Sending annarrar köku í munni þínum, líturðu í gegnum síðurnar um að léttast? Fyrir augum hundruð undarlegra mataræði - hvernig á að velja árangursríkasta? Við tókum ákvörðun um þetta mál. Buckwheat mataræði er einn af the gagnlegur lágmark-kaloría mataræði fyrir hraða þyngdartap.
Hvernig virkar bókhveiti fæði heima?
Það er vitað að mataræði á bókhveiti skaðar ekki líkamann, og jafnvel þessi hafragrautur hefur verið borinn frá barnæsku. Af forvitni fjarlægðum við bókhveiti kornanna fyrir sameindir og komust að því hvað hafragrauturinn inniheldur og hvers vegna það hjálpar til við að léttast. Svo, hér er listi yfir steinefni og bókhveiti vítamín:
- Vítamín í hópi B: fjöldi B1, B3 (PP), B6, B9
- E-vítamín
- Kalsíum, fosfór
- Kalíum, magnesíum
- Járn, kopar
- Natríum
- Joð, sink
- Lecithin, rutin
- Sterkju
- Grænmeti prótein
- Lipids (grænmetis mettuð fita)
- Lífræn sýra: sítrónusýra, maleín, sorrel
Mataræði bókhveiti með jógúrt eykur stundum þol gegn sjúkdómum, styrkir veggi æðar og hjarta. Ekki er mælt með því að berjast gegn offitu, heldur einnig læknum í meðferð við æðakölkun, sykursýki, vandamál í þörmum og maga.
Get ég létt á bókhveiti? Vissulega! 100 grömm af þurru korni innihalda aðeins 313 kkal, og 100 g af gufuðum hafragrautum í vatni um 90 kkal, með smábragði - allt að 113 kkal. Á sama tíma eru 86% af næringarefnum neytt af líkamanum til góðs, án þess að vera fellt af fitulaginu. Svo grænmetisprótein samanstendur eingöngu af nauðsynlegum amínósýrum - bókhveiti kjarnar eru jafngildir jafnvel með kjöti. Og mettuð grænmetisfita er að fullu varið við að viðhalda eðlilegum BJU, en þeir taka 2,5 grömm af 3,3 grömmum af lípíðum á 100 grömm af bókhveiti. Þökk sé þessari samsetningu bókhveiti, mataræði fyrir þyngdartap, dregur úr kólesterólþéttni í blóði, flýtur fyrir efnaskiptum og hreinsar fituskertar á veggjum æðar. Að bæta kefir við mataráætlun hefur jákvæð áhrif á meltingarvegi - endurheimtir eðlilega örflóru, styrkir pH magasafa, hjálpar meltingu matar og tekur þátt í fitubrennslu. Auk þess kefir er prótein.
Vegna mikils innihald snefilefna og tiltekinna vítamína mælir næringarfræðingar ekki með mataræði í meira en 7 daga.
Við nefndum hér að ofan að þeir hafi gefið bókhveiti frá barnæsku. Veistu afhverju? 18 amínósýrur, sem eru hluti af próteinum jerry, drepa geislun í líkamanum, hreinsa eiturefni og virkja vöxt! Ótrúlega gagnlegur hafragrautur.
Bókhveiti: slimming instruction
Skulum tala um hvernig á að almennilega elda bókhveiti fyrir þyngdartap og kefir.
Val á korni
Í hillum í matvörubúð eru seldar tvær tegundir af ewers: grænn og brún. Þeir segja að fyrrverandi séu betri, en yfirgnæfandi þeirra er óveruleg og verð er stærðarhæð hærra. Þú getur ekki gafflað út fyrir græna croup, taka örugglega venjulega brúna bókhveiti.
Mismunur:
- Græn korn inniheldur meira trefjar og grænmeti trefjar, þar sem það fór ekki undir steiktu. Hentar til spírunar. Það hefur hlutlausan bragð. Erfitt að melta.
- Brúnt hafragrautur var hitahöndlað til að fá betri öryggi vegna þess að það var svo skugga. Auðvitað hefur magn trefja minnkað lítillega, en heldur áfram að leiða meðal annars korns. Það hefur áberandi smekk. Auðvelt að melta.
Velja jógúrt
Það er ekki vitað hvers vegna yfirgnæfandi fjöldi vefsvæða um mataræði skrifar sem nota aðeins 1% kefir . Þetta er ógnvekjandi blekking ! Sjúklingar mæla með 2-2,5% fituinnihaldi, það snýst allt um sýrustig magasafa. 1% kefir er mjög súrt fyrir umhverfið í maganum, veldur oft bólgu, kviðverkir. Ef stelpan hefur magabólgu með mikilli sýrustig, og í allt versnar sjúkdómurinn, allt að sárinu.
2-2,5% er ákjósanlegt fituinnihald. Trúðu mér, auka 1 gramm af fitu skaðar ekki myndina á nokkurn hátt, sérstaklega á mataræði. Enginn segir að útiloka 1% jógúrt yfirleitt, drekka fyrir heilsuna. En að sitja á vikulegu mataræði bókhveiti með kefir 1% - er óheimilt.
Til þess að ekki hafa áhyggjur af ástandi magans og umfram kaloríur skaltu kaupa 0% súrmjólkurafurð - ótvírætt málamiðlun.
Aðferðir til að framleiða korn fyrir bókhveiti
1. aðferð:
- Við safum saman fullt faceted gler af bókhveiti og hellt því í heitt þurrkuðu pönnu / pönnu. Steikið á jerry til rauðra gullna litar og létt salt. U.þ.b. að steikja rumpuna eins og fræ.
- Helltu nú 500 ml af heitu vatni og látið sjóða með opnu loki. Við setjum eldinn að engu.
- Við látum hafragrautinn líma með lokinu afhjúpað í 10-15 mínútur, þar til vatnið gufar upp með 95%.
- Fjarlægðu af plötunni, en ekki ennþá borinn á borðið. Við tökum terry handklæði, teppi og settu pottinn í 10 mínútur þannig að croupið mýkir og gleypir allt vatnið.
- Bætið 50 g af smjöri og þjónað!
2. aðferð:
Fyrir mataræði er þessi afbrigði af undirbúningi oft notuð, þar sem hámarks vítamína er geymt.
- Við skola vandlega rumpið í rennandi vatni og skola með sjóðandi vatni.
- Við setjum það á heitum pönnu og þurrkið það smá þar til skugginn breytist. Samhliða skal sjóða vatnið.
- Helldu bókhveiti í pott og hellið það með sjóðandi vatni í 2/3.
- Við úthlutar notalegan stað fyrir hafragraut og við böðum í vögguðum, ullarkökum fyrir nóttina.
- Um morguninn er umfram vatn dregið, en ef þú giska á magnið, mun grautinn gleypa allt.
Þriðja leiðin, kefir:
Besta aðferðin til að fæða á kefir og bókhveiti.
- Við skola vandlega gróin, veldu spilla nukólíni.
- Foldið í pott og hellið 0,5 lítra kefir.
- Við skiljum þessa massa fyrir nóttina í ísskápnum eða á gluggakistunni, ef það er kalt nóg þarna.
- Ekki frásogast kefir verður eins og seyði. Áður en þú borðar, látið hafragrautinn heita að stofuhita.
Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga: valmynd fyrir hvern dag
Sem betur fer fyrir áskrifendur okkar eru ekki aðeins kefir og mónó mataræði á bókhveiti. Við kynnum dýrindis mataræði í viku fyrir hraðan þyngdartap.
Bókhveiti: Mánudagur og þriðjudagur
Fyllt með bókhveiti skiptum við í fjóra jafna hluta í potti. Þetta er morgunverður okkar, síðdegisstefna, hádegisverður og kvöldverður. Borða með 3-4 klukkustundum. Á daginum drekkum við 6-8 glös af hreinu vatni. Reglulega gera við grænt te, og helst jurtasöfnun.
Upphaflega segir mataræði að salt, pipar, sælgæti og borða eitthvað annað þessa dagana, og almennt í viku geturðu ekki. Hugrakkur í anda getur kannski haldið þessari reglu, en hefur þú reynt að borða gufukjöt bókhveiti? Þetta er helvíti, eftir einn teskeið, hatarðu það í mánuði fyrirfram. Jæja, hvað get ég sagt um 7 daga jafn viðbjóðslegur brjósti?
Þess vegna munum við þynna hræðilegan matseðil smá með mataræði, sem mun ekki hafa áhrif á þyngdartap á nokkurn hátt. Þetta er lítill hluti af smjöri 75% fitu - 10 grömm, brauðrist með bran, lítið klípa af salti í hverri þjónustu. Á snakkum verður súr-sætt epli, til dæmis, Semerinka. Og í ilmandi náttúrulyfinu setjum við teskeið af hunangi.
Borgaðu eftirtekt! Salt hafragrautur á þeim tíma sem elda, ég meina þegar gufa, það er ómögulegt. Svo, nýja mataræði mataræði er nálægt 850-900 hitaeiningar á dag! Það nær ekki einu sinni niður viðmiðunarmörk 1200 kcal, svo ekki nauðga sálarinnar og bragðbökurnar.
Bókhveiti: Miðvikudagur og fimmtudagur
Þörungar og magn bókhveiti eru öll þau sömu, en nú kynnum við soðið og hrátt grænmeti - beets, tómatar, gulrætur, papriku, gúrkur. Ekki meira en 200 grömm á máltíð. Drekka vatn 2 lítrar á dag er daglegt mataræði. Ef við á, bæta við safi við mataræði: epli, appelsínugult, tómatur, plóma, greipaldin, gulrót og sellerí.
Og auðvitað ljúffengur: undirbúið gulrót-eplasalat klæddur með bræddu hunangi - þú munt sleikja plötuna! Gott smoothie kemur frá sellerí, epli og grænmeti með klípa af salti og jörðu pipar.
Bókhveiti: Föstudagur og laugardagur
Mataræði tekur salat staf. Venjulegur hafragrautur er borinn með þjóninum grænmetisalat, kryddað með sítrónusafa og teskeið af ólífuolíu. Undir hnífinum setjum við tómatar, paprika, Peking hvítkál, gúrkur, grænn laukur, steinselja, dill, gulrætur. Það er gagnlegt að elda spergilkál í eggjatósu og skemmta þér einu sinni á dag.
Bókhveiti: Sunnudagur
Við erum á þröskuldi nýrrar líkams! Kerfið um bókhveiti aðskilnað, drekka klassíska. En nú er hægt að borða kotasæla, gera kaffi, te með mjólk og gleðjast hljóðlega í lok vikunnar sem sprettur á mataræði!
Ura-hurray, stelpur! Allar stóru umnichki sem framhjá þessari leið og geta djarflega skært um niðurstöðurnar í athugasemdum við greinina.
Bókhveiti með kefir fyrir þyngdartap: klassískt matseðill
Algengasta afbrigðið af mataræði er lýst í aðferðum við undirbúning - skipta sjóðandi vatni með kefir og hella fyrir næturkrópuna. Eða svo: Við þvo hafragraut á vatni með glasi kefir - ekki meira en 1 lítra á dag.
Að sjálfsögðu er það og öll munur á mataræði á jógúrt og bókhveiti. Mundu að pakkningin með opnum súrmjólkurafurðum er ekki geymd í meira en þrjá daga í kæli! Neysla á 1 lítra kefir í 24 klukkustundir vista ekki þig frá drukknu vatni - 2 lítrar.
Bókhveiti með kefir og ávöxtum eða berjum
Við skulum bæta smá exotics við þetta mataræði. Kaupa banani, hindberjum, jarðarber eða kiwi. Steikið á ávöxtinn eða berið með gaffli og bætið við hafragrautinn með kefir - ó, hvað góðgæti! Hér á slíkt mataræði er hægt að sitja að eilífu. Og síðast en ekki síst - hversu mörg gagnleg efni sem líkaminn fær, og alls ekki kaloría.
Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga: aðeins alvöru dóma
Pósthólfið okkar fékk áður margar bréf og baðst um að lýsa þessu mataræði, dóma og tillögur sem upplifðu slíkt mataræði. Við munum finna út hvað stelpurnar deildi.
Katya, 24 ára
Einmitt í viku missti ég 6 kg 455 grömm. Ég held að þetta sé góð vísbending. Þyngd mín áður en mataræði var, ó, hvernig skammast sín, 63 kg! Með aukningu um 160 cm, var ég alvöru mútur. En mataræði hjálpaði mér, þó það sé ekki auðvelt að viðhalda. Fyrstu dagarnir voru að brjóta í sætum, saltum, sýrðum - almennt fyrir hvaða smekk, nema hafragrautur frá bókhveiti. Hún tók eftir veikleika sem varð sterkari í lok dags.
Ég fann leið út: í morgunmat borðaði ég 2-3 teskeiðar af hunangi eða tók bar með hematogeni í apótekinu. Í restinni ég át grænmeti. Hitaeiningin í mínu mati var ekki meiri en 1000 kkal. Þyngd í fyrstu fór illa, en um þá staðreynd að þetta er eðlilegt, las ég vettvang og róaði niður. Á 4-5 degi, eins og þeir segja, poperlo! Ég kastaði bara 3 kg - hoppaði hamingjusöm í loftið! )) Á fyrstu dögum tók það 500-700 grömm. Jæja, á endanum var þyngdin ákveðin. Ég vega nú 56 kg 545 grömm. Ég breytti tveimur stærðum af fötum og brjósti.
Myndir fyrir og eftir
Юлия, 31 ára, Ekaterinburg
Mataræði passar mig. Hún settist niður eftir fæðingu og stóð klassíska kerfinu án þess að annað en hafragrautur. Á ráðgjöf lækni keypti ég vítamín flókið og drakk aðeins náttúrulyf, ég varð líka ástfangin af engifertein með sítrónu. Hann brennur einnig fitu og veitir ekki veikleika.
Á undanförnum dögum, bætt þurrkaðir ávextir - þurrkaðar apríkósur, fíkjur, rúsínur - og át sælgæti ávextir. Það hafði ekki áhrif á þyngdartap, en skapið minn batnaði. Ég náði að missa 4,5 kg af 58 frumlegum. Þyngd fyrir fæðingu var 49 kg. Það virðist mér að þetta sé eðlilegt mynd, þó að ég vil frekar fyrir slíka pyndingum. En stelpan passaði alls ekki mataræði. Hárið hennar féll! Ég held að hún hafi ekki drukkið vítamín né náttúrulyf, en át einn graut.
Takk fyrir bréfin þín!
Það er kominn tími fyrir niðurstöðurnar: bókhveitiið er góð og fljótleg leið til að léttast í 7 daga. Á hverjum degi, auk korns, borða ávexti, grænmeti, hunang, drekka náttúrulyf og vítamín fléttur. Aðeins þá er mataræði mjög gagnlegt!