Meginreglan um prótein-kolvetni mataræði er rétt og stöðugur skipting þessara kolvetna sem eru í mataræði þínu. Enn fremur er mikilvægt að skipta öllu mataræði í hlutar (hringrás). Í hverri lotu eru prótein, lág kolvetni, kolvetni og þriðja hringrásin, þetta eru meðalkolvetna dagar.
Meira um hringrásina
- Á dögum lágkolvetnæðis, ættir þú að nota eins mörg kolvetni og hægt er frá 0 til 1,5 g / kg, en prótein er hægt að neyta í magni 3 til 4 g / kg.
- Vasókóaglýseridadagar eru mettaðir með kolvetnum frá 5 til 6 g / kg en magn próteina skal minnka úr 1 til 1,5 g / kg.
- Á dögum meðaltals neyslu, jafnvægis næringu og taktu prótein og kolvetni jafnt, kolvetni 2 til 2,5 g / kg og prótein frá 2 til 3 g / kg.
Þetta einfalda kerfi er mjög áhugavert fyrir líkamann, í dögum lágmarkskolefni, líkaminn notar næstum alveg glýkógen. Það er að finna í vöðvum og lifur, aðalhlutverk þess er að veita orku til daglegra hreyfinga. Því á slíkum dögum er mælt með því að nota fitu sem ekki er mettuð, til dæmis, hnetaolía. Það er það, þegar orkubirgðir þínar eru búnir, byrjar líkaminn að taka virkan fitu áskilur. En líkaminn er mjög snjallt og sviksemt lífkerfi, í fitu er það seigfljótandi lager fyrir rigningardegi, órjúfanlegur, sem ekki er hægt að taka eins og þetta og fullkomlega neytt. Því mun líkaminn verja fitu og orka byrjar að teikna frá öðrum tiltækum uppsprettum - það er vöðvavefur.
Hárkolefni dagur er bara hönnuð til að koma í veg fyrir að borða vöðva. Þegar þú ert með fullkominn þvottur gefur þú lífverunni mikið framboð af kolvetnum og þar með áfram að brenna fitu, en að minnka inntöku próteina. Eftir slíkar álaganir verður lífveran að lokum skotinn úr stjórninni, þetta er gott vegna þess að Í slíkum rugli mun hann neyta nákvæmlega fitu og glýkógen safnast upp í vöðvum og lifur.
En einn daginn er ekki nóg fyrir uppsöfnun glýkógens, þannig að það er annar meðallagi, jafnvægi. Á þessum degi eru kolvetni neytt minna og próteinið þvert á móti - meira og endurheimt kolvetni er endurreist.
Loop Repeat
Þú getur tekið eftir miklum fækkun, nokkra daga getur farið um 1 kg, en það er ekki feitur og ekki vöðvastig, í flestum tilvikum er það aukið vökvi úr líkamanum. Þú verður að vera sannfærður um þetta í nokkra daga, þegar það kemur í ljós, að auki, með hefnd. Þetta gerist vegna þess að grömm kolvetna geta haldið allt að 4 grömm af vatni, þannig að þyngdin muni aukast verulega. Í lok þessa lotu mun allt falla niður, í okkar tilviki er þyngd ekki jafn mikilvægt og bindi. Til þess að fylgjast með þessum breytingum þarftu að gera líkamsmælingar í upphafi mataræðisins til að skoða niðurstöðurnar eftir mataræði.
Jákvæð augnablik slíkrar skiptis
Efnaskipti vegna slíkra beittra og stöðuga breytinga er barinn með óstöðugleika, byrjar að borða umfram fitu, en líkami þinn er ekki vanur ákveðnum matvælum og stöðugum hitaeiningum. Ef þú ert í slíkri skiptingu, útrýmir þú ekki styrk þinn og er stöðugt í eðlilegri tón, þú getur örugglega unnið, jafnvel með líkamlegri áreynslu. Þar að auki er mælt með fullt í formi þjálfunar meðan á mataræði stendur, sérstaklega á háum kolefnisdögum, en þetta er ekki nauðsynlegt, horfa á heilsu þinni og treysta á tilfinningar líkamans. Það er álit að þjálfun sé bestur að morgni fjórða jafnvægis dagsins í hringrásinni, aftur, taktu upp undir þér.
Venjulegur endurnýjun kolefnis mun ekki leyfa líkamanum að borða miskunnarlaust með vöðvavef, annars fer ferli umbrot að stöðva í aðgerðalausu þegar maður borðar ekki og missir ekki.
Annar kostur - gott skap og hátt siðferðilegt tón, þetta ástand er viðvarandi hjá þeim sem eru á prótein-kolefnisatriðum, líkaminn fæst ekki hugfallast af skorti á mat. Því erfiðara að dagarnir eru allir þrír og fjórði er dagur slökunar og þú getur gefið lífverunni lítið meira venjulegt mat. Að lokum þarftu að skilja að maturinn er ekki svo mikið maga og heilinn sem uppreisnarmenn vegna bannið á eðlilegum varanleika.
Mikilvægasta kosturinn við þetta mataræði er að það er mjög árangursríkt fyrir alla og hefur ekki neikvæðar hliðar.
Tillögur um mataræði
Hringrás fjóra daga, þetta er ekki sniðmát og ekki vísbending, það er hægt að breyta eins og þú vilt, bara halda pöntuninni. Þú getur notað aðra valkosti:
- frá viku, 5 daga borða án kolvetna, og tvo daga endurnýta líkamann með kolvetnum;
- þriggja daga blokk, 1 dag hár kolvetni og 1 dagur meðaltal;
- tvo daga kolvetnis og einn dags prótein;
- sex daga fyrir tvo, 2 prótein, 2 hár kolvetni, 2-kolvetni;
- Þú getur líka borðað prótein á hverjum degi, en þú þarft að auka og minnka kolvetni.