Næstum sérhver stúlka eftir fæðingu kynni slík vandamál sem yfirvigt. Hins vegar, til viðbótar við umframþyngd, kemur oft að magandi maga, sem er mjög erfitt að losna við. Eftir fæðingu mola til að endurheimta kviðvegginn, sem rétti á meðgöngu, tekur það langan tíma. Sá tími og áreynsla sem þarf til að ná góðan hátt eftir fæðingu fer eftir vöðvatónn, aldri stúlkunnar og byggingu byggingarinnar.
En til þess að ná fram sýnilegum árangri er nauðsynlegt að nálgast lausn vandans á flóknu hátt. Þú þarft ekki aðeins að halda jafnvægi á mataræði þínu og fara í mataræði, það er mikilvægt að leiða virkan lífsstíl, spila íþróttir, nota ýmsar snyrtivörur og þess háttar.
Fyrsta skrefið á veginum til að ná árangri er rétt mat
Fitulagið á kviðnum og á mjöðmunum virðist af ástæðu. Meðan á meðgöngu fær barnið öll þau efni sem nauðsynleg eru til að þróa blóð móðurinnar. Ef ófullnægjandi fæðu er búið til fitulag. Svo er það tekið af náttúrunni. Það er því mjög oft eftir fæðingu að magan þjáist mest.
Fast þyngd tap er jafnvægi mataræði. Sérhver mamma ætti að muna að maturinn sem hún notar ætti að vera gagnleg fyrir bæði barnið og konuna. Því er nauðsynlegt að útiloka frá mataræði vörur sem geta valdið ofnæmi í mola. Til þess að það sé engin skortur á mjólk, þá þarftu að borða oft. En hluti ætti að vera lítill. Þú getur snakk á gönguferðum. Fyrir snakk valið náttúrulega heilbrigða vöru: hnetur, ávextir, grænmeti. Hins vegar mundu að sumir ávextir eru mjög kaloría, svo að reyna að borða minna.
Til að fljótt leiða kvið vöðvana eftir fæðingu í tónn, þú þarft að fylgja grundvallarreglum. Lágmarka kolvetnisinntöku. Stuðla að aukinni skiptingu efna í líkamanum. Þú getur búið til dagbók um næringu, þökk sé því sem þú getur jafnvægið á kaloríuminnihald matarins og fylgst með hugsanlegum ofnæmisviðbrögðum í mola þínum.
Hvatning er ein helsta skilyrði
Til að léttast í kviðinu, settu markmið og hvatning fyrir sjálfan þig. Þróa áætlun sem þú munt fylgja hverjum degi. Frábær hvatning getur þjónað lönguninni til að komast inn í uppáhalds hlutina þína sem voru borin fyrir afhendingu. Að auki vill hvert stelpa líta í augum mannsins kynferðislega og aðlaðandi.
Þú getur notað eitthvað fyrir hvatning. Aðalatriðið er að þetta hvetur þig virkilega í raun.
Hvenær get ég byrjað á líkamlegum æfingum?
Vöðvar í kviðarholi koma að lokum í eðlilegt horf. Hins vegar, ef þú vilt koma þeim í tón, þá getur þú ekki látið það fara af sjálfum sér. Það er mjög mikilvægt að gera líkamlegar æfingar sem munu gagnast ekki aðeins útliti heldur einnig heilsu. Margir stelpur spyrja sig: hvenær get ég byrjað að æfa? Í þessu tilviki fer allt eftir því hversu erfitt það var að fæða, hvaða líkamlega undirbúningur var fyrir afhendingu og hversu mikið hreyfingu.
Ef fæðingin var náttúruleg, þá getur þú byrjað á líkamlegum æfingum í mánuði. Hins vegar, ef fæðingin var með fylgikvilla eða haft keisaraskurð, er best að hafa samráð við lækninn. Það ætti ekki bara að ákvarða vinnuálag, heldur einnig upphaf fundarins. Að jafnaði tekur það að minnsta kosti tvo mánuði að endurheimta líkamann.
Það er mjög mikilvægt að horfa á hvernig líkaminn og líkaminn bregst við líkamlegum æfingum. Ef eftir æfingarnar sem þú upplifir sársauka eða óþægindi skaltu slökkva á virkni þannig að það valdi ekki heilsutjóni. Þjálfun á fyrstu stigum eftir fæðingu getur leitt til ýmissa vandræða: útferð úr leggöngum, aukinni kviðþrýstingi, rof á saumum og þess háttar.
Hvernig og gdenechit þjálfun?
Running, stökk reipi og hlýnun mun hafa jákvæð áhrif á vöðva fótanna, en þau eru ekki mjög áhrifarík fyrir magann. Til að öðlast fallega maga þarftu að framkvæma sérstaka hóp æfinga. Það er best að fara í ræktina nokkrum sinnum í viku og læra með þjálfara. Þjálfarinn mun hjálpa til við að stjórna lestun og skilvirkni æfinga. Hins vegar hefur ekki allir móðir tækifæri til að sækja námskeið. Þess vegna þarftu að læra heima hjá þér.
Veldu réttan tíma fyrir þig. Það er betra ef þjálfunin fer fram um það bil á sama tíma. Þjálfun fyrir fjölmiðla þarf að vera á hverjum degi, en að minnsta kosti tvisvar í viku. Skilvirkari æfingar sem fara fram í flóknu, einni eftir öðru, án truflana. Þú þarft alltaf að hefja líkamsþjálfun þína með hlýnun. Eftir það eru auðveldar æfingar gerðar. Þá verða æfingarnar flóknari og fjöldi aðferða er bætt við. Svo líkaminn verður auðveldara að takast á við álagið.
Kvið tæmist
- Lægðu við hliðina og beygðu fæturna svolítið. Það liggur á hliðinni, það er nauðsynlegt að snúa líkama líkamans. Frá upphafsstöðu, dragðu í hæla og á meðan þú þarft að rífa blaðina af gólfinu. Í slíku stellingu er nauðsynlegt að sitja lengi í 30 sekúndur, en eftir það er æfingin endurtekin við hliðina að hliðinni. Eftir það skaltu henda hendurnar í eina áttina og hné í hinni. Torso líkamanum líkamanum í gagnstæða átt og teygja til að teygja skarpa vöðva í kviðnum.
- Lægðu á bakinu, límdu hendurnar á bak við höfuðið og lyftu efri hluta líkamans. Hné í þessum augnabliki skal hert við brjósti. Á æfingu dregurðu inn dýraið. Síðan teygja hægri hnéð á móti hinni hliðinni og beina vinstri fæti. Við skulum standa í þessari stöðu í hálfa mínútu. Þú getur tengt skúffuþrýstinginn.
- Lægðu á bakinu, hendur dreifa sundur, taktu kné til brjósti og ýttu á lófa þína á gólfið. Frá upphafsstöðu skaltu lyfta rassunum og færa þær til hliðar læri. Hnéð ætti að haldast saman án þess að falla niður á gólfið.
- Lægðu á bakinu, beygðu fæturna og settu hendurnar á bak við höfuðið. Fótarnir verða að hvíla á gólfinu. Eftir það rifið axlirnar af gólfinu, teygðu handleggina fram og vertu í þessari stöðu eins lengi og þú hefur nóg af styrk. Verður að virkja kviðarholi.
Æfingar sem hjálpa til við að ná kviðnum eftir fæðingu mjög mikið. Þeir má finna á Netinu. Sérhver kona getur valið það sem hún vill mest. En til að auka skilvirkni er mælt með því að skiptast á æfingum og stundum bæta við nýjum.
Takið magann í röð með hjálp úrræði fólks
Það er mjög mikilvægt að fylgjast með ástandi húðarinnar. Eftir allt saman, á meðgöngu missir það mýkt og tón. Að auki, eins fljótt og þú byrjar að léttast, birtast teygjur og aðrir gallar. Til að forðast þetta og flýta fyrir því að missa þyngd, gerðu grímur úr náttúrulegum innihaldsefnum. Mjög árangursríkar grímur, sem innihalda hunang og leir. Þeir hraða efnaskiptaferlum, auðga húðina með vítamínum og gagnlegum efnum.
Það er minna mikilvægt að horfa á umfram vökva í líkamanum. Fá losa af þessu vandamáli mun hjálpa decoctions af skóflu, horsetail, trönuberjum lauf og svo framvegis. Ef þú hefur of mikið matarlyst, þá getur þú bæla það með hjálp althea rót, linfrjós, spirulina. En þessar vörur ættu ekki að vera misnotaðar.
Í fyrsta skipti nokkra mánuði eftir fæðingu er gagnlegt að klæðast stoðkúpu eða blæðingum í kviðnum. Það mun hjálpa til við að endurheimta vöðvaspennu.