Flestar konurnar í heiminum í undirmeðvitund draumi þeirra til að hafa fallega mynd, heilbrigt yfirbragð, flott hár og löng neglur. Til að ná þessu markmiði eru þau tilbúin fyrir nánast allt: sumir kvelja sig með ofbeldisfullum mataræði, aðrir nota nýjustu þróun vísindamanna á sviði snyrtifræði, heimsækja SPA salons og í öfgafullum tilfellum grípa til liposuction, en aðrir velja meira íhaldssamt valkostur - íþróttir sem hjálpa ekki aðeins missa þyngdina og fáðu frábæra mynd, heldur einnig að viðhalda tón líkamans, styrkja heilsuna þína.
Í augnablikinu er val á "eigin" íþróttum þeirra ekki vandamál.
Tölfræði sýndi að meira en 30% kvenna í okkar landi velja námskeið í ræktinni. Þeir hjálpa til við að pólskur myndina þína, styrkja heilsuna og missa of mikið af þyngd.
En allar tilraunir til að breyta myndinni í hugsjón verða til einskis án þess að rétta næringu í íþróttum.
Hvernig ætti mat fyrir konur að líta út í þjálfun í ræktinni?
Það mikilvægasta sem þarf að muna er að á æfingu í ræktinni þarf að taka tillit til þess að magn hitaeiningar sem neytt er ætti að vera aðeins minna en það brennt. En þú þarft ekki að fara í öfgar og skaða líkamann með ofbeldisneyslu og mikið álag á sama tíma. Af þessu leiðir að næring konunnar sem stunda hermennina ætti að vera jafnvægi. Líkaminn verður endilega að fá prótein, fitu og kolvetni.
Við verðum að muna lítið mynstur: því meira sem þú æfir, því meiri orkunotkun líkamans og því meira sem það ætti að vera í mataræði próteina, sem stuðlar að hraðari bata eftir æfingu og vöðvauppbyggingu; fitu auka þrek lífverunnar undir langvarandi streitu og eru mikilvæg uppspretta orku; kolvetni er aðalorkaefnið mannslíkamans, stuðlað að framleiðslu á glýkógeni.
Vökvi meðan á æfingu stendur skal neyta um það bil 2-2,5 lítrar á dag, eins og í því ferli að spila íþróttir er mikið magn af vökva brotið úr líkamanum náttúrulega í formi svita. Til að slökkva á þorsta þínum er best að nota náttúrulega safi eða vítamín-steinefni drykki.
Það er best að borða ýmsar máltíðir meðan þú er að æfa í ræktinni, neyta fullt af ferskum ávöxtum og grænmeti, grænmeti, en einnig að útiloka ekki bakaríafurðir og kjöt af mataræði þínu, þar sem þau innihalda nauðsynlegar prótín, fitu og kolvetni. Val á mat ætti að nálgast vandlega. Þegar þú kaupir vörur í verslun og matvörubúð þarftu bara að lesa vandlega samsetninguina og gæta eftir fyrningardagsetningu! Annars hættir þú ekki að fá náttúruleg og fersk vara, en eitrun!
Í engu tilviki á íþróttum ekki fá háður áfengi! Í fyrsta lagi er "græna snákinn" sjálft mjög kalorískt og í öðru lagi með notkun áfengis, tilfinningin um hungur skerpa og þú getur horfið á gluttony með algerlega neyslu mataræði og farið strax yfir allar niðurstöður íþrótta.
Ekki gleyma því að meðan á mikilli líkamlegri áreynslu stendur þarf að neyta vítamína og steinefna í fríðu. Þú getur auðvitað notað og fjölvítamín, en það er mjög mikilvægt að reikna út hlutfall þitt.
Gagnlegustu vörur fyrir heilsu einstaklings sem æfa, samkvæmt þýska tímaritinu Focus, eru jarðarber, rauð chili, grænt te og mjólk.
Jarðarber inniheldur mikið magn af C-vítamíni, sem styrkir ónæmiskerfið og hjálpar til við að aðlagast líkamanum fljótt til stöðugrar hreyfingar.
Rauður chili hjálpar til við að bæta efnaskipti í líkamanum og stuðla þannig að mikilli tapi umframþyngdar.
Grænt te hefur lengi verið þekkt fyrir lyf eiginleika þess, sem stafar af innihaldi katekína. Þetta lífvirka efnið skiptir fitu sameindunum í líkamanum og stuðlar að þyngdartapi.
Mjólk inniheldur prótein og ýmsar vítamín, þ.mt kalsíum, sem tekur þátt í því að styrkja bein.
Og kæru konur, ekki gleyma því að engar strax úrslit verða í ræktinni í mitti þínu. Til þess að fá hugsjón mynd þarftu að hafa samráð við þjálfara og fylgja leiðbeiningunum hans, og eftir nokkurn tíma munu vinir þínir öfunda þinn fallega mynd!