Zen-Buddhist munkur Þich Nyat Han fullvissar: "Lífið gerist aðeins í augnablikinu. Ef við töpum í augnablikinu týnum við líf okkar. " Sálfræðingur Greg McKeon fullyrðir að fullu með honum. Í bók sinni "Essentialism" (frá latneskum kjarnaþætti), segir hann hvað það þýðir að "vera til staðar í nútíðinni" og hvers vegna það er svo nauðsynlegt.
"Hvað er mikilvægt núna": Larry Gelwicks nálgun
Larry Gelwicks var þjálfari Highland Highschool rugby lið í þrjátíu og fimm ár. Á þessum tíma vann nemendur hans í 350 leikjum og missti aðeins 9 sinnum. Hvað er leyndarmál slíkra svima? Gelwix kenndi leikmönnum að lifa algjörlega í augnablikinu og einbeita sér alfarið um mikilvægast í þessari sekúndu og ekki á komandi leik eða næstu æfingu.
Það skiptir ekki máli árangurslausan leik eða reynslu af því sem verður á viku. Í slíkum hugsunum er ekkert notað, og Larry skilur alltaf þetta fullkomlega. Að auki veitir þessi nálgun leikmenn að hugsa aðeins um eigin leik, ekki um leik keppinauta. Þetta stuðlar að samræmdum aðgerðum liðsfélaga og hámarks einbeitingu á aðferðum þeirra.
Irrational hugsanir
Hvernig getur allt þetta verið notað í lífi okkar? Muna, hvort það væri nauðsynlegt fyrir þig að birtast í gildru af myrkri minningum? Dag eftir dag rolla í höfðinu á mér óþægilega atburði frá fortíðinni? Eða kannski ert þú að kvelja þig, hafa áhyggjur af því sem annað þarf að gerast? Í langan tíma endurspeglarðu hvað þú getur ekki breytt og reynir ekki að einbeita þér að því sem er undir stjórn þinni?
Líklegast er að þú, eins og flestir, eru stöðugt að undirbúa hugarfar fyrir framtíðarsamstarf og fundi, þótt það væri best fyrir þig að vera í nútímanum. Við erum svo stressuð af streitu einmitt vegna þess að við erum alltaf að muna fyrri mistök eða hafa áhyggjur af því sem enn hefur ekki átt sér stað. Það lýkur bókstaflega okkur, hindrar okkur frá að starfa og njóta lífsins. Svo núna, kastaðu öllu úr höfðinu.
Lærðu af forn Grikkjum
Vitur Forn Grikkir tilnefnir tíma með tveimur nöfnum: Chronos og Kairos. Guð Chronos virtist vera gamall og gráháraður, nafn hans gaf til kynna tíma, tímaröð. Og til þessa dags, hugsum við um tíma í þessum æð.
Merking orðsins "kairos" er erfiðara að útskýra fyrir nútíma manneskju. Þetta er hið raunverulega augnablik, eitt farsælt augnablik. Ef chronos er magnið, þá er kairos gæði. Ef þú reynir að vera algjörlega í augnablikinu, muntu geta fundið kairos. Aðeins þetta augnablik er mikilvægt í hagnýtum skilningi, vegna þess að þú getur ekki breytt neinu í fortíðinni og framtíðin mun ekki verða betri ef þú byrjar stöðugt að hafa áhyggjur af því. Aðeins hér og nú getur þú gert eitthvað sem virði.
Frá fyrstu orðunum
Einu sinni, meðan borða með konu sinni, fann sálfræðingur Greg McKeon kairos. Hér er hvernig hann lýsir tilfinningum sínum: "Venjulega við kvöldmat erum við svo upptekin að spyrja hvort annað um atburði morgundags eða skipulagsstunda fyrir kvöldið sem við gleymum að njóta sameiginlegan kvöldmat. Í þetta sinn lagði Anna tilraun til: Einbeittu aðeins að því sem stendur. Ekki endurtaka morgunpláneturnar, ekki sammála hverjir munu taka börnin með karate, ekki að ræða hvað á að elda til kvöldmatar.
Þess í stað verðum við að borða hægt og hægt, alveg sökkt í nútíðinni. Ég studdi hugmynd hennar. Þegar ég gerði það betur, gerðist eitthvað. Ég fann andann. Þá benti ég ómeðvitað á að það hefði hægst á. Skyndilega virtist mér að tíminn sjálft hreyfist hægar. Venjulega er ég á einum stað, og hugurinn minn er í fimm öðrum, en nú fannst mér að hugur minn og líkami væri alveg hér.
Þetta sýn var hjá mér á síðdegi, þegar ég tók eftir öðrum breytingum. Ég var ekki afvegaleiddur af ýmsum hugsunum og ég gæti einbeitt mér alveg að verki mínu. Ég var rólegur og fullkomlega til staðar í lausninni á núverandi málefnum. Frekar en venjulega að skipta andlegri orku í mörg samkeppnisverkefni gerði ég það mikilvægasta í augnablikinu. Það var ekki auðveldara að vinna verkið, en ég byrjaði að njóta þess. Í þessu tilfelli, það sem er gott fyrir hugann var líka gott fyrir sálina. "
Hvernig á að einbeita sér að helstu
Finnst þér að þú dregist að þúsundum í einu? Viltu samtímis skoða tímaritið, lesa bók, undirbúa verkefni, svara tölvupósti? Öll þessi mál eru að berjast fyrir athygli þína? Um leið og þér finnst rugl skaltu taka hlé. Taktu djúpt andann. Reyndu að ákveða hvað er mikilvægast í augnablikinu, og ekki í viku eða nokkrar klukkustundir. Fyrir þetta skrifaðu niður á pappír öllum málum. Gakktu úr skugga um að þeir sem ekki þurfa að gera það núna.
Skráðu síðan þau mál sem þú telur að verða krafist seinna. Hugsaðu um hvað þú vilt ná í lok dags, skrifaðu niður allar hugmyndir. Þannig að þú munt spara höfuðið frá því að hugsa um framtíðina og hætta að vera hrædd við að gleyma því. Þú hefur tvær listar, nú eru þau í hverju þeirra hápunktur forgangsmálin. Og strax haltu áfram í fyrsta lista, framkvæma lið fyrir punkt, byrja á mikilvægasta, en hugsaðu aðeins um það sem þú ert að gera í augnablikinu. Þú munt ekki einu sinni taka eftir því hvernig þú verður smám saman að takast á við allar skyldur, án þess að tvístrast og ekki vera kvíðin í smáatriðum.
Endurhleðsla
Mörg okkar, sem koma aftur á kvöldin frá vinnu, halda hugsunum sínum á skrifstofunni, halda áfram að hugsa um ýmis verkefni og hafa áhyggjur af vinnusjúkdómum. Þvingaðu þig til að gera hlé í lok dagsins. Lokaðu augunum, hlustaðu á djúpa og rólega öndunina. Reyndu að ímynda sér hvernig með hverja útöndun þú sleppir starfi, öll óleyst mál og verkefni fara í burtu. Leggðu þau á vinnustað og ekki koma með þau heim. Eftir allt saman, fjölskyldan skilið óskipta athygli þína og fullan nærveru.
Reyndu að taka eftir augnablikum Kairos, muna hvað leiddi þig til þeirra, læra að sökkva þér niður í þessu ástand hvenær sem er. Þetta mun gera þér ekki aðeins einbeittari og árangursríkari heldur einnig miklu hamingjusamari.
Við the vegur, aðeins 3 dagar er tilboðið frá útgefanda - 50% afsláttur á bókum um sjálfsþróun.
16, 17 og 18 júní 2015 - Hægt er að kaupa allar rafrænar bækur um sjálfstætt þróun útgáfunnar "Mann, Ivanov og Ferber" á hálfverði á kynningarkóða NACHNI . Upplýsingar um vef útgefanda.
Zen-Buddhist munkur Þich Nyat Han fullvissar: "Lífið gerist aðeins í augnablikinu. Ef við töpum í augnablikinu týnum við líf okkar. " Sálfræðingur Greg McKeon fullyrðir að fullu með honum. Í bók sinni "Essentialism" (frá latneskum kjarnaþætti), segir hann hvað það þýðir að "vera til staðar í nútíðinni" og hvers vegna það er svo nauðsynlegt.
"Hvað er mikilvægt núna": Larry Gelwicks nálgun
Larry Gelwicks var þjálfari Highland Highschool rugby lið í þrjátíu og fimm ár. Á þessum tíma vann nemendur hans í 350 leikjum og missti aðeins 9 sinnum. Hvað er leyndarmál slíkra svima? Gelwix kenndi leikmönnum að lifa algjörlega í augnablikinu og einbeita sér alfarið um mikilvægast í þessari sekúndu og ekki á komandi leik eða næstu æfingu.
Það skiptir ekki máli árangurslausan leik eða reynslu af því sem verður á viku. Í slíkum hugsunum er ekkert notað, og Larry skilur alltaf þetta fullkomlega. Að auki veitir þessi nálgun leikmenn að hugsa aðeins um eigin leik, ekki um leik keppinauta. Þetta stuðlar að samræmdum aðgerðum liðsfélaga og hámarks einbeitingu á aðferðum þeirra.
Irrational hugsanir
Hvernig getur allt þetta verið notað í lífi okkar? Muna, hvort það væri nauðsynlegt fyrir þig að birtast í gildru af myrkri minningum? Dag eftir dag rolla í höfðinu á mér óþægilega atburði frá fortíðinni? Eða kannski ert þú að kvelja þig, hafa áhyggjur af því sem annað þarf að gerast? Í langan tíma endurspeglarðu hvað þú getur ekki breytt og reynir ekki að einbeita þér að því sem er undir stjórn þinni?
Líklegast er að þú, eins og flestir, eru stöðugt að undirbúa hugarfar fyrir framtíðarsamstarf og fundi, þótt það væri best fyrir þig að vera í nútímanum. Við erum svo stressuð af streitu einmitt vegna þess að við erum alltaf að muna fyrri mistök eða hafa áhyggjur af því sem enn hefur ekki átt sér stað. Það lýkur bókstaflega okkur, hindrar okkur frá að starfa og njóta lífsins. Svo núna, kastaðu öllu úr höfðinu.
Lærðu af forn Grikkjum
Vitur Forn Grikkir tilnefnir tíma með tveimur nöfnum: Chronos og Kairos. Guð Chronos virtist vera gamall og gráháraður, nafn hans gaf til kynna tíma, tímaröð. Og til þessa dags, hugsum við um tíma í þessum æð.
Merking orðsins "kairos" er erfiðara að útskýra fyrir nútíma manneskju. Þetta er hið raunverulega augnablik, eitt farsælt augnablik. Ef chronos er magnið, þá er kairos gæði. Ef þú reynir að vera algjörlega í augnablikinu, muntu geta fundið kairos. Aðeins þetta augnablik er mikilvægt í hagnýtum skilningi, vegna þess að þú getur ekki breytt neinu í fortíðinni og framtíðin mun ekki verða betri ef þú byrjar stöðugt að hafa áhyggjur af því. Aðeins hér og nú getur þú gert eitthvað sem virði.
Frá fyrstu orðunum
Einu sinni, meðan borða með konu sinni, fann sálfræðingur Greg McKeon kairos. Hér er hvernig hann lýsir tilfinningum sínum: "Venjulega við kvöldmat erum við svo upptekin að spyrja hvort annað um atburði morgundags eða skipulagsstunda fyrir kvöldið sem við gleymum að njóta sameiginlegan kvöldmat. Í þetta sinn lagði Anna tilraun til: Einbeittu aðeins að því sem stendur. Ekki endurtaka morgunpláneturnar, ekki sammála hverjir munu taka börnin með karate, ekki að ræða hvað á að elda til kvöldmatar.
Þess í stað verðum við að borða hægt og hægt, alveg sökkt í nútíðinni. Ég studdi hugmynd hennar. Þegar ég gerði það betur, gerðist eitthvað. Ég fann andann. Þá benti ég ómeðvitað á að það hefði hægst á. Skyndilega virtist mér að tíminn sjálft hreyfist hægar. Venjulega er ég á einum stað, og hugurinn minn er í fimm öðrum, en nú fannst mér að hugur minn og líkami væri alveg hér.
Þetta sýn var hjá mér á síðdegi, þegar ég tók eftir öðrum breytingum. Ég var ekki afvegaleiddur af ýmsum hugsunum og ég gæti einbeitt mér alveg að verki mínu. Ég var rólegur og fullkomlega til staðar í lausninni á núverandi málefnum. Frekar en venjulega að skipta andlegri orku í mörg samkeppnisverkefni gerði ég það mikilvægasta í augnablikinu. Það var ekki auðveldara að vinna verkið, en ég byrjaði að njóta þess. Í þessu tilfelli, það sem er gott fyrir hugann var líka gott fyrir sálina. "
Hvernig á að einbeita sér að helstu
Finnst þér að þú dregist að þúsundum í einu? Viltu samtímis skoða tímaritið, lesa bók, undirbúa verkefni, svara tölvupósti? Öll þessi mál eru að berjast fyrir athygli þína? Um leið og þér finnst rugl skaltu taka hlé. Taktu djúpt andann. Reyndu að ákveða hvað er mikilvægast í augnablikinu, og ekki í viku eða nokkrar klukkustundir. Fyrir þetta skrifaðu niður á pappír öllum málum. Gakktu úr skugga um að þeir sem ekki þurfa að gera það núna.
Skráðu síðan þau mál sem þú telur að verða krafist seinna. Hugsaðu um hvað þú vilt ná í lok dags, skrifaðu niður allar hugmyndir. Þannig að þú munt spara höfuðið frá því að hugsa um framtíðina og hætta að vera hrædd við að gleyma því. Þú hefur tvær listar, nú eru þau í hverju þeirra hápunktur forgangsmálin. Og strax haltu áfram í fyrsta lista, framkvæma lið fyrir punkt, byrja á mikilvægasta, en hugsaðu aðeins um það sem þú ert að gera í augnablikinu. Þú munt ekki einu sinni taka eftir því hvernig þú verður smám saman að takast á við allar skyldur, án þess að tvístrast og ekki vera kvíðin í smáatriðum.
Endurhleðsla
Mörg okkar, sem koma aftur á kvöldin frá vinnu, halda hugsunum sínum á skrifstofunni, halda áfram að hugsa um ýmis verkefni og hafa áhyggjur af vinnusjúkdómum. Þvingaðu þig til að gera hlé í lok dagsins. Lokaðu augunum, hlustaðu á djúpa og rólega öndunina. Reyndu að ímynda sér hvernig með hverja útöndun þú sleppir starfi, öll óleyst mál og verkefni fara í burtu. Leggðu þau á vinnustað og ekki koma með þau heim. Eftir allt saman, fjölskyldan skilið óskipta athygli þína og fullan nærveru.
Reyndu að taka eftir augnablikum Kairos, muna hvað leiddi þig til þeirra, læra að sökkva þér niður í þessu ástand hvenær sem er. Þetta mun gera þér ekki aðeins einbeittari og árangursríkari heldur einnig miklu hamingjusamari.
Við the vegur, aðeins 3 dagar er tilboðið frá útgefanda - 50% afsláttur á bókum um sjálfsþróun.
16, 17 og 18 júní 2015 - Hægt er að kaupa allar rafrænar bækur um sjálfstætt þróun útgáfunnar "Mann, Ivanov og Ferber" á hálfverði á kynningarkóða NACHNI . Upplýsingar um vef útgefanda.