"Móðgandi maður ber vatni á móðgandi manneskju" - ljóðið leggur áherslu á neikvæð viðhorf nærliggjandi fólks gagnvart manneskju sem ekki er hægt að gleyma gremju, sem er alltaf að svíkja og er stöðugt óánægður með viðhorf til ástvinar hans, reyndar er erfitt að eiga samskipti við slík fólk. "móðgandi" er ekki síður erfitt að bera grievance í sál þinni, svo þú þarft að læra hvernig á að losna við slíkan farm, og fyrir vinalegt samband við annað fólk og sjálfan þig, jafnvel í þeim tilvikum þegar grievance er mjög stór. er hæfileiki til að fyrirgefa?
Hvað getur fyrirgefið?
Eins og læknir segir, getur hæfileika til að fyrirgefa jafnvel gagnleg heilsu. Einkum stuðlar stöðugt ástand móðgunar við þróun ýmissa hjartasjúkdóma. Þetta er staðfest með niðurstöðum nýlegra rannsókna á Englandi sem sýndi að fólk sem er fjandsamlegt við aðra er fjórum sinnum líklegri til að fá hjartasjúkdóma og eru líklegri til að deyja á ungum aldri en jafnvægi einstaklinga.
Einnig er hæfileiki til að fyrirgefa og varðveita sálfræðilega heilsu manneskju ekki síður. Eins og sálfræðingar skilgreina er fyrirgefning sálaríkisins, sem gerir afsökunarbeiðni frjálsan mann og léttir einnig á óhjákvæmilegan tína í persónulegum sárum. Þetta er góð leið til að brjóta hringinn af hatri og ótta, hæfni til að fyrirgefa er mjög mikilvægt fyrir alla.
Hvað þýðir það að fyrirgefa? Læknar segja að fyrirgefning sé breyting á neikvæðu viðhorfi gagnvart þeim sem hefur móðgað þig. Slík breyting á skapi gerir það kleift að stöðva samfellda þróun heilans með nógu sterku fjandsamlegu hvatir sem senda blóðskammta af hættulegum hormónum - kortisól og adrenalíni. Það er ekki nauðsynlegt að persónulega sjá manninn sem þú ert að fara að fyrirgefa, eins mikið og hann þarf ekki iðrun eða afsökunarbeiðni frá honum. Fyrirgefning er alltaf innan þín, svo til þess að fyrirgefa, einhver annar sem þú þarft ekki.
Af hverju er það svo erfitt að fyrirgefa manneskju?
Allt hlutur, í upphafi, í eigin skoðun okkar um sjálfan sig - tilfinningin um sjálf sem sjálfstætt og sjálfstætt persónuleiki, sem auðvitað mun aldrei leyfa henni að meiða. Af þessum sökum er fyrsta viðbrögðin að brjóta mann til baka. Hins vegar, eftir smá stund, byrjar maður að bregðast betur og hlutlægt við ástandið. Það er mjög erfitt fyrir venjulegt fólk að flytja frá hefndarskyni til tilfinningar um einlæga fyrirgefningu, því að það er nauðsynlegt að þróa í sálinni tilfinningar þínar um samúð eða á annan hátt, hæfni til að tengjast hugsunum, tilfinningum og athöfnum sjálfum (jafnvel þó að þær séu rangar að þínu mati) annar maður, sem er í eðli sínu mjög erfitt verkefni, það sama og hæfileika til að fyrirgefa.
Það getur ekki verið samúð líka vegna þess að aðgerðir þess sem hneykslast okkur í hugum okkar eru breytt og við skynjum það aðeins sem neikvæð manneskja. Að auki erum við fullviss um að brotamaðurinn hafi afneitað eða misboðið okkur með ofbeldi. Sálfræðingar kalla slíkar aðgerðir "viðurkenningu hvötanna." Á sama tíma getum við metið mistök okkar á annan hátt, þar sem við vitum að við vorum ekki með neikvæðar tilfinningar gagnvart ákveðnum einstaklingum, heldur vegna aðstæður sem eru óháð okkur, en misgjörðir annarra í huga okkar hafa alltaf vísvitandi ástæður. Hins vegar, ef við lítum hlutlægt, þá í aðgerðum hvers og eins, eru bæði aðstæður og persónulegar stjórnunarvaldir jafnir sekir.
Hvað ætti ég að gera til að fyrirgefa manneskju innan mín?
Fyrst af öllu þarftu að greinilega ímynda sjálfan þig að að koma til fyrirgefningar annars manns er ekki aðeins auðvelt, heldur einnig nógu lengi. Fyrsta skrefið verður að losna úr eigin reynslu einstaklingsins sem hylja ástæðu og skynsemi. Besta kosturinn er bara að byrja að hugsa um eitthvað annað, sem á engan hátt er tengdur við þann sem hefur sært okkur. Og þú þarft að gera þetta þangað til þú greinilega sjálfur skilur ekki að þú getur einlæglega fyrirgefið manneskju.
Professional sálfræðingar ráðleggja að gera eina einfalda æfingu - um leið og þú verður strax að byrja að hugsa um eitthvað skemmtilegt og jákvætt. Í öfgafullum tilfellum getur þú fyllt hugsanir þínar með bæn eða endurtakið sjálfan þig í leikskólabúð eða einfaldan útreikning. Hins vegar er best að hugsa um skemmtilega minningar fyrir sjálfan þig þannig að þegar þú byrjar að verða reiður þarftu ekki að taka á móti feverishly lífi þínu almennt og jákvæðu augnablikin sérstaklega. Ef þú hefur enn tekist að slökkva á neikvæðum tilfinningum þá getur þú örugglega hamingjuðu sjálfan þig eða jafnvel gert þér smá gjöf, til sjálfsstjórnar.
Það er annar valkostur - reyndu að lifa til að halda fyrirgefningu. Fólk á mismunandi tímum lítur á sömu aðstæður á mismunandi vegu, svo skrifaðu niður í dagbókinni þær hugsanir og tilfinningar sem þú upplifir á hverjum degi. Skrifaðu niður allt sem þér kann að leiða þig til sáttar og endurheimta réttlæti. Samkvæmt vísindamönnum er fólk sem hefur dagbækur miklu auðveldara að takast á við grievances og fljótt koma til fyrirgefningar.
Með tímanum verða dagbókarfærslur minna reiður og það eru undirliggjandi orsakir sem, að mati móðgandans, gæti valdið því að brotamaðurinn starfi á þennan hátt og ekki á annan hátt. Minningar eru einnig mjög gagnlegar þegar maður hefur svikið einhvern. Hvað fannst þér í augnablikinu, hvaða tilfinningar flóðuðu? Setjið sjálfan þig í staðinn fyrir árásarmanninn og hugsaðu hvað hann líður og hvort hann vill breyta núverandi ástandi. Horfðu á ástandið frá heimspekilegu sjónarhorni og fyrirgefið bara brotamanni ófullkomleika hans, þar sem við erum öll manneskjur og getum gert mistök, sem við skömmumst síðan fyrir. En eru einhver fullkomna fólk?
Hvernig á að endurlífga hæfileika til að fyrirgefa?
Allt byrjar með litlu, þannig að ef þú vilt læra hvernig á að fyrirgefa stórum grievances, þá þarftu að læra að meðhöndla smá ófullkomleika auðveldara. Til dæmis:
- Veldu fyrir þjálfun þína sem er ókunnugt fólk. Ef bíllinn þinn var risinn af óreyndum bílstjóri, eða þú varst ýttur í biðröðina, þá reyndu að safna viljunni í hnefa og bæla fyrir skyndilega bylgju reiði.
- Reyndu að fyrirgefa "fyrirfram". Það er um morguninn eftir að vakna, segðu sjálfan þig í speglinum: "Ekkert slæmt gerðist, en ég skulda öllum í kringum mig, fyrir allt gott."
- Þú þarft ekki að reyna að fyrirgefa manneskju í augnablikinu. Reyndu að gefa honum fyrirgefningu, jafnvel í eina mínútu á dag. Þá reyndu að auka þennan tíma í tvær eða fleiri mínútur. Og þá horfðu, hvað af þessu
- Byrjaðu með fyrirgefningu sjálfur. Um leið og við getum skynjað okkur hlutlægt, ekki að borga eftirtekt til galla okkar eða dyggða, verðum við afturhaldandi í tengslum við ófullkomleika annarra í kringum okkur.