Íþróttir þjást
"Í þjálfun í dag var ég bókstaflega blásið í burtu! Og allt vegna þess að ég drakk alls ekki vatn. Auðvitað leyfði ég mér að gleypa eftir að ég fór í ræktina. En nú verður þú að bíða í tvær klukkustundir: Annars er áhrifin af því að missa þyngd ekki ákveðin. " Ég kláraði ekki setninguna til loka, samstarfsmaður minn Lenochka sat niður á stól: hún var augljóslega veikur. Ég þurfti að þvinga fátækan til að drekka fyrst og útskýra þá hvers vegna slíkar íþróttir "feats" ætti ekki að endurtaka. Reyndar, meðan á líkamlegum áreynslu stendur, er einfaldlega nauðsynlegt að drekka: í einum klukkustund af þjálfun missir líkaminn allt að hálf og hálft lítra af vökva. Blóðið verður þykkari og í því skyni að skila súrefni og næringarefni í líffæri þarf hjartað að vinna meira. Líkamshiti eykst, þrek, þvert á móti, fellur, vegna þess að við fáum svima og veikburða. Af hverju missa við í raun þyngd eftir þjálfun í sjöunda svitinn? Það snýst allt um fitufrumurnar. Tapa vökvanum, þau skreppa saman. En ekki lengi. Eftir tvær klukkustundir með vatni, snúa þeir aftur í fyrri rúmmál. "Til að laga áhrifin" er nánast ómögulegt: eina leiðin til að losna við fituinnstæður er rétt valin æfingar og mataræði. Vatns tölfræði er vellíðan: íþróttamenn sem ekki taka vökva í keppninni sýna niðurstöður 6-12% verri en "drykkjar" keppinautar þeirra. Niðurstaða: drekka! Áður, meðan á og eftir þjálfun: í sumar og vetur. The áreiðanlegur á lífeðlisfræðilegan hátt er að drekka smá, en oft: frá sopa í bolla af vatni á 10-20 mínútum af miklum æfingum. Ekki meira! Annars hættir þú að finna hinn alræmda þyngsli í maganum og allt annað til að ofhlaða hjartað og draga úr þol. Við the vegur, vatn er betra að velja non-kolsýrt og hreinsað. Ekki kalt, en við stofuhita.
Ode í átta glös
Ertu svangur? Drekka glas af vatni. Ef það var þorsta, mun löngunin til að hafa snarl eftir hálftíma fara framhjá. Ef þú drekkur ekki þú óhjákvæmilega ofmetinn og setur birgðir í fitusölu. Segjum að þyngd þín sé 60 kg: þá er dagleg vökvi norm tveir lítrar. Helmingur þessarar tölu ætti að vera vatn, seinni hálfan er hægt að hylja úr mat, sem á leiðinni nær yfir mjólk og safi. Reiknaðu vatnið mataræði er einfalt: í flestum grænmeti, tilbúið skipt út fyrir koltvísýring. Lífveran verður að eyða miklu af vökva, losna við óþarfa CO. Það kemur í ljós að þú drekkur - og samtímis þurrka. Og hvar er rökfræði hér? Eimað vatn getur drukkið í lítrum og er enn þyrst. Ástæðan fyrir þversögninni er fjarveru blóðsalta. Magnesíum, sink, kalíum, króm stuðla að betri frásogi vökva, þannig að framleiðendur fylgjast með vatni með snefilefnum eftir nokkra stigum síunar. Joð, vítamín og svo framvegis eru bætt við aftur. Safnaðu vatni með snefilefnum og þú getur sjálfur - setjið glas af sneið af sítrónu eða berjum. A gagnlegt val er decoction þurrkaðir ávextir: það hefur allt sem þú þarft, og vatn er aðal aðstoðarmaður okkar í að léttast. Það sýnir vörurnar úr klofnun fitu. Ávextir og berir innihalda 75-97% af vatni, kjöti, eggjum, kartöflum - allt að 75%, í mjólk, rjóma, kefir, drykkjarjurtum - 80-88%, í fersku brauði af mismunandi stofnum - 35-45%.
Nákvæmlega með vatni af vatni!
Margir gerðir hans eru notaðir stranglega til lækninga og í ákveðnum skömmtum. Styrkur sölta í "steinefnum" fer yfirleitt yfir leyfilegt heilbrigði einstaklingi, þó að það sé læknandi fyrir þá sem þjást af ýmsum kvillum. Frá gosinu almennt er betra að yfirgefa að eilífu: það hefur súrefni. En kaffi er umdeild vara. Ef þú neyta það rétt, án mjólk og þvo það með glasi af hreinu vatni, mun það hjálpa varðveita vatn í líkamanum. Annars drekkur þessi drykkur "þurrkar".
Saltrennsli
"Salt er hvítur dauði." Yfirlýsingin, sem fyrir marga hefur orðið axiom, er í raun djúp blekking. Borðsalt er nauðsynlegt fyrir heilsu. Natríumklóríð tekur þátt í mikilvægum ferlum sem koma fram í líkamanum, til dæmis í efnaskipti og rafhimnu í taugafrumum. Til að gera þetta, er 12-15 grömm af salti á dag - þar á meðal sá sem er í mat - nóg. Í miklu magni breytist saltið mjög í plága. Það finnur vökva í vefjum. Þar af leiðandi eykst rúmmál blóðrásar og blóðþrýstingur hækkar. Vökvinn byrjar að komast frá skipum inn í miðtaugakerfið, sem veldur bólgu (sársauki og gólfi sem ekki standast í nokkrar klukkustundir, vísbendingar um puffiness). Hins vegar er of mikið af salti - fyrirbæri sjaldgæft, líkaminn aðlagast og leysa vandann vandlega. En með langvarandi saltálagi er sérkennilegt venja hormónaaðgerða og háþrýstingur þróast. Svo reglan sem ræður salti er "góður lítið eftir litlu".
Legend of water and fat
Fita er 90% vatn. Þetta er vísindaleg staðreynd. Eftir 25 ár í líkama konu eru óþægilegar breytingar: árlega 250 g af vöðvamassa er breytt í 500 g af fitu! Margir eru vissir: Ef þú drekkur ekki vatn, mun fitu koma niður hraðar. Í raun er vatn aðalaðstoðarmaðurinn í að missa þyngd. Það sýnir vörur klæðningar á próteinum, fitu og kolvetnum. Og með þeim og umfram vökva. Það er líka goðsögn að því meira sem heill maðurinn er, því meira næmir fyrir alls konar sjúkdóma. Ekki alveg satt: það veltur allt á því hvar "fitu" innlánin "setjast". Einkennilega nóg er aðal hætta ekki undir húð, heldur innri (innyfla) fitu sem safnast upp í lifur og kviðholum. Út í það virðist ekki vera áberandi. Þar að auki er hlutdeild þess í tengslum við heildarinnihald fitu í líkamanum tiltölulega lítið: 10-20% allra "áskilur". Hins vegar leggur kviðfita virkan þátt í fitusýrum inn í blóðrásina og veldur því að lifur vinnur með aukinni streitu. Hinir innri líffærir þjást einnig af fitu, sem komið er fyrir í nýrum, brisi, stórum skipum, truflar vinnu sína og breytir umbrotsefnum. Öll þessi skömm á endanum geta endað með sykursýki, hjartaáfalli og dauða. Leiðin er að sjá um heilsuna fyrirfram og læra um magn innra fitu með tölvu eða segulómun. Almenn hugmyndin er fengin með því að mæla ummál mittið. Þeir sem hafa meira en 85 cm rúmmál eru í hættu á fyrstu tölunum. Er einhver fyrirbyggjandi? Já! Fyrst skaltu hætta að vera kvíðin. Öll sjúkdómur frá taugum og kviðfitu er engin undantekning. Það er einbeitt af streituhormóni. Langvarandi kvíði leiðir til stöðugrar þróunar kortisóls, til geymslu og vinnslu sem líkaminn skapar eins konar "verksmiðju" - kvið (við munum ekki vera hræddur við þetta orð) lag af fitu. Tilmæli númer 2: drekka nóg af vatni. Og auðvitað, með öllu þessu, þú þarft bara að æfa, og einnig draga úr magn hitaeininga sem neytt er. Jafnvel hóflega matarbreytingin mun hjálpa: í stað majónes - edik eða sinnep (sparnaður: 100 kkal í hverri matskeið), mun eplan skipta um glas af eplasafa (sparnaðar: 45 kkal). Og að lokum: ekki reyna að léttast eldingum fljótlega. Kíló í viku er alveg freistandi og mjög raunverulegt horfur, hins vegar á hvaða kostnað! Það er nauðsynlegt að færa fórnir, draga úr mataræði: þetta mun óhjákvæmilega leiða til streitu. En ef þú sleppir 250 grömmum á viku færðu glæsilega 12 kg niðurstöðu í smá blóð ári síðar.
Vökvi, leiðin út!
Til frumna líkamans okkar unnum afkastamikill, þeir þurfa salt (gos). Hins vegar sjaldgæft stelpa missir ekki skap sitt við sýn á súrknum agúrkur eða ólífum. Bætið við þetta sterkan krydd, sælgæti, kaffi með mjólk ... Það reynist vera of mikið. Til að hlutleysa hvert viðbótargrömm af salti, þarf frumurinn 23 grömm af vatni. Leitaðu að því í gagnlegum vatnsvörum.
Grænmeti og ávextir
Vatnsmelóna og agúrka: 97% vatnstómatré og kúrbít: 95% vatn kjúklingabringur: 65% vatn cheddarostur: 40% vatnsroutt baunir: 77%. Spergilkál, blómkál og algengar hvítkál: Dragðu úr estrógeninnihaldi í blóði. Laukur, blaðlaukur, laukar og hvítlaukur: Hjálpa lifur að fjarlægja eiturefni. Rót engifer: örvar seytingu maga, bætir blóðrásina, hraðar umbrotum. Mustard fræ: innihalda fitusýrur, omega-3, prótein og steinefni (kalsíum, magnesíum og sink). Chili pipar: dregur úr hættu á háum blóðþrýstingi, hjartaöng og hjarta- og æðasjúkdóma.