdeig og jógúrt. Þú getur keypt ræsirinn í matvörubúð eða apótek. Þökk sé þessu er hægt að pampera sjálfan þig og fjölskyldu þína með ferskum jógúrt án rotvarnarefna, litarefna, efla og bragðefna.
2. Fiskur olía eða lax . Helstu vörur til þyngdartaps. Af hverju? Það er mjög einfalt. Þegar við byrjum að svelta kemur bólga í maga okkar, sem getur leitt til magabólgu, sár og annarra sjúkdóma. Ómega-3 fitusýrurnar sem eru í þessum vörum hjálpa til við að takast á við þetta vandamál. Að auki stuðla þau að því að brenna fitu í líkamanum. Þess vegna er mjög mikilvægt að missa þyngd en að borða vítamín eða borða (soðið) fisk.
3. Grænt te . Sennilega, sérhver stelpa veit um poliezelenogo te. Það bætir efnaskipti, þar sem mitti og mjaðmirnar á fótnum missa þyngdina. En þú þarft að drekka það án sykurs. Þú getur bætt við smá hunangi.
4. Vatn er mjög mikilvægt fyrir þyngdartap. Það bætir ekki aðeins umbrot, heldur hjálpar einnig við að fullnægja tilfinningu hungurs. Til að fljótt fá nóg, rétt áður en þú borðar skaltu drekka glas af heitu soðnu eða hreinsuðu vatni. Á daginn verður þú að drekka amk eitt og hálft lítra. En gleymdu um frost og súrt drykki, versla safi - þau innihalda mikið af aukefnum og sykri.
5. Kaffi . Þessi drykkur hjálpar þér ekki að missa umfram kíló, en það mun hlaða þér orku fyrir allan daginn. Þar af leiðandi færir þú meira, og því brenna fleiri hitaeiningar. En að drekka kaffi er betra en sykurlaust. Þú getur bætt við smá mjólk eða húmorskrem.
6. Egg . Þessi vara er mjög oft innifalinn í mismunandi mataræði. Næstum hvert mataræði morgunmat byrjar með eggjum. Á hverjum degi, auðvitað, ættu þau ekki að nota, en nokkrum sinnum í viku getur þú.
7. Ávextir og grænmeti ætti að borða á hverjum degi. Þeir munu hjálpa til við að forðast beriberi og hjálpa til við að vera heilbrigð. Að auki eru þau tilvalin fyrir snakk um daginn. Grapefruit, avókadó, BlackBerry, epli, tómatur, agúrka, vatnsmelóna og svo framvegis. Allt þetta er hægt að borða í ótakmarkaðri magni og þyngist ekki.
8. Hafragrauturinn er mjög gagnlegur . Ef þú ákveður að losna við auka sentimetra í rassinn og læri skaltu byrja að borða haframjöl. Það er ómögulegt að bæta við ýmsum þurrkaðir ávextir, hnetur, grænmeti, hunangi. Fyrir fjölbreytni eru í mataræði og bókhveiti hafragrautur. Ekki má setja salt né olíu.
9. Vökvi matur . Stelpur byrja að þyngjast á sviði fótanna þegar þeir hætta að borða borscht og súpur. Þau eru mjög gagnleg og hjálpa til við að viðhalda réttum efnaskiptum.
Af hverju missa ekki þyngd fætur eða frá hvaða vörum það er rétt að átta sig á
1. Sætir og hveiti : bollur, pasta, vareniki, pelmeni-allt þetta er aðeins slæmt á myndinni þinni. Því útrýma öllu frá mataræði og skiptu um fleiri gagnlegar vörur. Til dæmis, þurrkaðir ávextir, elskan. Brauð ætti aðeins að vera svart eða feit.
2. Soda hættir vökvanum í líkamanum, þar sem líkaminn bólgur og verður of þungur.
3. Morgunblaðið til að léttast er í raun mjög kalorískt. Það eru mikið af aukefnum, sykri, sterkju og fitu. Þess vegna vaxa stelpurnar á morgunmökunum ekki þunnt á fótinn, en vaxa aðeins fitu í mitti. Því er betra að elda eigin morgunmat frá heilbrigðu mati.
4. Pylsur eru mjög skaðleg . Þau eru gerð úr fitu, soja, kryddi, litarefni, salti, bragði og öðrum skaðlegum aukefnum. Í stagami pylsunni eru um 300 kaloría, sem strax fara á fæturna.
5. Krydd og saltvatn í líkamanum, þar sem það er þroti, þyngsli í maga og ofþyngd.
Afhverju koma líkamlegar æfingar ekki með bætur?
Stundum getur þú hittst stelpur með mjög harða fætur, sem eru ekki mjög kvenleg. Þessir stúlkur gerðu alvarlegar mistök - þeir fituðu fitu áður en þeir fengu álagið. Það eru sérstökar æfingar sem hjálpa til við að fjarlægja umfram bindi á fótunum.
1. Stígþjálfun hefur komið fram í íþróttafélögum í langan tíma. Það er sýnt fram á að sameiginlegar æfingar séu miklu betri vegna þess að æfa gljásteinn, sem hefur sömu vandamál, er miklu auðveldara. Auk þess er skrefþjálfun með hjálpina sem þú getur léttast, ekki aðeins í fótum, heldur einnig í handleggjum, í mitti. Til að ná tilætluðum árangri þarftu að fara í líkamsþjálfun tvisvar í viku í þrjá til fjóra mánuði.
Það er best að fyrstu þættirnar sem þú hefur umsjón með þjálfara og fylgdi réttri framkvæmd æfinga. Annars geturðu ekki náð réttu niðurstöðum.
2. Running. Nauðsynlegt er að skilja að ekki verður hægt að dæla vöðvum með hjálp Begawam. Á fyrstu vikum getur magn kálfanna aukist, en eftir nokkurn tíma mun fæturnin lækka í magni. Frá upphafi getur þú ákveðið hvaða hlutar líkamans þú vilt fjarlægja bindi frá. Þetta mun hjálpa til við að þróa þjálfunaráætlun. Það er einnig nauðsynlegt að hafa í huga að til þess að ná fram áberandi árangri á stuttum tíma er nauðsynlegt að sameina allt þetta með alvarlegri álagi.
Buttocks og læri munu léttast ef þú rekur skokka. Sprinter tækni er gagnlegt fyrir kálfa. Vinsamlegast athugaðu að skóinn ætti að vera þægilegt, annars getur þú skemmt liðum og ökkla. Ef þú hefur ekki tækifæri til að hlaupa á hverjum degi á götunni skaltu kaupa hlaupabretti. Það mun leyfa þér að sjálfstætt stjórna hraða hlaupsins, fjölda skref og tíma. Þannig geturðu horft á sjónvarpið og keyrt á sama tíma.