Raða á 12 klst. "Affermingu" hlé. Ekki svelta á daginn - þú mátt ekki hafa nóg af orku í vinnunni og daglegu lífi. Brotið ætti að vera tímabært til næturlætis: fyrstu 8 klukkustundirnar sem þú verður að sofa, hinum eftir fjórum - til að vera vakandi. Þegar þú vaknar skaltu ekki gleyma að drekka hreint vatn - annars getur þú valdið ofþornun. Morgunverður eftir "hlé" ætti ekki að vera of fjölbreytt og mikil - borðu próteinflögur, grænmeti eða bakaðan fisk.
Fáðu nóg svefn. Svefni sem stuðlar að þyngdartapi ætti að vera fullur: Farðu að sofa, drekka náttúrulyf, hertu gardínurnar og reyndu að sofa án bókar, sjónvarps eða fartölvu. Tími skiptir einnig máli: að sofna eigi síðar en kl. 11 - eðlilegt eykur magn melatóníns í efnaskiptaferlum líkamans.
Hakkað og fljótandi matur. Grænmeti smoothies, curd pasta, pönnusúpa, fínt hakkað stykki af fiski og kjötflökum verður miklu betri frásogast í meltingarvegi. Þannig geturðu fengið nóg, jafnvel með litlum skammti af mat.
Ekki gleyma um hreyfingu. Ef þú hefur ekki tíma til að æfa í ræktinni skaltu finna klukkustund og hálftíma fyrir sjálfsnám. Teygja, halla, dansa æfingar, hlaupandi mun hjálpa til fljótt missa umfram pund og herða myndina. Viltu ná meiri áhrifum? Drekkðu bolli af náttúrulegu, ferskbryggðu kaffi klukkutíma fyrir æfingu. Athygli: Ef þú þjáist af mígreni, hjarta- og æðasjúkdóma, háþrýstingur - koffein getur versnað vellíðan þína.