Hvaða góða mataræði sem þú fylgist ekki við, myndin þín mun ekki verða grannur og passa aðeins vegna takmörkun á inntöku kaloríu. Því ef þú vilt að líkaminn þinn sé mjög fallegur þarftu að gefa tíma til líkamlegra æfinga. Til dæmis getur þú framkvæmt leikfimi heima fyrir þyngdartap. Slíkar líkamlegar aðgerðir stuðla að aukakostnaði af hitaeiningum, sem hefur umtalsverð áhrif á þyngdartap.
Flókið æfingar heima
Þessi æfing er til að slökkva á rassinn og læri: Leggðu fæturna á öxlbreidd í sundur, setjið handleggina á mitti, ýttu fótunum þínum á gólfið, standið flatt og reyndu ekki að halla fram á við, að anda ætti að vera slétt og ekki hlé. Gera 25-30 sit-ups eins lágt og þú getur. Fjöldi smám saman aukist smám saman. Þessi æfing hjálpar til við að fjarlægja umfram fitufyllingu frá læri og rass.
Næsta æfing - árás á einum fæti. Taktu langt skref fram á við og haltu hendurnar í mitti. Í andanum, láttu hné á bakfótinu eins lágt og mögulegt er, hæðu síðan hægt að upphafsstöðu og anda frá sér. Leggðu fæturna fyrir hvert sem þú þarft til að gera 30 árásir. Með hverri nýrri viku atvinnu hækka álagið. Þökk sé þessari æfingu verða mjöðmin teygjanleg og slétt.
Næsta æfing fyrir brjósti. Fyrir hann þarftu lóðum, svo og bekk eða þrjá hægðir, settu hlið við hlið. Leggðu niður á bekk, taktu lóðum í hendurnar og lyftu þeim yfir höfuðið. Andaðu eins mikið og mögulegt er til að hækka hendurnar á hliðum, snúðu síðan höndum aftur og anda út. Æfðu endurtaka 12 sinnum. Ekki gleyma því að í hverri viku þarf mikið af dumbbells og hlaða að auka. Æfingin hjálpar til við að gera brjóstin meira slétt og teygjanlegt. Eftir að við gerum ráð fyrir stöðu liggjandi á bekknum, tökum við annars vegar hnúppu, hækkar það fyrir ofan brjóstið og tekur smám saman hendurnar á bak við höfuðið og fer síðan aftur í upphafsstöðu. Öndun er haldið slétt og leyfir ekki truflun. Endurtaktu amk 15 sinnum. Þessi æfing hjálpar til við að gera brjóstin há og teygjanlegt.
Næsta skref er að vinna á mitti. Við tökum fimm metra staf í höndum okkar, við setjum það á herðar okkar og haltu því við endann, halla fram á við, snúið bolinu til vinstri og til hægri. The skottinu ætti að vera snúið til stöðva, með öllum mætti hennar. Það er nauðsynlegt að gera að minnsta kosti 25 halla í einum nálgun, smám saman að auka álagið. Æfingin hjálpar til við að gera mittið þynnri og einnig að einhverju leyti léttast.
Vandamálið er kviðið. Oftast vegna þess að þú getur ekki klæðst kjól eða stuttum boli. Til að koma í magann í röð, framkvæma eftirfarandi æfingu: taktu stöðu sem liggur á bakinu, svo að hægt sé að taka á sig eitthvað þungt. Við tökum hendur fyrir þetta eitthvað, við beygum hnén okkar og við útöndun verum við með þeim yfir höfuð okkar, við læri þau með innöndun. Endurtaka 10 sinnum. Eftir það sitjum við niður svo að þú getir fætt fæturna fyrir eitthvað þungt, beygðu hnén í knéunum, settu hendurnar og höfuðið á brjósti og byrjaðu að gera lyftur í skottinu. Æfingin er endurtekin 20-40 sinnum. Þetta mun hjálpa þér að losna við of mikið af fitu og flekkum á maganum og þróa fallegan þrýsting. Eftir 14 daga geturðu tvöfaldað álagið.
Til að auka árangur af ofangreindum æfingum þarftu að hreyfa meira til að fá myndina í röð, langar gönguleiðir eru sérstaklega hentugar - þau styrkja og rista fæturna. Í mataræði ætti að vera eins lítið og mögulegt er hveiti og sætur, að minnsta kosti einu sinni í viku er þess virði að gera affermingar daga. Mælt er með að taka vítamín, auk grænmetis og ávaxta. Kvöldverður ætti að vera eins auðvelt og mögulegt er, svo sem ekki að of mikið af maganum á nóttunni. Eftir að hafa gert æfingarnar, mun það vera gagnlegt að taka andstæða sturtu - það þéttir húðina og hjálpar til við að halda sjálfum þér í tón. Ekki ætti að slökkva á slíkum leikfimi, lágmarkslengd æfingarinnar - sjö vikur. Mjög hjálpar morgun æfingu, lítill, um 10-15 mínútur - það mun styrkja áhrif æfa. Það getur falið í sér að keyra á staðnum, stuttur, æfingar á blaðinu. Mundu að árangur þinn veltur aðeins á þig!