Meðan á meðgöngu stendur er kvenkyns líkaminn sérstaklega krefjandi á næringu. Brjóstagjöfin er mjög mikilvægur þáttur í því að ákvarða gildi fæðunnar. Matur ætti að vera hágæða, hágæða, með notkun umhverfisvænna vara. Íhuga að borða á fyrsta þriðjungi meðgöngu.
Næring á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu
Á fyrsta þriðjungi meðgöngu er fóstrið enn mjög lítið og þarfir þess eru lítil. En það ætti að hafa í huga að það er á þessum tíma að öll kerfi og líffæri barnsins myndast. Sérhvert sérstakt mataræði á þessu stigi er ekki hægt að fylgjast með, en þú ættir að vita að til fullrar myndunar fóstursins er þörf á ýmsum gagnlegum efnum.
Gefðu gaum að vörum sem hafa gengið í lágmarks vinnslu (matreiðslu), borða minna steikt matvæli. Í einu er nauðsynlegt að takmarka notkun kryddaðra, reyktra og saltra matvæla. Í nýrum og lifum meðgöngu er mjög mikið álag komið fyrir, svo það er betra að "ofhlaða" þau ekki. Marinert diskar og niðursoðinn matur eru einnig ekki ráðlögð. Á fyrsta þriðjungi meðferðarinnar verður þú að innihalda fisk og kjötvörur, súrmjólkurdrykkir, kotasæla - þessi matvæli eru með fjölda hágæða próteina. Nauðsynlegar vítamín til fullrar þróunar ávaxta innihalda grænmeti og ávexti með kvoða. Með þróun meðgöngu er þörf þeirra meiri.
Oft er það að kona, sem hefur lært að hún er ólétt, byrjar að halla á fitusýrum. Þetta er ekki hægt að gera, vegna þess að á fyrstu mánuðum meðgöngu getur mataræði með háum hitaeiningum fljótt leitt til ofþyngdar, sem getur haft neikvæð áhrif á barnið.
Koffein á meðgöngu hefur slæm áhrif á þroska fóstursins. Því er betra að útiloka vörur eins og: súkkulaði, kola, kakó, kaffi og önnur drykkjarvörur sem innihalda koffein frá mataræði eða til að lágmarka notkun þeirra. Koffein hreinsar kalsíum og er enn í líkamanum í langan tíma. Að auki getur notkun þessara vara valdið þrýstingi vegna tannins og koffíns sem þar er að finna. Það er komið á fót af vísindamönnum að notkun koffíns getur leitt til sjúkdóma á meðgöngu. Eins og þú veist er það á fyrsta þriðjungi ársins að líffæri barnsins myndast.
Sérstaklega skal gæta þess að borða salt. Venjan er um 12-15 grömm á dag. Í byrjun meðgöngu getur of mikil notkun þessarar vöru valdið bjúg og salt hjálpar til við að styðja við bólguferli í líkamanum.
Byrjað á fyrstu dögum meðgöngu ætti væntanlegur móðir að neita að drekka áfengi. Á fyrstu mánuðum meðgöngu er engin ástæða til að takmarka þig við að nota vökva, en þú ættir ekki að misnota það. Á þessu stigi meðgöngu geturðu drukkið um tvö lítra af vökva. Á sama tíma kemur verulegur hluti af því frá vörum.
Hvernig á að borða rétt á fyrsta þriðjungi áhugaverðra aðstæðna
Það er mjög mikilvægt að skipuleggja mataræði á fyrstu mánuðum meðgöngu. Borða helst fjórum sinnum á dag á ákveðnum tímum. Heildar dagleg kaloríahlutfall ætti að vera um 2.400-2.700 kkal. Fita er um 75 grömm, kolvetni - 350 g, prótein - 110 g. Þetta hlutfall er ákjósanlegt fyrir þörfum líkamans og stuðlar að góðri starfsemi meltingarfærisins.
Fyrsta morgunmatinn ætti að innihalda um það bil 30% af hitaeiningum frá daglegum skammti. Annað morgunmat (11-12 klukkustundir) ætti að vera 20% af ávöxtum, hádegismat - um það bil 40% af mataræði og kvöldmat er aðeins um 10% af daglegum skammti. Um 21 klukkustundir er gott að drekka glas jógúrt. En þú ættir að vita að síðast þegar þú þarft að borða mat ætti að vera eigi síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn.
Í engu tilviki skal nota á fyrsta þriðjungi meðgöngu, ekkert mataræði, svo sem ekki að fá umframþyngd. Leiðrétting í þessari stöðu er eðlilegt og náttúrulegt fyrirbæri. Ef barnshafandi kona notar mataræði til þess að verða ekki betra yfirleitt, úti hún barninu fyrir óviðeigandi áhættu. Ófullnægjandi næring á fyrstu stigum þessa ástands getur leitt til ótímabæra, fósturþrýstings og aðrar óþægilegar afleiðingar.