Framkvæma slíka tilraun: Skrifaðu í einum dálki orðin sem tákna jákvæðar tilfinningar (gleði, bros, heilsu ...) og hins vegar - neikvæð (sorg, gremja, reiði, sektarkennd ...). Og líttu núna hversu mikið seinni dálkurinn verður stærri. Líklegast - tveir eða þrír sinnum. Vísindamenn hafa reiknað út að 80% af því sem meðaltal maður telur er neikvætt. Á hverjum degi flettu flestir í höfuðið á meira en 45 000 neikvæðar hugsanir. Í þessu tilfelli, oftast gerum við ekki einu sinni eftir að við hugsum um slæma. Þessar hugsanir varð sjálfvirk.
Vonandi áhyggjufullur?
Í fjarlægum hellatímum þurfti maður að borga meiri athygli á neikvæðum atburðum en jákvætt. Lifðu bara þeim sem voru endurtryggðir, sem blása upp fílinn úr Molehill. Þeir sem fannst slaka á og létu lífið í lífinu höfðu einfaldlega ekki tíma til að fá börn - vegna þess að þau voru borin af dýrum. Svo erum við öll afkomendur háþrýstings fólks.
Í dag eru engin saber-tönn tígrisdýr og eldfjallið okkar er ekki ógnað af eldgosinu. En við höldum áfram að borga meiri athygli á neikvæðum tilfinningum en jákvæðum. Ímyndaðu þér: þú komst að vinna í nýjum kjól. Flestir samstarfsmennirnir hlóðu hrós á þig. Og aðeins einn vondur sagði eitthvað eins og: "Vissir þú ekki tipchik?" Hvað viltu hugsa um heilmikið af góðum dóma eða um slæmt hlutverk? Líklegast munu hinir óguðlegu leiða engum öllum háum anda. Sálfræðingar kalla þetta "neikvæða hlutdrægni": allar slæmu hlutirnir standa við okkur og gott lendir í burtu.
Daglegur neikvæð reynsla veldur því að manneskja skellir hormóna "berjast eða flug." En ólíkt frumstæðum forfeðrum okkar, getum við ekki efni á að berjast eða hlaupa í burtu. Þess vegna safnast efnafræðilegir streituvörur í líkamann og veldur óþrjótandi þreytu og sjúkdómum.
Til hamingju með að verða eða fæðast?
American sálfræðingar gerðu áhugaverða rannsókn: Þeir rannsakuðu fólkið sem vann mikið fé í happdrættinum. Já, í fyrsta skipti var gleði hinna heppnuðu umfram mörk. En ári síðar virtust þeir ekki betri en að vinna. Það er ótrúlegt, en það sama gerðist við fólk sem var lama. Um það bil ári seinna breyttu flestir aðstæðum sínum og fannst sálrænt ekki verra en áður en sjúkdómurinn var. Það er, hver og einn okkar hefur ákveðið stig af hamingju, hvaða atburði eiga sér stað í lífi okkar. Vísindamenn sem takast á við þetta vandamál hafa komist að því að 50% hæfileika okkar til að finna hamingju veltur á arfleifð. 10% er vegna aðstæður (vellíðan, persónulegt líf, sjálfsmat). Og eftir 40% fer eftir daglegum hugsunum okkar, tilfinningum og aðgerðum. Það er í grundvallaratriðum að allir okkar geti orðið næstum tvöfalt jafn hamingjusamir, einfaldlega með því að breyta hugsunarháttum. Og fyrsta skrefið á leiðinni til þessa er að losna við neikvæðar tilfinningar.
Venja að kvarta um líf
Vísindamenn hafa reiknað út að meðaltali einstaklingur kvartar allt að 70 sinnum á dag! Við erum óánægðir með vinnu, veður, börn og foreldra, ríkisstjórnin og landið þar sem við búum. Og stöðugt að leita að einhverjum til að tilkynna um drungalegum hugsunum sínum. Allt þetta sveifla taugakerfið og leiðir ekki neitt. Ef þessi orka og fyrir friðsælu tilgangi! Nei, auðvitað, þú getur deilt með einhverjum tilfinningum þínum - jafnvel neikvæðum - og þar með auðvelda spennu. En þú verður sammála, alveg oft, þegar þú talar og talar endalaus um hvernig þú varst móðtur, hvernig allt er slæmt í kringum þig, vindurðu þig bara upp. Og svolítið ástandið stækkar í stærð heimsmála. Þar af leiðandi líður þér ekki aðeins þunglynd, en þú laðar einnig nýjar neikvæðar viðburði. Ert þú að kvarta yfir skort á peningum, einmanaleika, stjóriárásum? Þetta er það sem mun aukast í lífi þínu. Hins vegar er hægt að breyta einhverjum, jafnvel hertum venjum í 21 daga.
Hvernig á að takast á við vandamál ?
- Í hvert skipti sem þú grípur sjálfan þig og vill grípa til einhvers í vesti, slepptu 1 rúbla í peningakassann. Féð safnað í 21 daga, gefðu góðgerðarstarfinu.
- Þessi aðferð var leiðbeinandi af bandaríska prestinum Will Bowen. Hann gaf hverjum sínum parishioners fjólublátt armband og bað hvert sinn, ef þess er óskað, að kvarta um lífið til að taka það af og setja það á hinn bóginn. Þannig gæti maður fylgst með hversu oft hann kvartar og trufla hvatir hans.
- Leggja áherslu á að leysa vandamálið. Hugsaðu: hversu mikið á tíu punkta mælikvarða ertu óánægður með ástandið? Hvað eru óljós merki um að ástandið breytist? Lýsið fyrstu minnstu skrefin sem þú getur tekið til að breyta ástandinu. Og byrja að vinna.
Friður sé með þér
Seinni hópurinn af hugsunum, sem sjálfkrafa gerir okkur óhamingjusamur, er leitin að sektum. Árið 1999 komu vísindamenn frá tveimur bandarískum háskólum að því að fólk sem kennt öðrum vegna þeirra slysa sem áttu sér stað 8-10 mánuðum síðan, batna mun hægar en þeir sem stýrðu öllum öflunum til bata. Því miður, mjög mikið í lífi okkar ýtir okkur til að leita að sektum. Jafnvel sálfræðingar sem benda á mistök foreldra okkar, kennara, maka, sem hafa haft áhrif á örlög okkar örlög. Hins vegar gerir þetta ekki líf okkar betra. Aðeins þegar maður tekur ábyrgð á örlög hans og leysir vandamál sjálfur, koma hans bestu ár.
Hvernig á að gera lífið betra?
- Sérhver staða sem hefur komið upp í lífinu, líta á sem breyting til hins betra. Mundu orðin: "Það sem Guð gerir til hins betra", "Það væri engin hamingja, en ógæfu hjálpaði." Hvort staða sem þú ert í, segðu við sjálfan þig: "Kannski sjá ég nú ekki plús-merkingar. En þeir eru vissulega. Og fljótlega mun ég komast að því. "
- Ef einhver hefur svikið þig, setjið á rólegum stað, lokaðu augunum, ímyndaðu þér allt sem hefur gerst, eins og á sjónvarpsskjánum. Hugsaðu um hvers konar atburði þú gætir tekið ábyrgð á. Kannski vekjaði þú sjálfan þig óvart þetta ástand? Eða innsæi sagði þér að þú ættir ekki að gera þetta, en þú hlustaðir ekki á það? Eða kannski eru þetta orð þín og aðgerðir versnað átökin? Hugsaðu um hvaða lærdóm þú gætir lært af því sem gerðist við að takast á við vandamál og haltu ró þinni. Spyrðu sjálfan þig: Ef það er gjöf örlögsins, hvað er það þá?
Gerðu frið við sjálfan þig
Mundu hve oft þú hristir þig með síðustu orðum. Hvers konar ásakanir gerðu þeir ekki? En stöðugt að upplifa tilfinningu fyrir sekt er eins slæmt og að leita að sektum. Aftur og aftur að fara aftur til þessara tjalda sem valda þér tilfinningum um sekt eða skömm, þú eyðir miklum orku fyrir ekkert.
Það eru margar leiðir til að sætta sig við sjálfan þig. Þetta er þar sem það verður gagnlegt að segja einhverjum sem velur þig vel, um verkið sem kvelir þig. Þetta er grundvöllur fyrir áhrifum játningar - frásögn hjálpar til við að losa verki. En það er ekki þess virði að endurtaka söguna meira en þrisvar sinnum, annars mun sektin breytast í sjálfsmorð. Að samþykkja sjálfan sig er að lækna og lifa.
Hvernig á að gera mistök?
Í aðstæðum þar sem þú misnotar sjálfan þig, er hugleiðsla fyrirgefningar, sem sálfræðingur Alexander Sviyash býður, mjög hjálpsamur: "Ég fyrirgefi mér með tilfinningu um ást og þakklæti og samþykkir sjálfan mig eins og Guð skapaði mig. Ég vil biðja um fyrirgefningu fyrir fullt af neikvæðum hugsunum og tilfinningum í tengslum við sjálfan mig og líf mitt. " Þessar orð þurfa að endurtaka þar til tilfinning um hlýju og frið birtist í sálinni. Aðeins á þennan hátt verður þú að takast á við vandamálin - að vera róleg og að elska allt sem umlykur þig í kringum þig.