Eina galli þessarar aðferðar við að berjast við kílóa er álag á nýrum. Að meðaltali er dagleg próteinmarkmið fyrir konur á bilinu 50 til 90 grömm. Þessi mynd sýnir öruggt magn próteins í mat. Ef það er meira, byrja nýrun okkar að vinna með redoubled gildi, sem er afar skaðlegt að virka þeirra. Því á mataræði ætti að vera varkár.
Hvað getur þú borðað?
Listinn yfir vörur sem má nota er mjög fjölbreytt: nautakjöt, kjúklingur, margar tegundir af fiski og skelfiski, mjólkurafurðum og eggjum, sérstaklega kjúklingi og nagli. Það er einnig listi yfir matvæli sem þarf að yfirgefa þegar mataræðið er: korn, öll hveitiafurðir (nema matarbollur og halla kökur), sætar ávextir (vínber, ferskjur, melónur, perur osfrv.), Sterkjuleg grænmeti (td maís og kartöflur).
Við leggjum athygli þína á áætlaða valmynd fyrir vikuna.
Þú getur skipt um mat og rétti eftir eigin ákvörðun.
Vikan á próteinmataræði
Dagur einn
Morgunmatur: 160 gr. soðin kjúklingurflök, 100 gr. rifinn beets, 1 kjúklingur egg, grænt te
Hádegisverður: 150 gr. soðið kjúklingur, 1 mataræði, 120 gr. salat gulrót, agúrka og steinselju, grænmetissafa
Kvöldverður: 100 gr. fiskur skeri, 20 gr. ostur 120 gr. salat úr soðnu rófa með sýrðum rjóma, grænt te
Dagur tvö
Morgunmatur: 140 gr. soðið nautakjöt, 2 kjúklingur egg, lítið stykki af osti osti, kaffi án sykurs
Hádegismatur: 200 gr. steiktur fiskur (fituríkir afbrigði), salat úr eggjum og sýrðum rjóma, grænmetissafa
Kvöldverður: 150 gr. soðið kjúklingabringa, 100 gr. lágt feitur kotasæla, glas af vatni
Dagur þrjú
Morgunmatur: 100 gr. soðið nautakjöt, salat tómatar og agúrka, grænmetissafa
Hádegisverður: 150 gr. lágt feitur kotasæla með sýrðum rjóma, 2 eplum, grænt te
Kvöldverður: 150 gr. soðið fiskur, 120 gr. sauerkraut
Dagur fjórða
Morgunmatur: 150 gr. lágt feitur kotasæla, grænt te eða náttúrulegt kaffi
Hádegismat: 170 gr. stewed nautakjöt með gulrætur, 150 gr. grænmetis salat
Kvöldverður: 100 gr. brynza, 1 egg, 100 gr. Súrkál, glas af vatni
Dagur fimm
Morgunmatur: 170 gr. kotasæla með sýrðum rjóma og glasi af jógúrt
Hádegismatur: 180 gr. soðið kjúklingakjöt (mögulegt með seyði), salat af agúrku, hvítkál og steinselju, grænmetissafa
Kvöldverður: 160 gr. fiskur gufukökur, 50 gr. brynza, glas af vatni
Dagur sex
Morgunmatur: 100 gr. soðið kjúklingur flök, 120 gr. rifinn gulrætur með sýrðum rjóma, grænt te
Hádegisverður: 150 gr. soðið nautakjöt, 100 gr. súrkál, grænmetisafi
Kvöldverður: 50 gr. brynza, 2 egg, grænt te
Dagur sjö
Morgunmatur: 150 gr. soðinn fiskur, salat gúrkur og hvítkál, grænt te eða náttúrulegt kaffi
Hádegisverður: 150 gr. soðin kjúklingurflök, 2 eplar, grænt te
Kvöldverður: 150 gr. lágþurrkað kotasæla eða osti, matarskrautur, glas af vatni
Í millibili milli máltíða er mælt með að drekka glas af vatni. Einnig um 300 ml. Vatn verður að vera drukkið að morgni á fastandi maga, þar sem þetta bætir efnaskipti verulega. Að auki munu morgunnaræfingar ekki meiða, vegna þess að, eins og þú veist, líkamlegar æfingar brenna ekki aðeins hitaeiningar heldur einnig hjálpa til við að berjast gegn hungri.
Eins og þú sérð er þetta mataræði ekki eins og "spartískt" eins og sumt annað. Mataræði er fjölbreytt nóg. Ef þess er óskað, hægt að framleiða marga dýrindis rétti úr próteinafurðum. En helsta kosturinn við þetta mataræði er skjótur þyngdartap. Margir stúlkur hafa nú þegar upplifað alla kosti þessa aðferð.
Sumar umsagnir
Svetlana:
"Vandamálið um ofþyngd var afhent til mín með arfleifð, sem ég reyndi bara ekki að reyna - og morgunskokka, og aðskilja mat og niðurlægjandi mataræði sem virkar á grundvelli" munni til að læsa. "En ekkert gaf varanleg áhrif. settist aftur á mjöðmum mínum og kvið. Ekki svo lengi síðan ég lærði um þennan kraftaverk, ákvað ég að reyna. Niðurstöður próteinfæði hneykslaði mig. Það hefur þegar tekið sjö kíló eftir fyrsta námskeiðið. Tveimur mánuðum liðnum - ég hef ekki bætt við þyngd. á þessu mataræði og zakre það afrek mín ... "
Elena:
"Ég hef heyrt um tilvist þessa fæðu í langan tíma, en ég hef aldrei haft áhuga á því fyrr en þyngdin snerti mig." Eftir fæðingu fékk ég tíu kíló, en flestir voru vel staðsettir á hliðum mínum. "Líkamleg áreynsla var þreytandi en ekkert í speglinum Til viðbótar við hæfni heima hjá mér byrjaði ég að borða samkvæmt prótein mataræði kerfisins. Niðurstaðan er mínus 12 kíló á einum mánuði. Það er ótrúlegt! Ég hef orðið enn grannur en ég var fyrir afhendingu! "
Miðað við dóma stúlkna geturðu skilið að þessi nálgun á næringu veldur verulegum og varanlegum afleiðingum. Og ef vandamálið af umframþyngd er viðeigandi fyrir þig, þá mælum við mjög með þetta mataræði. Breyting til hins betra!