Margir konur eru með óæðri flókið um ófullkomið brjóst. Að sjálfsögðu er hægt að leysa þetta vandamál sem hægt er að snúa sér að skurðaðgerð, að því tilskildu að þú hafir næga fjármuni til aðgerðarinnar og fyrir endurhæfingu, endurhæfingaraðferðir, en þú getur valið einfaldari og skilvirkari aðferð - þetta æfingar til að teygja vöðva í brjósti. Og svo þarf þetta mikla löngun til að breyta og verða meira aðlaðandi.
Ef þú ert heima mælum við með að þú breytir í söngvara eða fleiri þægilegan fatnað en skikkju. Taktu stöðu sem liggur í maganum, aðeins á harða yfirborðinu, til dæmis er gólfinu laust við kápu, byrjaðu að ýta upp úr gólfi, aðeins ef líkaminn ætti að vera flatt, þ.e. án þess að buckling, brjósti þegar lækka líkamann ætti að snerta gólfið, og síðan teygja vopn og taka upphafsstöðu, æfingin verður að endurtaka á upphafsstigi, að minnsta kosti 5-10 sinnum. Einnig, ef þú ert með lárétta bar, getur þú ýtt á þyngdina, þessi æfing er erfiðari og afkastamikill, það verður að vera framkvæmt að minnsta kosti 5 sinnum. Mundu að þú ættir ekki að dæla vöðva brjóstsins, því að með þeim er vöðva handanna sveiflað og sterkir vöðvahandleggir konunnar - hið gagnstæða kynlíf er hrædd ("gefast upp" til að vera hrædd við það sem á að fá). Já, og samþykkið að einhvern veginn ekki fagurfræðilega líta kvöldskjól á breið og sterk öxl.
Frábær æfing í að teygja vöðvana á brjósti verður æfingakennsla í ættkvísl brúarinnar. Ef það er erfitt fyrir þig að beygja þig og hjálpa frá einhverjum, mælum við með því að setja stól, þá liggja á henni með bakinu og strekkt vopn fyrir ofan höfuðið fara vel á gólfið, eins og að hvíla. Þú munt sjá að í framtíðinni getur þú framkvæmt þessa æfingu án hjálparhluta.
Kvenkyns maga, þetta er líka mjög erfitt hluti af líkama konu. Um leið og konan "verður betri" (að ná of miklum þyngd) bregst maga og mitti við þetta þegar í stað. Á slíkum tímum byrjar konan að verða þunglyndur, næringarsjúkur, fær í alvarlegt og svekkjandi mataræði, sem leiðir til þess að hún getur gert meira skaða en gott. Til að viðhalda hugsjónri maga er best að framkvæma æfingar til að teygja vöðvana, til dæmis taka sömu láréttu bar, grípa það með höndum og hægt að hækka fæturna í 90 gráðu horn, haltu í þessari stöðu í 10-20 sekúndur. Einnig eru fullt af léttum æfingum í kviðarholi, þ.e.: æfingin "birki", það gerir þér kleift að þjálfa alla vöðva í kviðinni og er frábær fyrirbyggjandi æfing til að útrýma bakverkjum og mænuverkjum.
Einfaldasta og algengasta æfingin liggur niður þegar við hækka fætur okkar frá gólfinu, eða öfugt, þegar einn torso rís upp og fæturna liggja á gólfinu. Ef þú færð ekki ennþá til að viðhalda hugsjónarmyndinni heima mælum við með að þú farir í íþrótta- eða líkamsræktarsal þar sem reyndir þjálfarar munu alltaf hjálpa þér að þróa einstaklingsáætlunina til að teygja og dæla vöðva.