Sérhver einstaklingur hefur slíkan augnablik í lífi sínu þegar hugsanir um fegurð líkama hans koma. Allir byrja að furða hvernig á að fjarlægja magann, hvernig á að styrkja fjölmiðla, hvernig á að fjarlægja umfram pund úr skítunum osfrv. Íþróttastarfsemi mun hjálpa til við að leiðrétta öll galla. En margir hafa einfaldlega ekki tíma til að taka þátt í íþróttafélögum, en sumt er bara vandræðalegt, svo þú getur gripið til svona afbrigðis sem spilar íþróttir heima.
Hvernig á að byrja að spila íþróttir heima
Í morgun, án þess að fara út úr rúminu, reyndu að gera eftirfarandi æfingar. Dreifðu handleggjunum út í hliðina, liggja á bakinu, beygðu hnén. Lyftu bakinu, halla á herðar og höfuð, meðan þú slakar á vöðvum í hálsi og höndum. Haltu í þessari stöðu í u.þ.b. fimm sekúndur. Síðan skaltu lækka bakið og slaka á á sama tíma. Gerðu þessa æfingu nokkrum sinnum.
Liggja á bakinu, draga hámarks magann inn í þig. Haltu í þessari stöðu í um 15 sekúndur. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum. Lyftu síðan framlengda fæturna 30-45 gráður og læstu í þessari stöðu um stund, lægri. Endurtaktu þetta skref nokkrum sinnum. Þessir morgunnar æfingar munu hjálpa líkamanum að hita upp eftir hvíldartíma.
Til að ná tilætluðum árangri með heima æfingum verður þú að fylgjast með ákveðnum skilyrðum.
- Flokkur ætti að vera regluleg.
- Nauðsynlegt er að þróa hóp æfinga fyrir sig, þannig að álagið sé líklegri til að vera á vandamálunum. Til dæmis, ef þú þarft að fjarlægja magann, þá þarftu æfingar með áhrif á kvið vöðvana, styrkja bakið þitt, í samræmi við æfingar með álagi á vöðvum baksins osfrv.
- Álagið ætti smám saman að aukast.
- Einnig er nauðsynlegt að fylgjast með kerfisbundinni eðli æfinga. Til dæmis, hita upp, styrk æfingar, hjartalínurit æfingar.
Flókið æfingar til að gera íþróttir heima getur þú þróað þig eða með hjálp sérfræðings.
Hvað á að velja fyrir heima gym
Óendanlegt hlutur er sérstakur íþróttamatnaður. Það er ekki aðeins þægilegt, en það mun einnig veita þér öryggi meðan þú gerir æfingarnar. Sérstök mottur verndar þig fyrir falli, marbletti, sprains og öðrum meiðslum.
Einfaldasta leiðin sem hjálpar við að viðhalda liðum og vöðvum í vinnandi ástandi, auk þess að draga úr hitaeiningum er að ganga. Ef þú hefur tækifæri, þá kaupa göngubrú. Þessi hermir tekur ekki mikið pláss, það getur stillt álagið. Á meðan á gangi er tapað á kílógramm af þyngd um það bil 12 kcal / klst.
Einnig gott er hlaupabrettið. Á slíkum herma eru halli yfirborðsins, hraða hlaupsins og fjarlægðin stjórnað.
Framúrskarandi álag á vöðvunum er hægt að gera með því að gera á æfingahjól. Jafnvel með litlum hraða eru vöðvar líkamans stöðugt hlaðnir. Þegar þjálfa á hermum, þjálfa ljós, hjarta og blóðrás samtímis.
Aðgengilegasta búnaðurinn til að spila íþrótta heima er skipstjóri. Með hjálp hennar getur þú styrkt vöðvana aftan og fótunum.
Nauðsynlegt er í húsinu að hafa lóðir og mismunandi lóðir fyrir smám saman álag. Með hjálp dumbbell armur, háls, axlir og brjósti eru vel styrkt.
Fyrir þá konur sem vilja kaupa fallega mitti, er hoop ómissandi. Æskilegt er að það ætti að vera málmlaust. Með reglulegu lexíu með hæl í 20 mínútur á dag, verður þú að ná jákvæðum árangri eftir nokkra mánuði.
Æfingar heima er hægt að framkvæma í tónlist, horfa á uppáhaldshópa, tala við ástvini. Þetta er mjög þægilegt vegna þess að þú getur spilað íþróttir á þeim tíma sem er þægilegt fyrir þig og stjórnar öllu sem gerist heima hjá þér. En ekki gleyma að allt ætti að vera í hófi, auka álagið ætti að vera smám saman á líkamanum, svo sem ekki að skaða. Ef þú ert með heilsufarsvandamál, þá er það þess virði að hafa samband við lækni. Kannski þarf hluti af æfingum sem þú ætlar að gera að vera útilokaðir frá flóknum.