Hvernig á að sigrast á streitu

Það er ómögulegt að forðast alla streituvaldandi aðstæður sem gerast hjá okkur. Oft má ekki spá fyrir hvað bragðið kemur frá og við verðum að veita öllum styrk okkar til að sigrast á erfiðleikum. Það er vitað að streita passar ekki án þess að rekja og afleiðingar hennar eru oft miklu meira eyðileggjandi en vandræði sjálfir. Útrýma möguleikanum á fylgikvillum eftir að streita er mögulegt. Allir geta lært þessa gagnlega færni. Við skulum íhuga sumir af the árangursríkur lifnaðarhættir.

Af hverju er streitu hættulegt?
Fyrst af öllu er streita hættulegt vegna þess að það dregur úr styrk líkama okkar, veikir ónæmi, minni, líkamlega þrek. Undir áhrifum hans, verða við viðkvæmari og opnir fyrir alvarlegri sjúkdóma. Í ljósi alvarlegs streitu getur sálfræðileg frávik þróast, meltingarvandamál og þar af leiðandi þyngd, vandamál með svefn og útliti - þú getur talað endalaust.
Sérstaklega erfiðar eru stressandi aðstæður fyrir þá sem eru ekki nægilega sálfræðilegir og eru ekki í besta líkamlegu ástandi. Því er mikilvægt að styrkja líkamann á heildina litið og gefa ekki sjúkdóminn tækifæri.

Líffræðileg leið til að berjast gegn streitu.
Þegar þú finnur vaxandi spennu, þegar þú þarft að finna taugarnar á styrk eftir dag, skaltu ekki bíða eftir fyrstu einkennum þunglyndis og annarra afleiðinga streitu. Lærðu að stjórna líkamanum þínum. Í fyrsta lagi skaltu gæta allra mikilvægra aðgerða líkamans: hjartsláttarónot, öndun, svefn, matarlyst og hreyfingar. Er allt í lagi frá ofangreindum?
Til þess að draga úr áhrifum streitu að engu, hreinsaðu þitt eigið líf. Ákvarða ákjósanlegan hátt dagsins og næringarinnar og haltu því við. Þú ættir að borða reglulega og að fullu, innihalda í vítamín vítamínum þínum, hafna ströngum fæði fyrir allt tímabilið sem er erfitt. Svefni ætti að vera að minnsta kosti 8 - 9 klukkustundir á dag, ef þú telur þörfina á meiri tíma til að sofa, verður að finna í kreppu.
Ef þú telur að púlsinn sé að hraða, þá er þetta fyrsta merki um streitu. Hér eru öndunaræfingar gagnlegar. Taktu djúpt andann og anda, skiptu þeim með stutta augum, reyndu að halda lungunum eins mikið af súrefni og mögulegt er.
Til að hjálpa líkamanum að sigrast á streitu og draga úr neikvæðum áhrifum þess, er nauðsynlegt að skipta um líkamlega virkni og slökun á réttan hátt. Fyrir þetta eru skokk, box, glíma og styrkþjálfun fullkomin. En þessi aðferðir eru mjög árásargjarn, þannig að þeir ættu að vera jafnvægir af slíkum aðgerðum eins og jóga, göngu og hestaferðir, sund, nudd. Líkamleg álag ætti að gefa nauðsynlega álag til að styðja líkamann í tón, en þeir verða að gefa hátt til neikvæðar tilfinningar. Ef þú reiknar ekki réttan fjölda hleðslna rétt þá mun líkamleg þreyta aðeins styrkja tilfinningalegt ástand. Í þessu erfiðu tímabili ættir þú ekki að setja þig markmiðið að ná sumum glæsilegum árangri í íþróttinni. Það eina sem þarf að miða á er góð líkamleg vellíðan. Þess vegna skaltu gæta matar, hvíldar og hreyfingar, þetta veldur líkamanum að vakna, virkja og vinna í besta stjórninni. Þú verður að læra að hvíla og vinna þannig að þú notir ekki alla innri gjaldeyrisforða og ekki aukið streitu, sem aftur skapar viðbótarvernd.

Sálfræðileg leið til að takast á við streitu.
Fyrst af öllu er nauðsyn þess að líta á aðstæðurnar utan frá. Horfðu á allt með augum þeirra sem eru beinlínis áhyggjur af kjarna vandans. Það getur verið ættingjar og vinir, samstarfsmenn og samstarfsaðilar, bara ókunnugir. Ímyndaðu þér hvað þeir sjá eins og rétt og mistök þín. Bera saman niðurstöður athugana og reyndu að draga ályktanir.
Þá reyndu að finna uppbyggilega lausn á vandanum. Engin streita verður afturkölluð ef orsök þess er ekki útrýmt. Hámarkið sem getur gerst, ef þú bregst ekki við, er aðlögun lífverunnar að streitu. Þú verður að hætta að bregðast mikið við streitu og byrja að safna því sem leiðir til þunglyndis og taugaþrota. Algengt mál getur valdið alvarlegum truflunum á starfsemi líkamans.
Til að gera þetta, finndu manneskja, samtal sem myndi hjálpa þér að finna þá mjög uppbyggilega ákvörðun. Það getur verið náið manneskja sem þú treystir, en álit þitt er mikilvægt fyrir þig, þar sem viðhorf þín gagnvart þér er vingjarnlegur. Ef slík manneskja er ekki til staðar, mun hæfileikafræðingur sanna fullkomlega.
Ekki tefja, beina viðleitni til að útrýma orsökum streitu ef þú hefur tækifæri til að hafa áhrif á það. Og ekki vera hræddur við að taka ábyrgð á sjálfum sér, vegna þess að jafnvel mögulegar mistök eru ómetanleg reynsla og trygging fyrir því að næst þegar slíkar aðstæður verða auðveldar verkefni.

Stundum hefur streitu áhrif á okkur of mikið. Svefntruflanir, langvarandi þreyta , svefnhöfgi og þunglyndi - þetta eru algengustu afleiðingar. Það er mikilvægt að læra hvernig á að líða ástandið og aldrei leiða þig í alvarleg vandamál. Að annast sjálfan þig og heilsuna er auðveldara en að upplifa erfiðleika. Reyndu að vera í formi, þannig að streita getur aðeins meiðt, en ekki eyðileggja sáttina sem þú bjóst til.