Með breytingu á hormónabreytingum er allt lífveran endurbyggt, eins og spenni. Allt þetta er óvenjulegt álag fyrir taugakerfið, sem getur séð sem afsökun fyrir óróa, jafnvel lítið (stundum samið) daglegt óróa. Að ætla að aukin kvíði muni fara strax eftir fæðingu barnsins er tilgangslaus. Fremur, það getur þróast í kviðarholi. Þess vegna verður maður að læra að takast á við streituvaldandi aðstæður frá fyrstu dögum meðgöngu.
Breyting til hins betra
Hæfni til að róa taugarnar er mikilvægt kunnátta og vissulega gagnlegt. Til að ná góðum árangri er það þess virði að hafa í huga að öll vandræði eru bara afsökun fyrir að hefja streitukerfi. Sönnu orsakir kvíða á þriðja þriðjungi ársins, verða þeir aðeins vegna þess að við reitum okkur sjálfum til þessa stöðu. Því miður er ekki hægt að fjarlægja alla ástæður fyrir áhyggjum að vilja. Þú ert ekki fær um að breyta veðri, venjum og eðli annarra, að minnsta kosti einhvern veginn hafa áhrif á verð, skatta og stjórnvöld. En þú getur reynt að breyta sjálfum þér, hugsun þinni og viðhorf til ákveðinna atburða.
Náðu innri jafnvægi
Áður en þú kemur til sáttar við umheiminn þarftu að finna sátt við sjálfan þig. Þessi mjög augljós sannleikur er vel skilinn af "tveir hlutar" mamma Uma Thurman, sem hefur æft jóga í meira en tíu ár. Niðurstaðan er augljós. Hún stöðvaði ekki aðeins sálfræðilegan jafnvægi á meðgöngu, heldur einnig fljótt aftur til góðs líkamlegs ástands eftir fæðingu.
Skiptu athygli
Eitt af árangursríkustu leiðunum til að takast á við streitu er rétt að skipta úr einni starfsemi til annars. Hlutlaus hvíld, sem er mjög misnotuð af mörgum óléttum konum, er sjaldgæft sjaldgæft þegar það er hægt að færa ástandið af jörðinni. Angelina Jolie stoppaði ekki Nia Dance jafnvel á meðgöngu sinni. Þessar æfingar sameina fjölda sviða dansþjálfunar, þætti bardagalistir, heilsufimi, þolfimi.
Bættu við skærum litum lífs þíns
Hver litur hefur eigin titring sinn og setur okkur upp fyrir aðra virkni. Reyndu að umlykja þig með hluti af réttu tónum: föt, snyrtivörur, rúmföt og jafnvel liturinn á fatinu getur haft jákvæð áhrif. Ef þú ert óöruggur skaltu velja djúpa bláa eða brúna sólgleraugu, skorta bjartsýni - eignast vini með appelsínugult, finnst systkini - veldu rautt. Þessi einfalda sannleikur hefur lengi verið lögð fram í lífi Catherine Zeta Jones. Jafnvel með glæsilega maga gleymdi hún ekki að mála varirnar og snúa augunum. Sá sem er ekki hræddur við bjarta liti í smekk, er ólíklegri til að þjást af streitu, "segir hún.
Nýttu þér náttúruöflurnar
Náttúrulegar ilmkjarnaolíur bæta skap. Merkið kemur inn í lyktarskynfæri í heila, við hliðina á sem er kerfi sem stjórnar tilfinningum okkar. Og þeir geta síðan haft áhrif á magn hormóna, verk taugakerfis og öndunarfærum, svo og blóðrásarkerfinu. Reyndur móðir Cindy Crawford hefur ítrekað upplifað kraftaverk af skemmtilega ilmum. Á seinni meðgöngu bar supermodel flösku af ilmkjarnaolíu af rauðu appelsínu sem hjálpaði henni í vandræðum. Aðalatriðið er að ilm olíunnar ætti að vera skemmtilegt.
Hjálpaðu öðrum
Til að verja gegn vaxandi tilfinningu fyrir þunglyndi og gagnslausi er ekkert annað en að vera gagnlegt fyrir annað fólk. Virk félagslegt líf skilur einfaldlega ekki tíma fyrir mikla hugleiðingu og tilfinningar. Það var í góðgerðarflokkunum að Chulpan Khamatova fann hana stað, sem hafði tvö smábörn í starfi og góðgerðarstarfi. Á meðgöngu og þú getur veitt öllum mögulegum hjálp til þeirra sem þarfnast þess. Til dæmis, taka þátt í að safna hlutum fyrir börn úr húsi barnsins eða safna peningum fyrir lyf fyrir veikburða mjólk.
Hversu stressandi aðstæður hafa áhrif á heilsu
Kvíðin er nátengd einum mikilvægasta hlutverki líkamans - getu til að laga sig að breytingum. Því miður, líkaminn getur ekki unnið á mörkum styrkleika endalaust. Ef erfiðleikarnir eru ekki leyst fljótt og spennan er langvarandi og aukin, þá eykst framleiðsla streituhormóna og kvíða einnig. Þegar framleiðsla þeirra eykur líkaminn mest af forða af vítamínum C og B, sinki, magnesíum og öðrum steinefnum sem nauðsynlegar eru til að viðhalda styrkleika og heilsu barnsins.
Reasonable nálgun
Þversögnin, jafnvel í streituvaldandi aðstæður, getur þú fundið nokkra kosti. Þungaðar konur hafa vel þróað "sjötta skilning". Og ef þú ert mjög áhyggjufullur eða í uppnámi, þá getur það verið skynsamlegt að skilja - skyndilega eru ástæðurnar fyrir þunglyndi þín ekki aðeins í höfði þínu ...
Hins vegar, ef þú ákveður að búa til eigin grundvöll fyrir óþarfa tilfinningar með eigin höndum, beindu strax viðleitni þína til að draga úr álagi ástríðu og berjast við hugsanlegar afleiðingar of mikils næms.
Ráð og sýningar, hittast oftar með vinum. Samskipti, list og störf eru uppáhaldsefni sem slaka á, gefa frábæra spennu og aðeins gleðileg reynsla.
Láttu í gegnum líkamann
Sitðu aftur og reyndu að slaka á. Til að gera þetta skaltu taka nokkrar djúpt andann og útöndanir. Skoðaðu líkamann mentlega. Finndu svæði þar sem þú finnur stífleika, spennu, þyngsli. Í öndun, ímyndaðu þér hvernig spennan andar út með andardrátt. Síðan álagið (í að minnsta kosti sekúndu) og slakaðu á hinum ýmsu vöðvahópum í líkamanum í eftirfarandi röð: hendur, framhandleggir, axlarbelti, rassar, mjaðmir, kálfavöðvar.
Láttu í gegnum andann
Taktu þægilega stöðu og lokaðu augunum. Andaðu í næstu takt: andaðu í gegnum nefið til 4 mánaða, haltu andanum á i6 reikningum, andaðu í gegnum þétt þjappað varir í 8 tölu. Alveg áhersla á öndun. Reyndu að ímynda sér hvernig súrefni fyllir lungunina og dreifist yfir líkama þinn. Þetta er einn af the árangursríkur og festa aðferð af hlutleysandi kvíða!
Líttu í gegnum myndir
Það er ákaflega mikilvægt að ákvarða óþægilega tilfinninguna, sem er orsök kvíða. Heiðarlega viðurkenna sjálfan þig að þú ert reiður við A vegna þess að hann ... Eða ertu "outraged að þetta ástand ...". Tala þessari setningu nokkrum sinnum upphátt.
Ef þú finnur fyrir gremju eða reiði hjá einhverjum mun eftirfarandi æfing gera. Ímyndaðu þér árásarmann þinn, en minnkað í stærð leikhólfs. Settu það á borðinu og nú ímyndaðu þér hvernig það er að reyna að komast af því. Eða láta hann gera eitthvað fyndið, jæja, haltu að minnsta kosti á einum fæti.
Vinna með fortíðina
Ef í fortíðinni hefur verið fjöldi óþægilegra atburða sem ekki leyfa þér að lifa hljóðlega skaltu ímynda þeim sem röð ljósmynda. Því betra, því betra! Og nú setti þau andlega á plötuna á hillunni og "horfa" eins og myndirnar hverfa.
Vinna með framtíðina
Ef þú ert mjög áhyggjufullur um mikilvægar viðburði skaltu reyna að ímynda þér þær í smáatriðum fyrirfram og aðeins í hagstæðustu ljósi. Reyndu að líta á sjálfan þig frá hliðinni - hversu fallegt þú lítur út, hversu frjáls líkaminn þinn er, hversu vel maður er. Eftir að æfingin er lokið er kominn tími til að gera lista yfir styrkleika þína í bylgju skemmtilega tilfinningar. Og hafðu það alltaf nálægt þér.
Við vinnum með bráðum áhyggjum
Ef skyndilega, á einhverjum tímapunkti, ert þú "þakinn" með neikvæðri bylgju, beygðu strax athygli þína á hlutina í kringum þig. Að minnsta kosti í smá stund aftengjast raunveruleikann og byrja að andlega lýsa umhverfisrými. Bókstaflega í eina mínútu munt þú líða eins og þú "slepptu" og þú getur komið aftur til veruleika - þegar rólegur og friðsælt.