Um mataræði á ýmsum kornum hefur mikið verið sagt og ritað, en enn eru margar spurningar. Við safnaðum mest spennandi af þeim og búið til litla handbók: "Rice mataræði, hvernig á að léttast án þess að skaða líkamann." Fyrrverandi tölublað sagði frá bókhveiti . Svo, við skulum byrja!
Rice Diet: Body Cleansing and Molecular Composition
Mataræði á hrísgrjónum til þyngdartaps er eitt af árangursríkum næringaráætlunum fyrir hraðri þyngdartap. Þetta mataræði er einnig gagnlegt til lækninga: Til að koma í veg fyrir meltingarfærasjúkdóma, sykursýki, hjartasjúkdóma, kynfærum. Kaloría innihald hrísgrjón hafragrautur er mjög lítill - fyrir 100 grömm af soðnu vöru á vatni, aðeins 78 kkal. Ef þú bætir við olíuolíu 72% fitu verður það 111-120 kkal. Meðalhlutinn fyrir mataræði er 100-250 grömm. Á einum degi færðu hámarks 800 hitaeiningar. Á sama tíma missir þyngd ekki hungur, það er ekki rýrnun í kviðnum, velgengni sést.
Þetta er mest lágþurrkur hafragrautur - fyrir 100 grömm af vörunni, aðeins 0,1 grömm af fitu, 17 grömm af kolvetni og 1,5 grömm af próteini. Að auki eru korn með lista yfir einstaka næringarefni sem ekki finnast í öðrum korni. Við bjóðum upp á stuttan lista yfir gagnleg innihaldsefni hrísgrjóns:
- 12 nauðsynlegar amínósýrur
- Vítamín í flokki B: B1, B2, B5, B6, B9. Þíamín og pýridoxín mynda 50% af vítamínum þessa hóps
- A einhver fjöldi af kalíum og kalsíum
- Vítamín H, vítamín PP
- E-vítamín
- Kísill og fosfór
- Magnesíum og klór
- Sink, flúor, járn
- Fjölómettuð og einómettuð fita
- Palmitic, myristic, arachic og stearic sýra
- Hár trefjar innihald
Vissulega í æsku gera þeir þér að borða hrísgrjón hafragrautur - þetta er náttúruleg uppspretta af öllu sem er nauðsynlegt fyrir samræmda vinnu og líkamsvöxt. Risfiskur er gagnlegur fyrir íþróttamenn vegna mikillar innihalds flókinna kolvetna, sem eru notaðar til að vinna vöðvana og endurheimta varanýtingu á sléttum hraða. Rice er aðal uppspretta hægfara kolvetna.
Rice mataræði var kallað hreinsandi vegna þess að það fjarlægir umfram vökva, eiturefni og úrgang frá líkamanum. Hátt innihald kalíums í krossinum bætir gegndræpi frumuhimna og hrísgrjón, eins og svampur, gleypir umfram vatn. Slags með slíkt mataræði eru unnin vegna solids trefjar í matvælum, sem í hrísgrjónum eru mikið.
Athugaðu vinsamlegast! Mataræði hrísgrjónsins hefur aukaverkun: Langvarandi notkun hafragrautur veldur hægðatregðu af mismunandi alvarleika, uppþembu, alvarlegum verkjum. Til að forðast þetta, ekki dýpt í meira en 7 daga.
Classical hrísgrjón mataræði í 7 daga: matseðill
Skulum taka klassískt dæmi um 7 daga mataræði með hefðbundnum hvítum hrísgrjónum. Þú þarft að taka hringlaga eða ílanga útlit. Grinded croup er ekki hentugur.
Kjarninn í mataræði er einföld: að morgni, síðdegis og kvöldið borða hrísgrjón. Til breytinga eru ávextir og grænmeti. Vertu viss um að drekka dag 2 lítra af vökva - vorvatni, náttúrulyf eða grænt te án sykurs. Engin kolsýrt steinefni og sítrónusar!
7 morgunverð fyrir mataræði hrísgrjón:
- 100 grömm af hafragrauti án salt með tæringu smjöri, epli súrt og súrt, jurtate
- 1100 g af hafragrauti með teskeið af hunangi, appelsínugult, jurtate
- 1100 g af mjólkurdufti með smjöri 5 g, tangerín / hálf appelsína, te grænn
- 1100 g hafragrautur með sósu sósu 2/3 tsk, banani, jógúrt eða kefir 200 ml (þú getur slá banana með jógúrt, bæta kanil, vanillu og fáðu gómsætan morgunmatur)
- 1100 grömm af korni í mjólk með handfylli af rúsínum og þurrkuðum apríkósum, brauðristi með hunangi og tei án sykurs
- 1100 g af hafragrauti án salts með hnetum og epli, samloku með smjöri, jurtate
- 1100 g af hafragrauti í vatni með peru og tangerínum, eplasafi 200 ml
7 kvöldverði fyrir mataræði hrísgrjón:
- 200 ml kjúklingur seyði án húð með svörtum pipar, en án salts; 100 grömm af hafragrauti með grænmeti fyrir par
- Létt súpur úr grænmetisblanda með matskeið af sýrðum rjóma 15%, 100 g af hafragrautur á vatni með grænu
- Rice cutlets með hakkað kjúklingakjöti, tómatasalat, agúrka með jurtaolíu og sítrónusafa
- 150 grömm af hafragrautur og 150 grömm af fersku grænmeti
- 100 grömm af hafragrautur, 100 grömm af soðnum fiski, stórum tómötum
Risafæði, kvöldmatseðill
Undirbúa skammta af korni og stökkva því með grænmeti fyrir par. Til eftirréttar - náttúruleg jógúrt án aukefna. Eða þú getur tekið valkosti fyrir valmyndir morgunmatura, útilokaðu bara brauð og ristuðu brauði.
Krefjandi hrísgrjón mataræði í 3 daga: matseðill og orkuáætlun
Mataræði fyrir þyngdartap allt að 3 kg í 3 daga þarf sálfræðileg þrek, því að borða smekklaust hrísgrjón allan sólarhringinn er ekki auðvelt. Einn daginn fæðist mörg notkun sem fastandi dagur.
Fæði fyrir mataræði hrísgrjón í 3 daga:
- Eldið í 15-20 mínútur 200 grömm af korni í ósaltaðu vatni. Grasið sem af er skipt er skipt í 4-6 skammta (best 5) og borðað með 3 klukkustunda bili.
- Í morgunmat og kvöldmat skaltu bæta náttúrulyf eða engifer te með teskeið af hunangi til að bæta við glúkósa. Borða skammt af vítamínum í formi ávaxta: appelsínugulur, epli, kiwi, vatnsmelóna, ananas, ferskja, plómur, apríkósur. Fyrir 200-300 grömm á hverjum degi.
- Í hádeginu, elda grænmeti: gulrætur, baunir, beets, spergilkál. Borða dag fyrir 300-350 grömm á hvaða máltíð sem er eftir morgunmat
- Drekkið 2 lítra af vökva á dag (vatn, náttúrulyf og grænt te án sykurs). Ekki fullnægir þessu ástandi, þú dregur úr jafnvægi í vatni og salti í líkamanum og leiðbeinir líkamanum með vitsmuni, þar sem hrísgrjón er bestur frásogsmaður vökva úr líkamanum.
- Mataræði er ráðlagt að drekka 15 mínútur fyrir máltíð og eftir 20-30 eftir, þannig að kúpurinn sé vel melt í maganum.
Næringarfræðingar mæla með að drekka einu sinni á dag hunang og sítrónuvatn fyrir vítamín. Fyrir 1 glas af heitu vatni (EKKI KIND) 1 tsk. fljótandi hunang og 1-2 tsk. sítrónusafi.
Rice mataræði: endurgjöf frá lesendum okkar
Lesendur kvendýra segja að það sé raunhæft að tapa 10 kílóum á viku með mataræði hrísgrjóna, ef þú fylgir 7 daga mataræði og 3 kílóum og fylgir 3 daga valmynd af hrísgrjónum.
Hinn raunverulega þjórfé lesandans er Tatiana, 54, barnalæknir
Of þyngd eftir brot á fótleggnum var 15 kg vegna kyrrsetu lífsstíl í 8 mánuði. Dóttir mín bauð að prófa mataræði fyrir hrísgrjón 7 daga. Þrátt fyrir aldur missti ég 8 kg á 100 grömm á viku. Ég trúði ekki einu sinni á þessa niðurstöðu og ég vildi hætta á fyrsta degi matarins, en á morgun, þegar ég kom á vog, sá ég 700 grömm og ákvað að halda áfram. Stelpur, hrísgrjón mataræði er alvöru og skaðlaus leið til að léttast! Mér líður vel, magan mín er ekki mein, hárið mitt fellur ekki. Eftir 7 daga lið, skera mataræði í gegnum vítamín flókið. Og auðvitað tölurnar: þyngd eftir þyngdartap - 61 kg 900 grömm! Ég fékk í uppáhalds buxurnar mínar og pils!