Grænmeti er ríkur uppspretta af kolvetnum, sem auðvelt er að líkja við líkama okkar, steinefnum og vítamínum og mjög nauðsynlegum trefjum fyrir líkamann. Grænmeti veldur ekki þyngdaraflið í maganum, valda því að það sé sáttur og leiða því ekki til offitu, svo að þau eru oft grundvöllur margra mataræði. Grænt grænmetisæta mataræði er mælt fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til háþrýstings eða umframþyngd.
Að jafnaði varir námskeiðið svolítið minna en í viku. Grænmetisæta mataræði felur í sér útilokun úr mataræði hvers kyns dýraafurða. Rúmmál algengt ávaxta og grænmetis er smám saman færð allt að eitt og hálft kíló. Algengustu diskar þessarar matar eru grænmetisúpur og salat, sem eru unnin með því að nota óunnið jurtaolíu, korn, sólblómaolía eða ólífuolía.
1 dagur
- Morgunn er te, það er best svartur, ef þess er óskað - með þurrkaðar apríkósur.
- Dagur - salat með beets, soðnum kartöflum, borsch, te með jurtum.
- Snakk - grænt te, kannski banani.
- Kvöld - steinefni vatn og fersk grænmetis salat.
2 dagur
- Morgunn er epli, svart te.
- Dagur - soðnar kartöflur, te með jurtum, vinaigrette, hvítkálssúpa.
- Snakk - steinefni vatn, banani.
- Kvöld - vinaigrette, te með jurtum eða berjasafa.
3 dagur
- Morgunn er grænt te með rúsínum eða þurrkaðar apríkósur.
- Dagur - Gúrkur salat, Rauð, te með jurtum.
- Snakk - lítið magn af ávöxtum, compote.
- Kvöld - compote, fersk hvítkál salat með jurtaolíu.
4 dagur
- Morgunn er grænt te, lítið magn af ferskum ávöxtum.
- Dagur - Salat af tómötum og gúrkum, súpur seyði, steinefni.
- Snakk - aðeins samsetta eða berjasafi.
- Kvöld - hrár gulrætur í hvaða magni, jurtate, nokkra berjasafa, best af öllum trönuberjum eða trönuberjum.
5 dagur
- Morgunn er bara bolla af grænu tei.
- Dagur - einn appelsína, diskur grænmetis salat, te úr jurtum.
- Afmælisdagur - hálft epli, berjasafi.
- Kvöld - steinefni vatn, ferskur hvítkál salat.
6. dagur
- Morgunn - nokkrar ávextir, grænt te.
- Dagur - Salat af ferskum kryddjurtum og grænmeti með jurtaolíu, borsch, steinefnum.
- Snakk - aðeins samsetta eða steinefni.
- Kvöld - lítið magn af hráefni grænmetis, jurtate eða berjasafa.
Dagur 7
- Morgunn er bolla af te (hvaða), ef þess er óskað - lítið magn af þurrkuðum ávöxtum.
- Dagur - soðnar kartöflur, súpa, grænmetis salat, grænt te.
- Snakk - þurrkaðir ávextir, compote.
- Kvöld - grænmetis salat, ávextir í hvaða magni, hvaða te.
Það er mýkri útgáfa af þessu mataræði, með því að þú getur borðað nokkrar grænmetisstúfur og belgjurtir. Dæmi um slíkar diskar geta verið stewed hvítkál með viðbætur í formi laukur, tómötum, gulrætur, baunir, linsubaunir, ýmsar blöndur af frystum grænmeti, kúrbít, niðursoðinn baunir.
Hins vegar ber að hafa í huga að ólíkt salöt ætti að borða plokkfisk í litlu magni.
Öll vikur nema fimmtudaginn má bæta við rúgbrauði, ýmis konar hnetum eins og cashew, hnetum, möndlum, hnetum, valhnetum osfrv. Til þess að bæta mataræði, grænmeti og grænmeti ætti að vera eins fjölbreytt og mögulegt er. Ef þú finnur mikil hungur getur þú borðað lítið magn af hráefni grænmetis. Verið varkár með beets - það er gagnlegt fyrir hreinsun líkamans, en með of mikilli neyslu getur valdið gremju í þörmum. Stuttu áður en þú ferð að sofa, er mælt með að taka róandi afköst af jurtum.
Annar grænmetisæði
Hagstæðasta tíminn fyrir grænmetisæði er árstíð grænmetis, þ.e. Tímabilið er um mánuði. Hins vegar getur þetta tímabil einnig verið framlengt með því að bæta prótein og kolvetnum við mataræði. Með mataræði er mælt með þyngdartap 2 til 5 kg.
Daglegt hlutfall - eitt og hálft kg af grænmeti og ávöxtum.
Mæltar vörur:
- Ferskar ávextir.
- Ferskt grænmeti.
- Korn eða haframjöl.
- Korn eða rúgbrauð.
- Yoghurt, sýrður rjómi, kefir, lágfita mjólk, kotasæla.
Dæmi valmynd í einn dag:
- Fyrsta morgunmat er gulrót salat, diskur með kornflögur og mjólk.
- Annað morgunmat er eitt meðalstór agúrka.
- Hádegisverður - hvaða grænmetisalat með sýrðum rjóma (jurtaolíu), tveimur soðnum kartöflum, brauðstykki.
- Afmælisdagur - Búlgarskt rauð pipar.
- Kvöldverður - allir grænmetis salat með jurtaolíu.