Fyrir þann tíma sem er í mataræði er hægt að losna við 7 til 12 kg, á sama tíma að hvíla í meltingarvegi og hreinsa líkamann. Við skulum tala um hvernig á að léttast á bókhveiti og slepptu því ekki.
Bókhveiti er eitt af gagnlegustu korni, í samanburði við önnur korn, er það í fyrsta sæti í tillögum næringarfræðinga. Það samanstendur af: amínósýrum, kalíum, joð, járni, fosfór, vítamín B1, B2, B6, P. Mjög mikið prótein innihald og lítið kolvetnisinnihald. Að auki er mælt með að þetta mataræði í mataræði sé eins oft og mögulegt er með slíkum sjúkdómum eins og háþrýstingi, blóðleysi, bjúgur og lifrarsjúkdómar. Í snyrtifræði er talið að bókhveiti sé ein af "fegurðavörunum" - það fyllir vítamín og nærir hár, húð og neglur. Trefjar, sem er að finna í bókhveiti, framkvæmir hreinsandi virkni í þörmum, flýta fyrir útskilnaði úrgangs úr líkamanum.
Kefir, auk allra annarra súrmjólkurafurða, inniheldur prótein og kalsíum og inniheldur einnig vítamín B2, B12, A. Læknar mæla með því að ýta undir ýmis sjúkdóma, þar sem það bætir meltingu, hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum, og súrmjólkurbakteríur eru í erfiðleikum með truflanir í líkamanum.
Niðurstaðan af mataræði bókhveiti á jógúrt er eðlileg í þörmum og losun líkamans úr eiturefnum leiðir náttúrulega til hreinsunar á húð og lifur og dregur einnig úr einkennum húðbólgu.
Bókhveiti er hægt að undirbúa þannig:
Grindaðu bratuna með sjóðandi vatni, taktu síðan úr vatni og hellið því yfir með sjóðandi vatni, settu það síðan og láttu það vera um nóttina, ekki brjótið það. Fyrir eitt glas af bókhveiti, þú þarft um hálft bolli af vatni.
Daglegt skammti:
Bókhveiti er hægt að borða eins mikið og þú vilt, en án salt, kryddjurtir og sósur. Það er ráðlegt að borða kvöldmat 4-5 klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Ef þú vilt virkilega þá geturðu dreypt smá jógúrt áður en þú ferð að sofa.
Litríka 1% kefir, það er betra að drekka það í hálftíma fyrir eða eftir að borða. Ef það er mjög erfitt að borða þurrt bókhveiti, þá er hægt að drekka það eða hella því með kefir.
Vökvi: Drekka eins mikið og þú vilt, en að minnsta kosti eitt og hálft lítra á dag. Drekka eða steinefni án lofttegunda, grænt te, vítamínteik af náttúrulyfi, ef þú vilt virkilega - 1-2 bolla af svörtu kaffi eða tei án sykurs. Í vökvanum er hægt að bæta við sítrónu eftir smekk.
Eins og með einhvern eintóna mataræði er mælt með því að taka vítamín.
Ef meira en dagur hefur liðið frá því að kefir losnuðu þá hefur það hægðalosandi áhrif, en það getur valdið uppblásinn. Ef meira en þrjá dagar hafa liðið frá framleiðslunni getur áhrifin verið hið gagnstæða, það er að leiða til hægðatregða.
Sumir mataræði valkostir leyfa þér að bæta soja sósu til mush, til að bæta bragðið. En þá er það blæbrigði - kryddjurt bókhveiti sósa, borðað mikið meira og náttúrulega mun niðurstaðan vera hóflegri.
Ef þú getur þolað bókhveiti, þá er það yndislegt. En ef eftir nokkra daga langar þig ekki lengur að líta á það, þá ekki að verða svekktur og borða brauðrúllur eða önnur mataræði með miklu kaloríu, leyfðu þér að borða að eigin vali: nokkrar ósykur ávextir, skeið af hunangi, hvítkálasalati, grænu. Greens og epli má bæta við bókhveiti, restin af grænmetinu eða ávöxtum er betra að nota sérstakt máltíð.
Ef bókhveiti er neytt án salt hjálpar það að fjarlægja umfram vökva og hreinsa líkamann. Hins vegar getur ófullnægjandi saltnotkun leitt til veikleika, þrýstingslækkunar og höfuðverk. Ef þetta gerist skaltu ekki plága þig með því að bæta smá salti við annan hluta hafragrautar. Kannski verður niðurstaðan af mataræði litlir, en heilsan er dýrari! Tilfinningin um saltskort kemur venjulega fram ef þú sviti mikið, sérstaklega í heitu veðri eða þegar þú tekur virkan þátt í íþróttum.
Ef þú ert í hættu með virka andlega virkni, þá er hægt að borða eina teskeið af hunangi einu sinni á dag. Ekki má borða hunangi strax, en sjúga fyrir að kyngja. Það er mögulegt og þessi valkostur - þynntu einn teskeið af hunangi í vatni og drekka. Þetta er minniháttar frávik frá mataræði, það ætti ekki að trufla þig, þar sem öll glúkósa mun fá heilann.
Íhuga hvernig á að léttast á bókhveiti og slepptu því ekki.
Venjulega, meðan á mataræði stendur, er maga minnkað verulega í magni, þannig að þú ættir strax að reyna að teygja það ekki og gleypa mikið af mat. Reyndu ekki að borða eða borða fyrir rúmið. Hátíðin í maganum er auðvitað góð, en það er ekki þess virði rétt eftir mataræði.
Frá mataræði þarftu að fara út smám saman, til dæmis að borða egg með sneið af brauði í morgunmat eða litla fitu kotasæla, til kvöldmat - súpa eða kjöt (fisk) salat, til að borða sama bókhveiti.
Smám saman eru í mataræði ávaxta (að undanskildum vínber, persímum og bananum), fiski, kalkúnn, kjúklingabringu og grænmeti með lágt innihald sterkju.
Frábendingar. Ef þú ert með langvarandi sjúkdóma, þá ættirðu alltaf að hafa samband við lækni áður en þú setur á bókhveiti. Til dæmis, ef þú ert með lágan blóðþrýsting eða lágt blóðrauða. Þungaðar konur og hjúkrunarfræðingar þurfa ekki að nota mataræði.
Það er mýkri útgáfa af bókhveiti, með einum viku. Með því að fylgjast með, getur þú tapað um 3 kg og einnig hreinsið skipin.
Dæmi .
Morgunverður . Sveitt á bókhveiti án kryddi og salti. Til viðbótar við valið sem þú getur borðað: 125 grömm af lágtfitu kotasæla eða jógúrt, tvær sneiðar af hörðum osti.
Hádegisverður - soðin halla kálfakjöt og salat grænn grænmetis.
Snarl er epli eða lítill feitur jógúrt.
Kvöldverður . Steamed bókhveiti með grænmeti, þú getur bætt smá sósu sósu.
Þú getur drekka vatn í hvaða magni sem er, í takmörkuðu magni af þurrkuðu ávöxtum og tei án sykurs.
Það er gagnlegt einu sinni í viku að raða föstu degi og fylgjast með bókhveiti.