Undirbúa strax fyrir það sem þarf að vera þolinmóður og viðvarandi - vegna þess að ekki er óhjákvæmilega fullt mjöðm talin vandamálin sem líkjast líkamanum, sem missir þyngd lengur en nokkuð annað. Því er hvert æfing fyrir þyngdartap í mjöðmunum sem þú þarft að framkvæma þar til haustið!
Svo, hvað eru þessi æfingar sem hjálpa þér að vera í formi og hafa fallegar línur, verðugt gyðjur?
Við snúum við pedali!
Lægðu á bakinu og fætðu fæturna í loftinu með hreyfingum sem þú gerir meðan þú ferð á reiðhjóli. Einfaldlega settu - snúðu við ókunnuga pedali! Megináherslan skal lögð á mjaðmirnar. Vöðvarnir á fótunum ættu að vera slaka á, æfa eins fljótt og auðið er. Hraði er smám saman að aukast og heildarhlutinn er háður hundrað og fimmtíu sinnum.
Cross fæturna
Leggðu þig niður á bakinu, hæðu fæturna í 90 gráðu horn (hægra hornið), beygðu hnén örlítið og slakaðu alveg af vöðvunum. Í þessari stöðu, hreyfðu mjöðmina til að skafa fæturna þannig að vinstri sé fyrir ofan hægri og síðan framkvæma þessa hreyfingu nákvæmlega andstæða. Hraði er hámarkið! Ein nálgun er 150 sinnum. Ekki gleyma um slaka vöðva.
Mundu að einhver sem vill léttast í mjöðmunum, ætti að forðast hreyfingu á tærnar, vöðvaspennu og sundurliðun. Mælt er með því að kaupa tæki fyrir nudd og nudda mjaðmirnar í áttina frá hnénu.
Viltu bara vara við að "hækkun" mjöðmanna er aðferð sem er auðveldara og hraðari en sá sem við erum að reyna að ná núna. Þess vegna, eins og getið er hér að framan, vertu þolinmóð og þreytandi, framkvæma allar æfingar fyrir þyngdartap - og bíða. Ekki heldur að niðurstöðurnar muni sýna sig viku eftir upphaf kennslustunda. Átak þitt verður krýndur með góðum árangri í um það bil 1-2 mánuðir.
Annað sett af æfingum er ítarlegri. Ef þú yfir það með fyrstu - það verður alveg yndislegt! Stríð á mjöðmunum er lýst!
Mash fætur
Taktu stól og standið við hliðina á honum, vinstri hlið til baka í nánu fjarlægð, og hallaðu síðar. Gera breiður sveifla með hægri fæti áfram, upp og til vinstri. Setjið sokkann á hægri fæti á stólstólnum og endurtakaðu æfingu tugi sinnum. Þá þarf stólinn að endurskipuleggja og gera það sama, en með vinstri fæti. Ekki gleyma jafnvel öndun, reyndu að hlaða læri vöðvana virkari, gera sveiflur eins mikið og mögulegt er.
Við kasta fótunum
Í upphafsstöðu ættirðu að liggja á hægri hliðinni. Beygðu hægri handlegginn við olnboga, snúðu lófa þínum niður, með vinstri lófa þínum sem hvíla á gólfið. Léleg á hendur, ýttu frá gólfi með mjöðmum, en skottinu og fæturnar skulu vera á sama stigi. Haltu síðan mjöðmunum niður og lágu á hliðinni. Æfing endurtaka 10-15 sinnum. Breyttu síðan upphafsstöðu, hreyfðu til vinstri hliðar og endurtaka það sama, en nú þegar í gagnstæða átt.
Við berum fæturna
Sitja á gólfinu, beygja fætur á kné, draga fæturna á mjaðmirnar, en lófa hvíla á gólfinu á bak við líkamann. Hægðu hæglega á hnén frá þessari stöðu til hægri og vinstri, að reyna að snerta gólfið. Þessi aðgerð ætti að endurtaka 10-20 sinnum. Æfingin er hönnuð fyrir þyngdartap á læri.
Hækka höfuðið, teygja handlegg hans og rétta hnén hans, sitja á gólfinu. Nánar tiltekið skaltu sitja fyrst og taktu síðan fæturna. Byrjaðu áfram eins og hér að framan: lengdu hægri fótinn og hægri handlegg með hreyfingu frá mjöðminni, og endurtaktu það sama með vinstri hendi og vinstri fæti. Farið fram eins langt og þú getur, smám saman að auka fjarlægðina sem þú "fór" á rassinn. Þessi æfing stuðlar að því að draga úr magni mjöðmanna og kviðar.
Til baka í "vöggu"
Setjið á gólfið með lófunum þínum við fæturna. Hámarka spennu kviðar vöðva og halla til baka, halda stöðu fótanna sem eru réttar á skottinu. Farið aftur í setustöðu. Wobble á þennan hátt fylgir 15 til 20 sinnum í einum nálgun.
Við gerum "hálfbrú"
Liggja á bakinu, teygðu handleggina meðfram líkamanum og ýttu höndum þínum á ytra yfirborð mjöðmanna. Vegna "tíma", taktu hnén upp, án þess að lyfta fótunum úr gólfinu, til "tveggja"
lyfta mjöðmunum upp, halla á fætur og höfuð. Vöðvar rennibekkunnar þrengja mjög mikið, en handföngin eru í upprunalegu stöðu, skottinu með höfuðinu gerir upp eina línu í hnénu. Á kostnað "þriggja" lækkar mjöðmarnar. Á kostnað "fjögurra" - slakaðu á, hvíld, andaðu. Endurtaka æfinguna 10-15 sinnum á hverja nálgun, ekki gleyma um öndunaraðferðina sem þar er lögð.
Leggðu áherslu á pennann
Upphafsstöðu er sem hér segir: Setjið á gólfinu, tengdu fæturna saman, lyftu höfuðinu og beygðu bakið. Vertu sterkur (en ekki skörpum afturáföllum!) Snúðu til vinstri. Leið á gólfið með höndum þínum, örlítið boginn í olnboga, en gerðu fæturna "skæri".
Haltu lófunum af gólfinu, farðu aftur í upphafsstöðu og settu fæturna saman. Þá skaltu gera sömu æfingu í gagnstæða átt. Fjöldi skipta í mismunandi áttir er frá 5 til 10. Ekki halda andanum. Upphaflega virðist æfingin vera erfitt, svo það ætti að vera hægt hægt, með þátttöku alls líkamans. Þegar þú tekur þátt, verður þú að skilja - að þetta er frábær leið til að léttast, sérstaklega í spennandi svæði mjöðmanna.
Sprengjur
Liggja í maganum, taktu höfuðið aftur, hvíldu höku þína á gólfinu, hendur strekktir meðfram líkamanum. Með rétta olnboga á reikninginn "brjóta", lyftu upp höndum þínum, klúðraði í hnefa og taktu jafnframt hægri fótinn á hnénum. Á þessum augnabliki skaltu taka andann. Á "tveimur" skaltu setja hendurnar og fæturna á gólfið meðan á útöndun stendur. Í "þremur" hækkarðu hendurnar og vinstri fótinn þinn upp og gerir andann. Á kostnað "fjögurra" lækka vopn og fót - og anda frá sér. Það ætti að endurtaka með hvern fótþjálfun 5-10 sinnum, en ekki lyftu höku þína af gólfinu. Eftir nokkurn tíma skaltu reyna að hækka báðar fætur á sama tíma.
Þessir einföldu og einföldu æfingar munu hjálpa þér að takast á við slíkt vandamál sem umfram magni í mjöðmunum. Komdu til ábyrgðarinnar með allri ábyrgð - og óæskilegir sentimetrar bræða brátt fyrir augun!