Valmöguleiki á bókhveiti
Slíkt mataræði var hannað í eina viku, eftir það sem þú ættir að gera hlé í að minnsta kosti einn mánuð.
Bókhveiti elda eins og hér segir: 2, 5 bollar af sjóðandi vatni hella 1 bolla af bókhveiti og fara um nóttina. Á morgnana, ef vatnið er eftir, verður það að vera tæmt. Bókhveiti er ekki nauðsynlegt. Sú graut sem fylgir er borðað án þess að bæta við salti og öðrum kryddum. Í hafragrauti er hægt að bæta við 1% kefir, en mundu að á daginn ætti magn jógúrt ekki að vera meira en 1 lítra. Vatn - Einföld eða ekki kolsýrt steinefni getur drukkið í algerlega ótakmarkað magn. Að auki er það mögulegt, þó ekki æskilegt, á daginn að borða smá ávexti eða fiturík jógúrt. Forðastu að borða, ef í 4-6 tíma ferðu að sofa. Með sterka löngun til að borða, eina klukkustund fyrir fyrirhuguð svefn geturðu drukkið glas kefir.
Kostir mataræði
Bókhveiti er talið gagnlegur uppskera allra. Samsetning bókhveiti inniheldur járn (um 60 mg), B vítamín, kalsíum (um 70 mg), askorbínsýru og efni sem getur styrkt veggi æða. Í bókhveiti inniheldur mikið af trefjum, sem síðan gefur tilfinningu um mettun.
Ef þú bera saman bókhveiti með öðrum korni, þá er það lægsta kaloría.
Ókostir mataræði
Eins og við komumst að, þótt bókhveiti og kaloría, gefur það fljótt tilfinningu um mettun, svo það er oft valið af þeim sem eru of feitir og of þungir, oft í fylgd með meltingarvegi (svo sem magasár, magabólga, skeifugarnarsár). Og í nærveru þessara sjúkdóma er bókhveiti ekki frábending. Þess vegna er mínus bókhveiti gróft að ekki sést að allir séu bókhveiti að fullu.
Ef þú borðar aðeins bókhveiti hafragrautur (og jafnframt í hráefni) og drekkur það með 1% kefir, þá geta verið breytingar á meltingarvegi. Það fyrsta sem mun breytast er munnslímhúð. Magabólga getur byrjað að þróast, og jafnvel þeir sem höfðu verið algjörlega heilbrigðir fyrir og með magabólgu geta valdið versnun. Þetta stafar af því að kefir inniheldur mikið af sýrustigi, sem breytir magainnihaldinu í meira súr hlið, sem síðan oxar allan matinn í maganum. Þar að auki getur allt þetta valdið bólgu í maganum, og þá mun þörmum taka þátt í þessu ferli.
Þar sem bókhveiti mataræði er mónó-mataræði, ættir þú að vita að líkaminn fær ekki að fullu snefilefni og gagnleg efni og skortur þeirra veldur alvarlega líkamanum. Til dæmis eru aðeins prótín af plöntuafurðum í bókhveiti, en líkaminn verður að fá dýraprótín og eru nánast fjarverandi í bókhveiti. Prótein úr dýraríkinu fer í uppbyggingu vefja og allra líffæra, að auki tekur það að fullu þátt í lífi lífverunnar og tryggir þannig eðlilega tilveru. Og nú ímyndaðu þér hvað verður um líkamann, sem á bókhveitiinnihaldi missir prótein af dýraríkinu!
Prótein af jurtauppruni, sem er að finna í bókhveiti, innihalda ekki efni sem hægir á ferli próteinmælingar. Því verður betra ef í einum diski verður bæði grænmetisprótein og dýraprótín. Því hafragrautur, soðinn á mjólk, mun vera gagnlegur en hafragrautur soðinn á vatni, þar sem prótein í mjólk stuðla að aðlögun þeirra.
Með bókhveiti er mataræði kolvetni útilokað og leyft að tveir eplar séu ekki fullnægjandi kolvetni, sem þýðir að líkaminn fær ekki glúkósa sem hefur neikvæð áhrif á verk miðtaugakerfisins. Allir vita að heilafrumur hafa aðeins eina næringarefni - glúkósa. Slíkur hungri hefur neikvæð áhrif á almenna vellíðan einstaklings, á skynjun hans á lífinu, á frammistöðu hans, um tengsl hans við fólk sem er í kringum hann. Einnig gerir svona hungursneyð tilhneigingu til stríðs, maður verður fljótari, og sumir verða jafnvel þunglyndir.
Eins og mælt er fyrir um með bókhveiti, þá þarftu að borða allt án salts en þetta er ekki besti kosturinn vegna þess að líkaminn fær ekki snefilefni og því reynir hann á nokkurn hátt að fá þessi snefilefni af einhverju tagi og á einhvern hátt endurskipuleggja umbrot. Leyfðu því að láta matinn vera í meðallagi saltað.
Ætti ég að fylgja bókhveiti mataræði?
Til að svara þessari spurningu vega allir "plús" og "mínuses". Til að njóta góðs af því getur þú falið í sér bókhveiti hafragrautur, soðinn með mjólk (neytt fyrir hádegismat) í daglegu mataræði þínu, en ekki gera bókhveiti korn eina og grunnmatinn.
Ef þú tekur þátt í líkamsræktarskeiðum þá getur þú fengið bókhveiti í 1, 5 klukkustundum fyrir heimsóknina.
Kostir bókhveiti verða meira ef þú notar það á morgnana fyrir vinnu, þjálfun, nám, frekar en frá daglegu mati aðeins bókhveiti í 10 daga!