Ganga er gagnlegt fyrir alla án undantekninga, því það er lífeðlisfræðilegasta líkamsræktin. Eykur vöðvaspennu fótanna og þjálfar hjarta- og æðakerfið. Push-ups - þetta er auðveld leið án þess að sprauta leið til að vinna vöðvana fyrir ofan mittið. Jóga bætir samræmingu á hreyfingum, sveigjanleika, einbeitingu og einnig kennir þér að slaka á.
Krabbamein er ekki eilíft
Yfirvöld lýsa yfir: þú getur tekist á við frumu-, ef þú borðar rétt og gerir hæfni. Í 8 vikur voru 62 konur á aldrinum 20 til 80 ára þjálfaðir 3 sinnum í viku og sameina hjartalínurit og styrkleiki. Helmingur þeirra fylgdi ekki með neinu mataræði, en hinn helmingurinn minnkaði fituinntöku sína. Þeir sem ekki fylgdu mataræði, losnuðu við 2 kg af umframþyngd og 2,5 cm í kringum læri. Niðurstöður fulltrúa seinni hópsins eru áhrifamikill - mínus 5 kg af þyngd og 5 cm í mjöðmunum. Á sama tíma, í 10% þátttakenda í tilrauninni varð merki um frumu minna áberandi.
Sund í ánægju
Ef þér líkar við sund, þá er líkaminn mjög heppinn, því það er erfitt að finna meira gagnlegt form hæfni. Hins vegar frá íhugun flísar neðst á lauginni í klukkutíma geturðu einfaldlega deyja með leiðindum. Hér eru nokkrar leiðir til að skemmta þér í vatni. Setjið fínurnar þínar. Þetta mun auðvitað ekki bjarga þér frá því að þurfa að synda eftir sömu leið - frá hlið til hliðar, en það mun gefa fótunum góðan álag og auka sveigjanleika knéanna. Fljótt, hægt. Spila á hraða - breyttu því á nokkra höggum. Breyttu stíll oftar. Þannig að þú gerir mismunandi vöðva hópa vinna. Og höfuðið er ekki án atvinnurekstrar, í raun og veru er nauðsynlegt að hugsa, hvaða hreyfingar að framkvæma. Notaðu handspjaldið. Þá getur þú mjög í raun podkachat fætur vöðva og fljótt að læra rétta tækni. Fantasize. Hannaðu þína eigin sundstíl, til dæmis þegar þú syfur á bakinu skaltu nota grunn hreyfingar brjóstanna með fótum og fiðrildahöndum. Íþróttakennsla í aðdraganda tíða mun bjarga þér frá vonbrigðum og sársaukafullum tilfinningum. Svo í stað þess að ljúga í rúminu með heitu vatni flösku, grípa sneakers þína - og hlaupa í sal!
Sterkari og yngri
Þegar þú hefur lokið við líkamsþjálfuninni skaltu aldrei taka hlé. Betra án tafar, án þess að tapa öðru skaltu fara á helstu æfingar. Ef þú situr lengi, þá mun heildaráhrif þess á nokkrar mínútur koma að engu og hætta á meiðslum aftur verður frábært. Þessar einkenni öldrunar, eins og að skipta um vöðvamassa með fituþéttni, er hægt að koma í veg fyrir ef þú æfir reglulega. Blóðpróf af 30 konum á aldrinum 19 til 69 ára sýndi að 10 mínútna hjólaferð og styrkleiki æfa verulega aukningu á vefaukandi hormón í blóði, sem minnkar með aldri. Það er skortur hans sem leiðir til tap á vöðvavef, þyngdaraukning vegna fitu og aukinnar brothætt bein.