Sveigjanleiki er hægt að líta á sem sérstaka eiginleika stoðkerfisins, sem ákvarðar hreyfanleika einstakra hluta líkamans. Stretching æfingar leyfa þér að auka sveigjanleika, þar sem hámarks mögulegur amplitude hreyfingar er náð. Úthluta virku sveigjanleika, sem birtist með eigin vöðvaátaki og aðgerðalaus sveigjanleika, sem kom fram í kjölfar aðgerða utanaðkomandi sveitir á hluta líkamans sem flutt er. Framkvæma teygja æfingar ætti að fylgja lögboðnum ákvæði aukinnar amplitude hreyfingar. Fyrir þetta, meðan á þjálfun stendur, ættir þú að reyna að hámarka teygðið og þá skera niður vöðvaþröngin alveg. Í þessu tilfelli, til þess að ná teygingu, mun það ekki vera árangursríkt til að framkvæma venjulegar æfingar sem notaðar eru til að þróa styrk, þar sem þeir veita ekki hámarksstyrk hreyfingarinnar.
Á teygja æfingum er fjöldi jákvæðra lífeðlisfræðilegra breytinga veittar. Til dæmis, þegar stækkun á hryggnum er aukið milli geðhæðanna, blóðrásin á ýmsum hlutum bætist og gráður brot á taugaf trefjum minnkar. Að framkvæma sérstaka teygð æfingar hjálpar einnig að draga úr viðbragðssjúkdómum.
Fyrir þá sem þakka fyrirhugaðri heilsuáhrifum þessa tækni, þá munu upplýsingar um hvernig á að framkvæma teygja æfingar á vissan hátt vera afar áhugasamir. Til að gera þetta er ekki nauðsynlegt að taka þátt í sérstökum klúbbum þar sem þessi tegund af æfingu er alveg raunhæft heima. Hins vegar, áður en þú byrjar teygja æfingar, ættir þú að borga eftirtekt til sumir lögun af framkvæmd þeirra. Einkum strax fyrir slíka líkamlega áreynslu er nauðsynlegt að slaka á, gleyma tíma þjálfunarinnar um núverandi málefni og einbeita sér eingöngu um æfingar. Slík nálgun mun tryggja skilvirkni líkamlegrar áreynslu og mun leyfa að einbeita sér að því að ná hámarksstærð, sem stuðlar að myndun sveigjanleika.
Um hvernig á að framkvæma þetta eða það sem streymir á réttan hátt, munum við íhuga nákvæmlega eftirfarandi flókna til að þróa sveigjanleika:
1. Láttu líkamann liggja á lóðréttu yfirborði (helst á gólfinu). Lyftu höndum þínum og settu þau meðfram skottinu, léttaðu lófana þína. Leggðu fæturna saman, dragðu úr sokkunum þínum. Til að gera þessa æfingu, fyrst, með annarri hendi, þá hinn, þá gera sömu hreyfingar með neðri útlimum. Eftir þetta, reyndu að þenja vöðvana aftan á þann hátt að tryggja að teygja mismunandi hluta hryggsins.
2. Leggðu fæturna á jöfnu yfirborði, þannig að fætur, sokkar og hælar snerta hvort annað á sama tíma. Líkaminn ætti að vera í ströngu láréttri stöðu. Leggðu hendurnar niður með líkamanum með hendurnar. Losaðu loðinn vel á gólfið, en án óþarfa spennu. Til að rétta frammistöðu þessa æfingar, ættir þú reglulega að teygja, á meðan slaka á og þenja á vöðvana, að ná stækkun hryggsins.
3. Liggja á maganum og teygja fæturna þannig að fjarlægðin milli tærna sé um það bil 10 til 15 sentimetrar. Settu höfuðið á hendur og framkvæma hreyfingar sem veita teygingu.
4. Standið nálægt veggnum, snertu yfirborðið á hálsi, axlir, hæll. Þegar þú gerir æfingu skaltu taka andann, meðan þú hristir hendurnar upp, haltu andanum lítið. Reyndu að teygja líkamann í uppá átt, en ekki rífa hælina af gólfinu. Þegar útöndun er slökkt skaltu slaka á vöðvunum og lækka handleggina.
5. Standa, teygðu handleggina fram og settu þau á brjósti upp með hendurnar. Dregur djúpt andann, högg hægri handlegginn yfir höfuðið, en beygir hönd hennar. Lyftu höfuðinu og líttu á bakhliðina. Til vinstri hönd, draga vinstri höndina út. Andaðu frá þér og slakaðu á. Endurtaktu þessa teygðu æfingu með því að breyta höndum.
Þegar þú hefur lokið þessu flóknu, ættir þú að liggja á bakinu eða í maganum, slaka á og hafa smá hvíld. Hægt er að framkvæma þær æfingar sem gerðar eru á hverjum tíma, á morgnana eftir draum, á hléum á vinnudegi eða að kvöldi áður en þú ferð að sofa. Með rétta og reglubundnu framkvæmd slíkra líkamlegra aðferða mun lækningin ekki taka langan tíma. Að auki mun líkaminn fá aukna sveigjanleika, sem tryggir graceful hreyfingarinnar.