En ekki gleyma því að það er mikið úrval af öðrum aðferðum sem hjálpa til við að koma líkamanum aftur í eðlilegt horf án þess að prófa þolgæði og mataræði. Það er aðeins nauðsynlegt að líta á þessa spurningu frá öðru sjónarhorni, og kannski verður draumurinn um hugsjón mynd að hætta að vera bara draumur.
Vissulega spurði hver kona að minnsta kosti einu sinni um skilvirkni æfingar í morgun. Margir skynja aðeins leikfimi sem streitu. Og ef þú, auk þess uglu, þá er þetta streitu tvöfalt. Þarftu að hefja daginn með streituvaldandi ástandi? Sumir dietitians hafa tilhneigingu til að hugsa um að æfingar á morgun skuli flutt til síðdegis, eða jafnvel betra - til kvöldsins. Einföld æfingarþjálfun í kvöld mun verða mun árangursríkari til að viðhalda tónnum á myndinni.
Morgunn er að byrja með glasi af ferskum, köldu vatni, sem mun hjálpa líkamanum að taka á móti vivacity. Þú getur lært að drekka glas af vatni á nokkurra klukkutíma til að bæta meltingu almennt og fjarlægja umfram vökva. Mjög fljótlega, ef til vill, verður þú hissa á að komast að því að magn mjöðmanna og mittarinnar hafi minnkað og "vandamálin" líkamans hafa hætt að vera svo.
Það er betra að borða morgunkorn eða þú getur eldað müsli. Í morgun appelsínusafa eða grænt te verður mjög gagnlegt. Allt þetta mun orka allan daginn og bæta allt ferlið við meltingu. En um samlokur á morgnana sem morgunmat er betra að gleyma því að með þeim er hægt að fá of mikið kólesteról og sterk kolvetni. Og þeir eru óvinir hinna hugsanlegu hugsjónar í líkamanum.
Heldurðu ekki sjálfur án hæla og pinna? Ekki gleyma því að þetta er frekar slæmt fyrir heilsuna þína. Ef þú klæðist stöðugt hælum, geturðu hæglega en örugglega brotið gegn blóðrásinni í fótunum og unnið með frumu. Og af hverju ekki taka með þér skóbreytingu og klifra á efri hæðin, ekki nota lyftu og venjulegan stig, trúðu mér - svo gagnlegt!
Mundu stundum um andstæða sálina. Fyrir mjaðmirnar verða gagnlegar nuddaðgerðir með stífri þvottaklef, sem þarf að nudda líkamann í smávegis roði á húðinni. Og ef þú notar samtímis frumufjölskyldur, þá mun áhrifin aukast verulega. Þú verður að framkvæma þetta einfalda flókna verklagsreglu reglulega - losaðu við "appelsínugult" frumu- skorpu mjög, mjög fljótt.
Og ef þú hefur áhyggjur af of miklum hrukkum á mjöðmunum, þá munt þú aftur hjálpa þér með andstæðingur-frumu- krem og flókið einfalt æfingar sem þú þarft að endurtaka, í upphafi, tíu sinnum og síðan aftur 20-30 til að auka álag á vöðvunum.
Æfing 1. Við hnéð, haltu bakinu beint og hendur okkar - á belti. Án þess að rífa kné okkar, reynum við að lækka rassinn, að snerta mjaðmirnar í annarri átt, og þá - í hinni. Við höldum við líkamanum beint.
Æfing 2. Þessi æfing ætti að fara fram á hliðinni. Á sama tíma ætti einn fótur að vera boginn og hinn ætti að vera vinstri beint. Án beygja reynum við að lyfta beina fótinn okkar í u.þ.b. 60 gráðu. Að anda líka er nauðsynlegt rétt. Lyftu fótinn - innöndun þegar við læri það - andaðu frá sér. Við tökum ekki höfuðið af gólfinu. Þessir tveir einföld æfingar munu hjálpa til við að styrkja löðvana utan frá.
Innri vöðvarnar í læri munu styrkja slíka æfingu. Við rís í stöðu lungna. Á sama tíma höldum við beygða fótinn í knénum yfir tánum. Og við höldum fótunum samhliða. Við treystum á boginn fótinn og framkvæma fjaðrandi hálfpeninga.
Annar æfing mun hjálpa þér að léttast á rassinn og styrkja gluteal vöðvana. Við knippum og hvíldu olnboga okkar á gólfið, haldið þeim á breidd herðar og reyndu ekki að beygja neðri bakið. Lyftu fótunum til skiptis samhliða gólflínunni. Ekki gleyma því að öndunin ætti að vera rétt: fótinn færist upp - andar inn, fótinn fer niður - exhales.
Til að færa mjöðmarlínuna í röð geturðu fylgst með mataræði sem býður ekki upp á róttækar aðgerðir. Það eina sem það krefst er undantekning frá matseðlinum af fitusýrum, háum kaloríumat, áfengi og kaffi. Þú þarft eins mikið ávöxt og grænmeti og mögulegt er. Þú þarft ekki að telja hitaeiningar strangt, en hafðu í huga að þeir ættu ekki að komast inn í líkamann meira en 1300 á dag. Mataræði er ráðlagt að taka mat allt að 5 sinnum á dag, en skammtar ættu að vera óverulegar.
Hér er áætlað mataræði til að draga úr fituvef á mjöðmum og rassum.
- Morgunverður. Á morgnunum borðum við soðið egg (einn!) Mjög soðið, grænmetis salat, betra úr gúrkur og tómötum.
- 2. morgunmat. Í þessu tagi "snarl" getur þú borðað ávexti, til dæmis, appelsínugult eða peru (epli).
- Hádegismatur. Sem kvöldmat undirbýr við 100 grömm af kjúklingakjöti (soðin!) Og gerðu salat úr stewed, eða, jafnvel betra, ferskt grænmeti.
- Við borðum með kartöflum í einkennisbúningum, stewed grænmeti eða ferskum grænmetisalati.
- Sem annar "snarl" getur þú borðað ávexti.
Slík matseðill er bara einn af mörgum mögulegum valkostum sem hjálpa þér að léttast á mjöðmum og rassum. Þú getur auðvitað gert mataræði af mat og sjálfum þér, en á sama tíma ætti að setja afurðirnar lágt í fitu og lítið kaloría. Hvað sem strangt úrval af diskar með mataræði, ráðleggja ekki mataræði.
Ef þú fylgir þessum mjög einföldu reglum og stundar reglulega æfingakennslu geturðu ekki aðeins léttast í mjöðmum, mitti og rassum heldur einnig framúrskarandi líkamsstillingar sem þú dreymdi aðeins um áður. Og gleymdu ekki um mataræði fyrir rassinn og læri vöðvana!