Æfing:
Dæmi 1
Sitja á stól, hæll og sokka saman, ekki rífa hælin af gólfi, til skiptis með áreynslu, hækka sokka, líkja eftir því að ganga upp á við. Við endurtaka 10 sinnum. Smám saman auka álagið.
Dæmi 2
Frá sömu stöðu munum við gera hið gagnstæða æfingu, ekki rífa sokka frá gólfið og skipta um leið upp hælunum. Endurtaka 10 sinnum. Smám saman auka álagið.
Dæmi 3
Við sitjum í stól, við rétta einn, og þá hinn fótinn.
Dæmi 4
Við munum hlaða hlaupinu í gluteal vöðvana. Straining, og þá slaka á þá. Endurtaka 10 sinnum. Smám saman auka álagið í 30.
Æfing 5
Fyrir kvið vöðva. Við draga í magann, þenja vöðvana og taka andann, en útöndun við höldum vöðvunum í spennu í um 3 sekúndur. Við endurtaka 15 sinnum.
Dæmi 6
Við setjumst niður í miðju stólarsætisins. Brushes af höndum við munum klæða sig á bak við og við munum eindregið standa út brjóst. Við munum vera í þessari spennu stöðu í nokkurn tíma. Þá slakaðu alveg af. Æfingin er endurtekin nokkrum sinnum.
Dæmi 7
Sitja á stól, lítið breiða út fingur hægri hönd og taktu hana til hliðar, setdu vinstri höndina örlítið fyrir ofan hægra eyrað. Höfðu tilraun til að halla í átt að vinstri öxlinni. Hægri höndin myndar "mótvægi". Eftir 30-40 sekúndur skipta um hendur. Endurtaktu æfingu 3-4 sinnum.
Dæmi 8
Taz svolítið áfram. Við munum vefja hendur okkar saman og setja þær fyrir ofan höfuðið. Eftir það munum við ýta brjóstunum okkar betur og í nokkurn tíma munum við halda spenntri stöðu, þá slakaðu alveg af.
Dæmi 9
Við setjumst niður í miðju stólarsætisins. Fótleggin undir þurfa að hafa fastan stuðning og vera örlítið aðskilin. Við munum taka vinstri höndina á bak við vinstri brún sæti. Hægri höndin er sett utan á vinstri mjöðm. Lítil teygja, snúðu líkamanum til vinstri. Í stuttan tíma, við höldum stöðu spennu. Eins hægt og hægt er, munum við fara aftur í upphafsstöðu. Við munum beygja bakið okkar þannig að það verði umferð. Slakaðu á. Við skulum breyta vinstri hendi til hægri handar. Heklið endurtaka 3-4 sinnum.
Öll fimleikinn getur tekið 10 mínútur og þessar einföldu æfingar munu hjálpa til við að slaka á með vinnu, létta höfuðverk, sársauka í hrygg og hjálpa til við að halda þér í góðu formi. Og þú þarft það ef þú ert með kyrrsetu.
Líf okkar er fyllt með mismunandi hreyfingum og við hugsum alls ekki um hversu mikinn tíma við eyðir í sitjandi stöðu og því meira sem það ógnar okkur. Við byrjum að teygja, grípa fyrir mitti og reyna að búa til líkamshluta fyrir líkama okkar og hefja blóðflæði. Kyrrseta lífsstíll getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamál, stöðnun í þörmum, veikburða eitlaflæði, grunnt öndun, óreglulegur blóðrás.
Annað vandamál með kyrrsetu lífsstíl eru fagleg sjúkdómur í hryggnum - skoliæxli, osteochondrosis osfrv. Þegar maður situr er hlaupið á hryggnum 40% hærra en í stöðugri stöðu. Við sitjum í vinnunni og í skemmtilega fyrirtæki, í tölvunni, í kvikmyndahúsum, í veitingastöðum.
Australian vísindamenn gefa út slíkar staðreyndir: Hvert klukkutíma sem varið er fyrir framan sjónvarpið tengist 18% aukning á hættu á dauða vegna hjartasjúkdóma. Því minni líkamleg áreynsla sem við gefum líkamanum, þeim mun meiri áhættan að við munum þjást af offitu, sykursýki og jafnvel krabbamein.
Kyrrsetur lífsstíll er skaðlegt unglingum og börnum. Vaxandi líkami þarf stöðuga hreyfingu. Ekki láta barnið þitt lesa klukkutíma eða langan tíma til að sitja við tölvuna. Fjölbreytt starfsemi sína í íþróttum og virkum leikjum. Berjast með slíkum kyrrsetum sjúkdómum getur verið ein leið, aukið líkamlega virkni. Það er auðvelt að bæta líkamlegum streitu við líf þitt, eins og það virðist við fyrstu sýn. Þú getur eytt tíu mínútum út úr hverri klukkustund af vinnutíma þínum á einföldum æfingum sem þú getur gert þegar þú ferð niður gönguna á salerni eða eldhúsinu. Til dæmis geta horn og hlíðum líkamans verið gert með því að ganga um skrifstofuna og tala í símanum.
Ef það er möguleiki, æfa á hádegismatinu, allan daginn verður þú að sitja. Auðvitað mun það vera betra en að gera ekkert, en læknar telja að þetta sé ekki nóg fyrir heilbrigðan lífsstíl. Á allan daginn þarftu að viðhalda lágmarks líkamsþjálfun. Þegar þú ert að tala í síma er betra að standa, biðja starfsmenn þína að ræða mikilvæg mál þegar þú gengur frekar en að sitja í samningaviðræðum.
Stöðug lífsstíll er slæmur fyrir líkamann, en það er líka hættulegt fyrir allan daginn að standa. Nauðsynlegt er að breyta stöðu líkamans oftar. Stig líkamlegrar virkni hefur áhrif á öldrun líkamans. Fólk sem leiðir kyrrsetu lífsstíl lítur tíu ára eldri en virkir jafningjar þeirra.
Með kyrrsetu lífsstíl, reyndu að gera nokkrar æfingar:
1. Stundum teygja og beygja fæturna, ekki lækka þau á gólfið. Við munum endurtaka 10-20 sinnum.
2. Sæti, við álag á kvið vöðva, þá slaka á. Endurtaktu 15-20 sinnum.
3. Við munum snúa aftur og aftur til baka, þá munum við framkvæma brekkurnar í mismunandi áttir. Við munum endurtaka 10-20 sinnum.
Við vitum hvað líkamlegar æfingar eiga að vera með kyrrsetu lífsstíl. Ekki gleyma um sjálfan þig, farðu, hoppa, ganga frá efri hæðum á stigann, farðu í náttúruna, farðu í sundlaugina og vertu heilbrigð.