Gera jóga og framkvæma jógatíma fyrir fallega mynd er æskilegt á hverjum degi í 1 klukkustund. Ef það er engin möguleiki á að gera þetta á hverjum degi, er nauðsynlegt að stunda námskeið, að minnsta kosti þrisvar í viku. Líktu á meginregluna: Betri oft, en lítið eftir því, mikið, en sjaldan.
Til að auka skilvirkni er nauðsynlegt að breyta daglegu lífi þínu þannig að tímar verða hluti af lífsritinu þínu. Því er æskilegt að þjálfa á sama tíma. Fyrir byrjendur er betra að gera þetta á kvöldin þegar vöðvarnir eru "mashed".
Gefðu gaum að mataræði þínu á jógatímum fyrir fallega mynd. Þú getur annaðhvort borðað vel í 3-4 klukkustundir eða fengið léttan máltíð í 1,5-2 klukkustund áður en kennslan hefst. Eftir æfingu geturðu borðað í hálftíma. Þú þarft ekki að óttast að þú munir batna, vegna þess að jafnvel einföld æfingar í jóga þurfa mjög miklar orkukostnaður. Þú getur drukkið beint áður en þú æfir jóga fyrir fallega mynd eða eftir þeim, en ekki í því ferli að gera æfingar. Fyrir þjálfun verður þú að taka heitt eða kalt sturtu, en vertu viss um að vatnið sé ekki mjög heitt eða öfugt, ís.
Til að æfa jóga fyrir fallega mynd sem þú þarft:
- Þægilegt íþróttagerð, helst af náttúrulegum efnum;
- Matte- eða pólýprópýlen ferðamatamat.
Á meðan þú ert þátttakandi ættir þú ekki að vera trufluð: jóga þarf ákveðna einbeitingu, og ef þú byrjar að vera stöðugt annars hugar, þá verður niðurstaðan ekki eins góð og þú bjóst við. Í framtíðinni mun þetta starf hjálpa þér þegar þú æfir jóga fyrir fallega mynd: losna við ótta og fælni; betur einbeita athygli; eftirlitsþyngd; fljótt fjarlægja spennu í hvaða aðstæður sem eru í lífinu; verða öflugri.
Slétt öndun
Standið upprétt, fætur í fjarlægð 12 cm frá hvoru öðru, sokkum áfram, lóðir tengdir á hjartastigi. Bakið er beitt. Lokaðu augunum og hlustaðu á högg hjartans, hlustaðu á alla anda og útöndun. Feel það loft sem þú andar gerir líkama þinn titra. Stattu beint, þetta tákn táknar sjálfstraust. Andaðu í gegnum nefið. Taktu rólega inn í reikninginn 5 og andaðu líka inn í reikninginn 5. Endurtaktu æfingu 10 sinnum.
Stöðu af styrk
Við innöndun, haltu handleggjunum áfram í 45 gráðu horn, lófa saman. Við útöndun, beygðu hnén og farðu eins og þú situr á stól. Fæturnin skulu vera samsíða hver öðrum. Gakktu úr skugga um að hnén þín sé á tánum. Tilraunir svo að hné beygja ekki óþægindi þér. Stillingin ætti að styðja, frekar en að búa til viðbótarstrauma í líkamanum. Eftir að finna þægilegustu stöðu, lagaðu það og gerðu 3 djúp andann.
Við útöndun frá því að setja 2 neðri vopn eða hönd, lyfta eitt hné á brjósti, bakið beint. Þegar þú anda frá sér skaltu fara aftur í stöðu 2. Varamaður stelling 2 og líkamshiti 3. Þetta mun hjálpa: styrkja vöðvana í þrýstingnum, handleggjum og fótum; þróa samhæfingu hreyfingar; það er betra að halda jafnvægi. Varamaður stillingar 2 og 3 eins oft og þú vilt. Ljúktu til skiptis á líkamsþjálfun 2.
Fyrsta pose of a warrior
Frá stellingu 2, stilltu hægri fótinn aftur um 1 m þannig að hægri fótinn sé 45 ° horn miðað við gólfið. Horfa á þá að hné vinstri fótsins var á stigi sokkans. Haltu hendurnar beint. Festa pose og gera 3-5 djúpt andann. Æfingin mun hjálpa þér: verða meira viðvarandi; örva, sérstaklega ef þú ert þreyttur.
Í öðru lagi sitja stríðsmaðurinn
Láttu hægri hönd þín fyrir framan þig koma úr púði 4 í útönduninni og dragðu vinstri hendinni aftur. Snúðu mjöðmunum til vinstri. Hægra hné ætti að vera á hæð hælsins. Feel orkan liggur í gegnum fingurgómana. Festa pose og gera 3-5 djúpt andann.
Neðri lungi
Frá að sitja 5, hallaðu hendurnar á gólfið. Lyftu þér á ráðleggingum fingranna, teygðu aftur og hægri fótinn. Hné vinstra megin er boginn. Lyftu síðan hælnum á hægri fæti. Í þessu tilviki ætti fóturinn að vera beinn. Ef þú átt erfitt með að gera slíka æfingu, þá er það annað, auðveldara valkostur. Að auki skaltu lækka hné hægri fótsins á gólfið. Festa pose og taka 1-2 djúpt andann.
Látið hægri hönd þína á gólfið vera frá 6 í innöndun, snúðu til hægri, teygdu vinstri handlegginn upp. Mitti, mjöðm og fætur ætti að vera óbreytt. Dragðu lófann upp og líttu á það. Hné vinstra megin er haldið í takt við lærið. Ef það er erfitt fyrir þig að halda jafnvægi skaltu lækka hægri hné á gólfið. Taktu það og gerðu 5 djúpt andann.
Halla áfram
Setjið hendur þínar á gólfið frá lás 7 og hallaðu á gólfið. Taktu skref með hægri fæti svo að hún sé við hliðina á vinstri. Beygðu knéin örlítið og beygðu áfram. Athugaðu að beygja líkamans ætti að vera á læri, ekki mitti, þannig að bakið getur verið lengur í kyrrstöðu án óþæginda. Beygðu handleggina í olnboga og haltu áfram að ábendingunum á olnboga. Slakaðu á háls, axlir og höfuð. Festa pose og taka 5 djúpt andann.
Teygja á brjósti og axlir í halla fram á við
Setjið hendurnar á bakinu á bakinu og láttu fingrana í lásinu úr pokanum 8, láttu olnbogana lækka. Dragðu axlarblöðin. Dragðu hendur úr þér og lyftu þeim rólega frá bakinu. Vöðvar hendurnar verða að vera mjög spenntir. Reyndu ekki að ýta höndum þínum með valdi. Líklegast verður þú að ná höndum þínum frá bakinu ekki meira en 3 cm. Ekki reyna að auka þetta bil, það er betra að einbeita þér að andanum. Læstu vínviðinu og gerðu 3 djúpt andann.
Stökk frá stökkbretti
Frá stillingu 9 með innblástur skaltu beygja hnén aðeins meira, draga hrygginn þannig að bakið sé samsíða gólfið. Taktu læstu hendurnar aftur inn í læsinguna. Þú ættir að líta út eins og þú ert að fara að hoppa úr stökkbretti. Þegar útöndun er komin aftur í pokann 9. Endurtaktu nokkrum sinnum, taktu inn í innblástur 10, þegar exhaling fer aftur í poka 9.
Dreifing
Frá aðlögun 9, þegar þú anda frá sér skaltu aftengja vopnin og varlega lækka þau á hliðina, þau ættu að hanga frjálslega. Taktu nokkrar andar. Snúðu hægt í kringum þig. Þegar þú notar, "finndu" hvert hryggjarlið. Í síðasta lagi, hæðuðu höfuðið hægt. Endurtaktu síðan allar æfingarnar, byrjaðu að setja 4, aðeins með hinni fótinn.