Hugleiðsla er lögð áhersla á einn hugsun - til dæmis til að ná sátt og heill hamingju. Það eru margar tegundir af þessari sálfræðilegu tækni. Markmið allra þessara aðferða er að kynna einstakling í ástand líkamlegs og andlegs slökunar. Svo hugleiðsla: skapið um lækningu og lækningu líkamans er umræðuefnið í dag.
Heilun áhrif hugleiðslu
Læknisáhrif hugleiðslu um heilsu hafa lengi verið staðfest með rannsóknum sem gerðar voru á fjölmörgum virtu læknis- og rannsóknarstofum um allan heim. Athyglisvert einkum verk Harvard University of reason and body. Eftir nokkurra vikna hugleiðsluferli, höfðu allir einstaklingar (og þar voru meira en 5.000 þeirra) upplifað verulegan bata á heilsu sinni, sérstaklega þegar um sjúkdóma er að ræða, svo sem háþrýstingur, hjartsláttartruflanir, mígreni, svefnleysi. Athuganir voru ekki stöðvaðar og með tímanum voru niðurstöðurnar enn ótrúlegra. Það hefur verið sannað að hugleiðsla eykur magn serótóníns í heila (svokölluðu hamingjuhormóninu), eykur sjálfsálit, sjálfstraust, bætir minni og einbeitingu, dregur úr hættu á streitu, bætir orku, dregur úr kvíða. Það styrkir einnig viðnám mannslíkamans við öndunarfærasýkingar og hefur jákvæð áhrif á heilsufar líkamans.
Fólk sem æfir hugleiðslu er líklegri til að verða veikur, hafa meira samhengi við umheiminn, með fjölskyldunni, ná meiri árangri í vinnunni og endurheimta hratt styrk. Að auki hjálpar hugleiðsla til að takast á við streitu auðveldara - lausn á ágreiningi er réttlætanlegt og nákvæmara.
Hugleiðsla - hvíld fyrir alla
Allir geta hugleiðt, án tillits til kyns, aldurs eða menntunar. En ef þú veist ekki hvernig á að gera það, hér eru nokkrar einfaldar leiðir hér að neðan. Þú getur hugleiðt í eina mínútu, fimm mínútur eða tuttugu. Vitanlega eitt: því meira sem þú gerir það, því hraðar niðurstöðurnar. En meira um vert, tími hugleiðslu er gæði þess. Þú getur æft hugleiðslu algerlega hvar sem er: heima, í vinnunni eða í göngutúr. Fyrir byrjendur, mælum við hins vegar við að byrja að gera þetta í afslappaðri umhverfi, í burtu frá hávaða.
Í fullkomnu slökunarliði er einnig hægt að færa: fara eða dansa. Hugleiðsla í dans er mælt sérstaklega fyrir konur. Þetta þýðir hins vegar ekki að þú þarft að læra ákveðnar hreyfingar. Meginreglan um hugleiðslu er slökun og ósjálfrátt. Dansaðu eins og þér líður! Þú getur gert þetta undir uppáhalds tónlistinni þinni, en "sérfræðingur" í hugleiðslu spurningum ástand - það er betra að hugleiða þögn. Í þögn færðu fleiri mismunandi merki sendar af líkamanum og sálarinnar. Á hverjum degi eru þau beint til okkar, en við sjáum einfaldlega ekki þau. Það er í hugleiðslu að við fáum tækifæri til að þekkja okkur sjálf og hlusta á rödd innra sjálfs okkar.
Hver þáttur er góður fyrir hugleiðslu. Það mikilvægasta er að þér líður vel. En þú verður að halda beinni aftur - hrygg og höfuð ætti að vera á sömu línu. Þú getur setið á kodda eða hústökumaður, settu kodda á milli mjöðmanna. Þú getur lagt fótinn á fótinn eða rétta fæturna. Þú getur einnig hugleiðt að ljúga, en ekki í kvöld, vegna þess að þú getur bara sofnað, og í hugleiðslu verður þú að vera alveg meðvitaður. Gakktu úr skugga um þægindi fötin þín, vertu viss um að þú hafir ekkert að ýta á, losa hnappana og fjarlægðu ólina.
Morning hugleiðsla bætir sambönd okkar við fólk um daginn. Kvöldið, þvert á móti, gerir þér kleift að líta inn í sjálfan þig og draga saman hvað var gert fyrir daginn - hvað gerðist við þig, hvað þú tókst að gera og það sem þú misstir. Það er mjög gott að æfa hugleiðslu ásamt maka. Þetta dýpkar sambandi, virkar á læknandi hátt til að styrkja þá, sérstaklega í kreppu. Það er ekki nauðsynlegt að í hugleiðsluferlinu ættir þú að hugsa eins. Mood og skilaboðin geta verið mismunandi - kjarni er það sama. Þú þekkir sjálfan þig, hvert annað og skilur líf þitt. Þetta er svipað núverandi Tantra, þar sem samstarfsaðilar þekkja sig sameiginlega.
Hvað ættum við að hugsa um þegar hugleiða?
Í upphafi verður þú alltaf að sigrast á raunverulegu daglegu hugsunum. Ekki berjast gegn þeim. Með tímanum lærir þú að hreinsa hugann af öllu óþarfa, með áherslu á grunn spurninguna. Með hugleiðslu getur þú haft mismunandi tilfinningar, ekki alltaf skemmtilega: reiði, erting, gremju. Í stað þess að flýja frá þessum tilfinningum skaltu samþykkja þá og finna út orsök þeirra. Viðurkennum sjálfum þér að þú ert ekki fullkominn og þú getur verið reiður, svikinn og pirruður. Reyndu að skilja hvað er á bak við þessar tilfinningar, hverjum er nákvæmlega beint til þeirra - kannski við sjálfan þig? Ekki verða of uppnámi ef þú byrjar að gráta, anda fljótlega. Þetta er náttúruleg viðbrögð í aðstæðum þar sem við samþykkjum neikvæðar tilfinningar okkar, sem við reynum yfirleitt að fela jafnvel frá okkur sjálfum.
Gefðu gaum að því sem kemur upp í hug og til viðbótar við aðalstraum hugsana. Ekki hunsa þessar "ófullkomnar" og undarlegar myndir við fyrstu sýn. Þvert á móti, einbeita sér að þeim, hugsa um hvers vegna þeir komu. Þetta getur verið mjög mikilvægt fyrir þig í framtíðinni. Til dæmis ertu að reyna að lækna sjúkdóminn og hugsanir komast að huganum um komandi frí - hvar á að fara, hversu mikið það kostar, osfrv. kannski hugur þinn sjálfur segir þér hvernig. Hlustaðu á sjálfan þig - innan okkar liggur hið mikla mátt lækna og lækna líkamann. Farðu í frí - það getur hjálpað þér hraðar en fullt af læknum.
Daglegar hugleiðingar
Hér eru einfaldar aðferðir sem þú getur æft hvar og hvenær sem er. Hugleiðsla er í boði fyrir alla og alls staðar - loksins muntu ná góðum árangri.
Á máltíð
Undirbúa borðið. Dúkurinn ætti að vera hreinn, þurr og skemmtilegur fyrir þig lit. Þú setur matplötu (það er best fyrir fatinn að vera fjölbreytt, litrík, ilmandi), sitja fyrir framan hann og anda djúpt og anda þrisvar sinnum og endurtaka: "Ég andar rólega, ég andar út með brosi, ég elska að borða það." Þá, að horfa á matinn, munt þú finna alla aðdráttarafl hennar og smakka ilm hennar. Einbeittu þér að þeirri hugsun að þessi mat muni gefa þér styrk, heilsu, orku. Undirbúa að láta það allt í, láta líkama þinn vilja lækna og fá eftirsóttu matinn. Ekki þjóta ekki. Lokaðu augunum og lyktinni. Þú getur lykt með augunum lokað eða með augunum opnum - meðan sjón og lyktarskyn eru örvaðar.
Smám saman verður þú að ná fullkominni slökun. Settu síðan stykki í munninn og leggðu áherslu á allar athygli þína á aðeins einum smekk. Byrjaðu að tyggja mjög rólega, helst um 40 tyggingar hreyfingar. Bíddu í eina mínútu áður en þú ferð á næsta atriði. Þú getur drukkið sopa af vatni á þessum tíma, en þetta er ekki nauðsynlegt. Ef þú hefur notið nóg fyrsta stykkið - borða hægt alla þjóna. Leggðu áherslu á smekk, lykt, áferð matar. Standið upp úr borðið fullt, en án þess að þyngjast í maganum. Meditating og meditating við borðið, munt þú fljótlega sjá að með hverjum máltíð sem þú borðar minna og minna. Real miðlar geta borðað aðeins nokkrar banana á dag og líður enn vel.
Þegar þvo diskar
Rúlla upp ermarnar og deigdu hendurnar í heitt vatn. Ekki þjóta til að byrja að þvo og hreinsa. Leggðu áherslu á tilfinninguna af hita sem stafar af vatni. Pick upp disk eða bolla, finndu sléttuna. Þurrkaðu það hreint, strjúktu hendinni yfir glansandi yfirborðið. Ekki þjóta ekki. Eftir að þvo plötuna á bak við plötuna, einbeittu aðeins við ferlið sjálft. Horfðu á hvernig diskarnir verða sléttar og skemmtilegir til að snerta. Ekki hugsa um neitt annað. Þannig munuð þið starfa með hverjum bolla, skeið, skál. Ekki þjóta ekki. Ekki hugsa um neitt annað en það sem þú gerir. Þegar þú ert búinn, muntu líða svo mikið af orku, eins og þú hafir fengið nóg svefn frá hjartanu. Þú verður að slaka á, gera reglulega vinnu. Þetta er mögulegt ef þú hefur hugleiðslu.
Á göngutúr
Í hugleiðslu, þegar þú gengur, þarftu að hreyfa aðeins hægar en venjulega. Breyttu öndun þinni í takt við skrefið, taktu skrefunum þínum andlega og taktu þig inn í tímann. Þú getur sagt upphátt: "Andaðu inn, anda inn, anda inn - anda, andaðu, anda." Ef lungurnar þurfa ekki 3, en 4 skref - taktu andann í fjórum skrefum. Innöndun og útöndun ætti ekki að vera eins lengi. Innöndun getur síðast 3 og útöndun - 4 skref. Ef þú sérð eitthvað fallegt á leiðinni, til dæmis, blóm, fugl - hætta og horfðu á það um stund. Ekki hætta að anda, svo sem að missa ekki rétt hugsun og skap fyrir lækningu. Ef þú vilt halda áfram að ganga - farðu aftur. Ef þú finnur hamingjusamur, friðsælt í gangi þá ertu að hugleiða það rétt. Slík ganga mun gefa þér hámarks ávinning. Það er mjög gott ef á sama tíma með þér verður uppáhalds dýr - hundur, til dæmis.
Hugleiðsla heima
Byrjaðu með 15 mínútna hugleiðslu. Á hverjum degi, lengja lengd sína í hálftíma.
1. Setja í lotusstöðu: vinstri fæti á hægri læri og öfugt. Þú getur líka hrækt.
2. Réttu bakinu, dragðu magann örlítið, haltu höfuðinu beint.
3. Lokaðu augunum svolítið.
4. Taktu nokkrar djúpt andann, þá andaðu náttúrulega. Reyndu að einbeita þér að önduninni og telja andann frá 1 til 10. Ef þú tapar eða gerir mistök í útreikningi skaltu ekki örvænta, byrja bara frá upphafi.
5. Láttu hugsanir þínar og tilfinningar flæða frjálslega. Taktu ekki þátt í þessu ferli "úr undir stafnum" eða með því að senda inn einhvern annan. Aðeins á þennan hátt verður þú að ná því markmiði að hugleiða - skapið til að lækna og lækna líkamann.