Raunverulegt "gullgildi" í þyngdartapi er japanska mataræði. Það krefst ekki mikils fjárfestingar, varir í tvær vikur, þyngdartap er veruleg og niðurstaðan er haldið lengi.
Upplýsingar um mataræði
Fyrst af öllu er vert að segja að enginn hafi nákvæmlega getað fundið út af hverju mataræði er svo kallað. Vörur sem þarf að nota samkvæmt tilmælum, geta varla verið kallaðar japönsku. Þau eru meira hentugur fyrir breiddargráðu okkar. Það er álit að það var fundið af japanska til að ná fram hugsjóninni. Samkvæmt annarri, útbreiddri útgáfu var japanska mataræði búið til af sérfræðingum í Elite heilsugæslustöð landsins. Í raun skiptir það ekki máli. Aðalatriðið er að nú er tól sem mun ekki aðeins fljótt fjarlægja óþarfa brjóta, en einnig laga niðurstöðu í langan tíma (samkvæmt sumum dóma, jafnvel í allt að þrjú ár).
Áður en þú byrjar að léttast með japanska aðferðinni þarftu að sjá vörur sem eru leyfðar og bannaðar að nota og gera viðeigandi kaup.
Listi yfir bönnuð vörur:
- áfengi
- salt, sykur og krydd
- feitur kjöt og fiskur
- Reykt kjöt, unnar ostar, krem
- dýrafita
- svart te
- reykt kjöt
- marinades
- bakstur, þar með talið brauð
- sætur gos
Mælt vörur:
- svart kaffi (jörð)
- ávextir og grænmeti (allir)
- egg
- jurtaolía
- halla kjöt og fisk
- kefir 0%
- Mineral vatn án gas, safa, grænt te
Áður en þú stillir inn í mataræði þarftu að skilja greinilega að þú getur ekki breytt matvælum og þú þarft að fylgja tillögum mjög stranglega. Aðeins í þessu tilfelli, miðað við skoðanir þeirra sem hafa misst, verður niðurstaðan sýnileg.
Japanska mataræði getur verið af þremur gerðum: í 7, 13 og 14 daga. Síðasti kosturinn er talinn vera farsælastur, þar sem aðalfituþyngdin byrjar að fara í annarri viku og 14. dagur leyfir þér að lokum að laga niðurstöðu og ekki að ráðgáta um hvernig á að komast út úr japanska mataræði.
Valmynd japanska mataræði
Strax að gera fyrirvara, hugsa um eitthvað sem þú þarft ekki að. Allar listar yfir diskar hafa lengi verið gerðar upp. Það eina sem þarf af þér er að selja þig með samsæri þrek og kaupa nauðsynlegar vörur svo að ekki sé hægt að anda að tælandi ilmum matvörunnar í miðri mataræði.
Dagur 1
Morgunverður: Kaffi án sykurs
Hádegisverður: Elda 2 egg, eldðu soðnu hvítkál með jurtaolíu. Frábært val til þess má vera ferskur tómatur. Við drekkum tómatsafa, keypt eða heimabakað.
Kvöldverður: Elda og borða 200 grömm af fiski. Það er hægt að sjóða, stewed, í versta falli, steikt.
Dagur 2
Morgunmatur: Aftur ertu að bíða eftir kaffi án sykurs, en þú getur einnig breyst matarinntöku með cracker
Hádegisverður: Við eldum 200 g af fiski og dýrindis salati af soðnum hvítkálum
Kvöldverður: eitt glas kefir 0% og 100 g nautakjöt, helst soðið
Dagur 3
Morgunverður: einn kex, kaffi án sykurs
Hádegismatur: kúrbít eða eggaldin (ótakmarkað), eftir því sem þér líkar best. Steikið, steikið, bakið.
Kvöldverður: eldið tvö egg, 200 g soðið nautakjöt og salat ferskur hvítkál með jurtaolíu
Dagur 4
Breakfast: einn gulrót, kryddaður með safa einum sítrónu. Það er einnig hægt að skilja og borða sérstaklega gulrætur, kreisti með sítrónusafa
Hádegismatur: 200 grömm af fiskaðri eða bakaðri fiski, eitt glas af tómatasafa
Kvöldverður: allir ávextir (200 g)
Dagur 5
Morgunverður: gulrætur og sítrónusafi
Hádegisverður: soðinn fiskur og tómatsafi (200 g)
Kvöldverður: 200 g af ávöxtum
Dagur 6
Morgunverður: Kaffi án sykurs
Hádegisverður: soðin kjúklingur án salts (500 g), salat úr hrár hvítkál og gulrætur (fyllt með jurtaolíu)
Kvöldverður: 2 egg og 1 gulrót
Dagur 7
Morgunverður: grænt te
Hádegismatur: soðið nautakjöt (200 g)
Kvöldverður: 200 g af ávöxtum / 200 g af fiski (steikt eða soðið) / 2 egg og 1 gulrót (veldu einn valkost). Að drekka glas kefir
Dagur 8
Morgunverður: kaffi
Hádegisverður: soðin kjúklingur (500 g) og hvítkálsalat með gulrótum
Kvöldverður: 2 soðin egg og gulrót salat með jurtaolíu
Dagur 9
Morgunverður: gulrætur og sítrónusafi
Hádegisverður: glas af tómatasafa og 200 grömm af fiski
Kvöldverður: Ávextir (200 g)
Dagur 10
Morgunverður: kaffi
Hádegismatur: eitt soðið egg, þrír litlar gulrætur, sem hægt er að nudda og kryddað með jurtaolíu. Borða með 50 grömm af osti
Kvöldverður: allir ávextir ekki meira en 200 g. Æskilegt er að forðast vínber og banana.
Dagur 11
Breakfast: eitt sneið af brauði, alltaf rúg ásamt kaffi án sykurs
Hádegisverður: Grillaður kúrbít eða eggaldin
Kvöldverður: hvítkálsalat, tvö soðið egg og 200 g af soðnu nautakjöti
Dagur 12
Morgunmatur: Við eldum arómatísk kaffi án sykurs og drekkur saman með rúgbrauði
Hádegisverður: hvítkálsalat, soðið eða bakað fiskur
Kvöldverður: Eitt glas kefir 0% og 100 g af soðnu nautakjöti. Vertu viss um að undirbúa kjöt án salts.
Dagur 13
Morgunverður: Kaffi án sykurs
Hádegisverður: tveir soðnar egg, einnig við eldum hvítkál og fyllið það með jurtaolíu. Þú getur fjölbreytt allt með glasi af tómatasafa
Kvöldverður: 200 grömm af fiski í hvaða formi sem er
Dagur 14
Morgunverður: Kaffi drekkur aftur án sykurs
Hádegisverður: Við undirbúum 200 g af fiski og hvítkálasalati, ferskum eða soðnum
Kvöldverður: eldið eða bök 200 g nautakjöt. Meðfylgjandi kvöldmat 200 jógúrt 0%
Valmyndin virðist svolítið eintóna, en dæma eftir dóma, mataræði virkar.
Umsagnir um japanska mataræði
Zoya:
"Ég reyndi fyrir tveimur árum. Tíu kg er auðvitað brjóst, ég kastaði aðeins af stað en 6. En þyngdin er ennþá haldið innan þessara marka. "
Ruslana:
"Við fyrstu sýn virðist það að japanska mataræði er eintóna. Í raun eru allar vörur mjög bragðgóður og vilja ekki borða yfirleitt. Augljóslega er hún einhvers konar sérstök. "
Marina Alexandrovna:
"Ég náði að léttast, en ég er hrædd um að það er oft ekki svo erfitt að spotta líkamanum. Ég efast um að ég muni reyna aftur. "