Ef form konunnar byrjaði að líkjast bolli og hún líkar ekki við það, þá er kominn tími til að verða upptekinn við líkama þinn. Hvað getur hjálpað frá appetizing bun snúa í jafn appetizing ferskja? Fast er útilokuð, eftir allt markmið okkar er ekki krakki, en safaríkur ávöxtur. Mataræði? Kannski, en þetta er ekki nóg. Íþróttir? Án efa. En hver? Ég vil bæði hendur og fætur vera teygjanlegt og tælandi. Bodybuilding! Það er það sem við þurfum.
Bodybuilding er uppbygging líkamans vöðva og byggingarhlutfallið. Það felur í sér líkamlegar æfingar með lóðum , börum, lóðum og öðrum búnaði til þyngdar.
Að segja að kvenleg líkamsbygging snýr konu í líkingu mannsins er ósanngjarn. Kona þátt í bodybuilding ákveður hún hvað hún er hugsjón. Ef markmiðið - falleg líkami , þéttur maga og ekki dropi af frumu, þá eru nokkrar kennslustundir á viku nóg!
Ef markmiðið er að fá titilinn Miss Olympia, þá - annað mál. Mundu bara, kæru dömur, að til þess að vinna jafnvel mest virta titilinn, er nauðsynlegt að eyða klukkutíma og tvo, varlega að faðma barinn og miklu meiri tíma. Þjálfun og aftur þjálfun. Og aðeins eftir langa og góða álag mun líkaminn fá samkeppnishæf léttir.
En það er leið styttri - notkun stera hormóna, örva vöðva vöxt, eins og heilbrigður ... hár á andliti og líkama. Notkun karlkyns kynhormóna veldur óafturkræfum breytingum á kvenlíkamanum. Eitt af hættulegustu hormónunum fyrir konu er testósterón. Frá sterahormónum, röskun konunnar, svitamyndun eykst, lyktin af svita verður ógeðsleg og skyndileg. Það er óöruggur pirringur, taugaveiklun, árásargirni.
Að auki stuðla syntetísk hormón við útliti unglingabólgu, versna ástand húðarinnar og hársins á höfuðið. Sterar hægja á verkum þörmanna, vekja hægðatregða, uppþemba.
Nú skilurðu að hormón gera mann úr konu og ekki líkamsbyggingu sem slík. Ef horfur á að breyta kynlíf ekki höfða til þín, þá verður valið gert í þágu heilbrigðs líkamsbyggingar. Við munum meðhöndla okkur með ást, án ofbeldis og með ánægju munum við fara í ræktina. Í fyrstu kennslustundinni skaltu ekki losa þig við of mikið, þú ættir að hafa samband við kennara. Að auki, eftir því sem þú sérð sjálfan þig, mun kennari hjálpa þér að ákvarða tegund hermanna, röðina og fjölda aðferða við þá. Til að auka skilvirkni skal gæta sérstakrar athygli að því að framkvæma hverja æfingu.
Ekki þurfa alvarlegan álag á undan tíma, en ekki hætta við lágmarksþyngd og fjölda endurtekninga. Eftir sex mánuði, með samþykki leiðbeinanda, getur þú byrjað að auka vinnuálagið.
Það er álit að grannur mynd er afleiðing af tíðar og langar æfingar. Þetta er ekki alveg satt. Kona að byggja fallega mynd er nóg til að heimsækja ræktina 3 sinnum í viku og lengd lexíunnar ætti ekki að fara yfir 60 mínútur. Classes ætti að vera eigindlegt, hugsi, alvarlegt og upplýsandi, aðeins þá er árangur tryggð. Að ganga um höllina frá hermiranum í hermanninn og tala við kærasta mun ekki gera líkama þinn betri.
Jafn mikilvægt er samþætt nálgun við þjálfun. Ekki eyða öllum þjálfunardaginum í einn hóp af vöðvum, það er mun árangursríkara að þjálfa alla vöðvahópa á hverjum þjálfunardag. Æfingar fyrir hendur, fætur, þrýsting, brjósthol og aðrar vöðvar á einum þjálfunardegi mun leiða þig til þess að niðurstöðurnar verði hraðari.
Annar kostur í þágu kvenkyns líkamsbyggingar: með hjálp þjálfunar með lóðum er hægt að ná fram breytingu á formi vöðvaspennunnar. Mjög mikilvægt atriði: ekki brjóstkirtlar sem slík, en brjóstvöðvarnar sem brjóstkirtlarnar eru að ofan. Nákvæmt valið þjálfun mun leyfa að mynda stolt stellingu, hækka brjóstið og bæta útliti mjólkurkirtilsins út á við.
Kvenleg líkamsbygging er ein af fáum leiðum sem hjálpa ekki bara að léttast, en til að ná tilætluðu formi sléttrar líkama og ungur hert húð á stuttum tíma.