Á hverju ári birtast fleiri og fleiri fjölbreytt mataræði á Netinu. Hver næsti lofar tryggt afleiðing, og miklu meira en allir fyrri. En ef þeir eru allir árangursríkar, þá af hverju kemur upp með fleiri og fleiri, væri það nóg og einn? Sennilega er ekki allt svo einfalt og niðurstöðurnar eru ekki eins augljósar og langar eins og við viljum.
Lengd
Öll mataræði eru reiknuð með því að þú munir fylgja þeim frá nokkrum dögum í nokkra mánuði, en ekki lengur. En ef afnám mataræðis til að fara aftur í venjulegt mataræði, þá mun týnt pund koma aftur. Þetta er augljóst. En við erum ekki að missa þyngd einfaldlega til að laga niðurstöðu á vognum, en einnig að halda áfram að vera grannur eftir það. Fæði kennir ekki þessu. Þeir gefa aðeins ákveðna áætlun í ákveðinn tíma og enginn talar um hvað á að gera næst. Svo kemur í ljós að eins og sveifla á sveiflu - þyngjast, þá sitjum við á næsta mataræði og dregur úr því. Og við munum ekki vera í friði með þessari nálgun.
Ration
Hvert mataræði takmarkar ekki aðeins neyslu fitu, próteina eða kolvetni heldur leggur einnig algerlega ákveðinn hóp af vörum sem ekki alltaf samræmast smekkastillingum okkar. Í stuttan tíma, auðvitað, getur þú fórnað venjum þínum vegna mikils markmiðs, en við erum ekki tilbúin að borða það sama, og jafnvel ekki elskuðu, til óendanleika. Þess vegna bjóðast allir svo óþolinmóð þegar mataræði lýkur og þú getur umbunað þér fyrir þjáninguna. Og niðurstaðan er sú sama - endurtekin þyngdaraukning.
Caloric gildi
Stífur og skarpur takmörkun á inntöku kaloría mun örugglega leiða til þyngdartaps. En þetta ástand er litið af líkama okkar sem streitu. Hann sér um ástandið, þar sem hann féll, eins og erfiðir tímar og man hann. Um leið og tækifærið er gefið, mun líkaminn byrja að geyma fitu enn virkari ef erfiðar tímar koma aftur. Eins og þú veist, í slíkum tilvikum, ekki aðeins þyngd lækkað, en einnig nýir verða ráðnir. Hvert síðari tilraun til að léttast mun gefa minna og minna áberandi niðurstöðum, og lækkað kíló mun skila hraðari og hraðar. Og syndgaðu ekki á mataræði sem þú hefur kosið. Það var ekki hún sem reyndist vera minna árangursrík, þetta lífvera lagað að truflunum í næringu. Að hafa rætt um helstu ástæður fyrir óhagkvæmni mataræðis til lengri tíma litið, skulum spyrja okkur hvað á að gera þá? Allt er nógu einfalt. Það er aðeins nauðsynlegt að endurskoða viðhorf til atburðar.
Skynsamleg næring
Ef þú vilt ekki aðeins léttast, en einnig til að bjarga niðurstöðum skaltu læra í einu skynsamlega næringu. Það hljómar leiðinlegt, og það er ekki í fyrsta sinn. Enginn vill stöðugt hugsa um það sem hann borðar og hversu mikið. Já, og þú þarft ekki að skilja meginregluna, en þá fer allt sjálft. Og meginreglan er einfaldari en að mataræði. Það er allt, spurningin er hversu mikið. Til að léttast ætti kaloríainntaka að vera minna en neysla. Að meðaltali þarf maður um 2000 kkal á dag og að missa þyngd þarf að neyta ekki meira en 1400-10000 hitaeiningar á dag. Veldu vörur sem þú vilt, gefðu þér minna hitaeiningar og telðu í upphafi hitaeiningar. Með tímanum muntu læra að gera það með sjónmáli.
Bannanir eru ekki til
Ef þú ert boðið að veislu eða lautarferð verður þú mjög skrítinn ef þú neitar að borða og bítur gulrót til hliðar þegar allir eru að borða safaríkan grillið. Borða og þú, en ekki mikið. Ef þú getur enn ekki haldið 1400 til 1500 kaloríum á dag, þá borða næstu daginn minna en venjulega. Næringarfræðingar segja að einhver einstaklingur eyðir ójafn fjölda kaloría frá degi til dags, svo þú þarft að meta meðaltalið. Reiknaðu heildarfjölda hitaeininga á viku og skipta um 7. Mælt er með gildi, sem þýðir að allt er í lagi, ferlið við lækkun er undir stjórn.
Flýta umbrot
Til þess að líkaminn skynji ekki takmarkanir á næringu, sem streituvaldandi ástand, mælum sumar sérfræðingar á mismunandi dögum til að neyta mismunandi hitaeiningar. Til dæmis, einn dag borðar þú venjulega, neysla um 2000 kkal, og næst aðeins 1000 kkal. Meðaltalið er 1500 kkal, sem samsvarar tilmælunum. Þannig er hægt að skipta um daga eins lengi og þú vilt án óþæginda. Á sama tíma hægir efnaskipti ekki niður og líkaminn fer ekki í hagkerfisstillingu, eins og með venjulegt mataræði.
Hjálp utan frá
Ef þú ert strax í erfiðleikum með að fylgja nýju næringarreglunum, sérstaklega ef þú varst mikið hærri í kaloríum eða bara gourmet, sem er erfitt að gefa upp uppáhalds háa kaloría diskina þína, getur þú hjálpað þér með því að nota lyf til að draga úr matarlyst þinni, svo sem Goldline Plus. Sumir læknar mæla með því að nota þau ef ef óháðar tilraunir til að léttast innan þriggja mánaða komu ekki tilætluð niðurstaða. Aðrir læknar telja að þyngdartap ætti strax að byrja með blöndu af blóðkalsíum næringu og þyngdartapi. Með þessari aðferð tryggir þau, það er auðveldara að venjast nýju matkerfinu, til að mynda rétta matarvenjur og til að ná árangri í langan tíma. Það hefur verið staðfest að þyngdartap sem inniheldur sibutramín gerir kleift að draga úr kaloríuminnihald matsins um 25% og magn af mat sem 20% eykst. Með þessari skilvirkni eru tillögur um kaloría takmörkun frekar auðvelt að fylgja. Annar jákvæður hlutur er sú að á bakgrunninum að taka sibutramin er hitauppstreymi (hitauppstreymi líkamans) aukinn, vegna þess að viðbótar 100 kkal eru neytt á dag.