Kjúklingurflök með grænmeti og hnetum

Ljúffengur kvöldverður Við bjóðum þér upp á einfaldan uppskrift að undirbúa kvöldmat. Kartöflur, laukur og tómatar þjóna sem grænmeti. Auðvitað má stækka þennan lista og bæta við öðrum hlutum eftir smekk þínum. Aðalatriðið í öllu er að þekkja málið. Við the vegur, með tilliti til kvöldmat, verður það að vera lokið ekki 3 klst fyrir svefn og ekki fyrr en 6 pm. Það veltur allt á því hversu mikið þú hefur morgunmat og hvað þú vilt borða. Svo, næringarfræðingar segja að brotið milli morgunmat og kvöldmat ætti að vera um 14 klukkustundir. Ef þú vilt td hafa eitthvað verulegt eða fitu (plöntur, pasta, svínakjöt, síld osfrv.) Þá skaltu vita að það tekur 4-6 klukkustundir fyrir líkamann að melta þessar vörur. En soðin grænmeti, halla kálfakjöt og fituskert fiskur verður melt í 1-2 klukkustundir. En í öllum tilvikum ætti kvöldmat ekki að vera of hár-kaloría. Helst ætti það að vera 30% af daglegu mataræði þínu.

Ljúffengur kvöldverður Við bjóðum þér upp á einfaldan uppskrift að undirbúa kvöldmat. Kartöflur, laukur og tómatar þjóna sem grænmeti. Auðvitað má stækka þennan lista og bæta við öðrum hlutum eftir smekk þínum. Aðalatriðið í öllu er að þekkja málið. Við the vegur, með tilliti til kvöldmat, verður það að vera lokið ekki 3 klst fyrir svefn og ekki fyrr en 6 pm. Það veltur allt á því hversu mikið þú hefur morgunmat og hvað þú vilt borða. Svo, næringarfræðingar segja að brotið milli morgunmat og kvöldmat ætti að vera um 14 klukkustundir. Ef þú vilt td hafa eitthvað verulegt eða fitu (plöntur, pasta, svínakjöt, síld osfrv.) Þá skaltu vita að það tekur 4-6 klukkustundir fyrir líkamann að melta þessar vörur. En soðin grænmeti, halla kálfakjöt og fituskert fiskur verður melt í 1-2 klukkustundir. En í öllum tilvikum ætti kvöldmat ekki að vera of hár-kaloría. Helst ætti það að vera 30% af daglegu mataræði þínu.

Innihaldsefni:

• Kjúklingurflök 1000g
• Kartöflur ungur 500 g
• Tómatar 300 g
• Laukur 100 g
• Hvítlaukur 3 denticles
• Walnut 100 g
• Pepper svartur jörð 0,25 tsk.
• Salt 1 tsk.

Leiðbeiningar

• Skref 1 Til að undirbúa slíka kvöldmat skaltu taka: kjúklingafillet, 5 miðlungs kartöflur, 2 holdugur tómatar, hvítlaukur, laukur, valhnetur, pipar, salt. Að auki þarftu filmu.
• Skref 2 Skrælðu kartöflur og skera í sneiðar. Salt og pipar.
• Skref 3 Fínt skorið hvítlaukinn með hníf. Skerið laukin í hringi.
• Skref 4 Skerið valhnetur með blender, hníf eða steypuhræra.
• Skref 5 Þvoið tómatar og skera í sneiðar.
• Skref 6 Hakkaðu kjúklingafflökunum í miðlungs stykki.
• Skref 7 Foldaðu filmuna í tvö lög (gljáandi yfirborð út á við). Setjið kartöflurnar.
• Skref 8 Leggðu næsta lag á kjúklinginn. Salt og pipar eftir smekk.
• Skref 9 Stytið kjúkling með hakkað hvítlauk og laukhringa.
• Skref 10 Stytið innihaldsefnin með mulið valhnetum.
• Skref 11 Top með tómötum. Salt og pipar.
• Skref 12 Fylltu innihaldsefnin með filmu og bökaðu við 200-220 ° C í u.þ.b. 90 mínútur. Þetta fat er hægt að undirbúa á kolum.
• Skref 13 Þú getur stökkva tilbúinn fat með uppáhalds grænu þinni og þjóna því heitt.